睡眠好有利於保護大腦。長期睡眠不足對健康的危害也很大。主要表現在神經係統過度疲勞，以至發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，可表現為煩躁、易激動或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等精神神經症狀，如頭昏腦漲、眼花、耳鳴、全身乏力等，嚴重者還會影響到心血管係統、呼吸係統、消化係統的功能，進而導致器質性病變或早衰。此外，化驗檢查睡眠不足者的血液時還發現，其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇均增高，是動脈硬化的主要因素，而動脈硬化則是衰老的奏和必然。也正是由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。
對愛美女性來說，長期缺乏睡眠，不僅會使麵色灰黃、暗淡幹燥，還可出現褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、滿臉細紋或脫發等。此外，身體長期得不到足夠休息，還會導致女性內分泌失調，引發新陳代謝紊亂，出現頭痛頭暈、記憶力減退、厭食惡心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人更容易發胖。因此，充足睡眠對每個人來說，至關重要。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出，好的睡眠質量還能增強創作靈感。此外，睡眠還可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
對身體肌肉來說，睡覺等於休息，但對大腦來說，睡眠時依然有許多任務要做。在快速眼動睡眠（占睡眠周期80%），大腦裏的神經元送出各種電流訊號彼此交談，忙碌程度不下於清醒。睡眠會影響人習得和保持新技能的方式，睡眠被剝奪的人，創造力和決策能力都會變差。愈來愈多研究發現，睡眠對記憶的整序和強固化很重要。學習、訓練之後睡一覺，可以讓作業的表現進步。熬夜K書雖然能暫時應付考試，知識卻無法進入長期記憶庫儲存，很快忘光光。
那麼，我們如何利用睡眠的力量補養大腦呢？睡眠專家們給出了以下三個建議：
小睡片刻：人在下午的一段時間，會經驗短暫的昏昏欲睡，午睡是很重要的，我們的大腦在這個時段工作效率不好，休息個30分鍾，可以提高午後的認知表現。
了解自己的作息型態：睡8小時隻是通則，每個人還是有個別差異，也會隨年齡而變化。了解自己睡多久感覺最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率會更好。
讓大腦在睡夢中複習：例如你為期兩天的項目工作各有主題，可以先在第一天把全部內容大略介紹一遍，讓頭腦透過睡眠強化記憶，隔天再深入講解。