正文 第85章 上班路上好習慣,活化大腦早開始(1 / 2)

每天循環往複的上班下班,在路上的時間可都不算短。平日裏工作都忙得很,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班也變得有意思起來!

談到這個話題,筆者本人深有體會,因為筆者也曾是一個公司的白領,上下班都要乘坐地鐵,來回奔波。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂裏和通道中度過的。1個星期5天,1天2個小時,加起來就10個小時。1個月裏幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。

做過地鐵的上班族都知道,在地鐵裏等待到站的心情真實既焦躁而又煩悶,早晚上下班似乎每一個人都在搶座,站在門口的不願意往車廂裏頭挪,後麵擁來的又使勁往裏頭擠。所幸的是,經過一段時間的琢磨,我開始實施地鐵鍛煉計劃了。

現在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室裏,每天就一身休閑裝和運動鞋上下班。等車的三四分鍾時間,我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部為軸,帶動全身做大回環的轉動。另外還要做摸地練習,低身用雙手盡量觸摸腳部。頸功的原理和上麵差不多,做頸部反複旋轉運動。肩盡量向前摺合,還原後挺胸向後摺。重複8次打造“V”型性感美人肩。抬起右手伸向左肩,左手托右手拉向自己的方向,還原後換手再做。雙手放後,左手握右手腕,固定於左腰或臀部,眼望前方,挺胸直腰,頭部緩緩側向左方,還原後做另一邊。做不完不要緊,上了地鐵後仍然可以繼續練功。除此以外,在地鐵裏,還可以按摩腹部,以促進胃腸蠕動、血液供應和消化,避免腹脹氣。

另外,是上班路上呼吸也是活化大腦的好方式。呼吸在中醫裏又被叫做“吐納”,即排出廢氣,吸入新鮮的空氣。中醫認為有意識地吐納,可以清新頭腦,排解壓抑和煩躁的情緒。深呼吸能幫助人們減壓,緩解失眠症狀。北京體育大學運動醫學教授陸一帆表示,當人們主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過瑜伽時的呼吸練習,疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸,能減輕失眠症狀。

具體方法是,坐在地鐵或公車沒有扶手的椅子上,兩腳平放,並使大腿與地板平行;將背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子進行自然的深呼吸,腹部擴張,想象著空氣充滿了腹部;在連續的呼吸中,完全擴張胸部和肺部,感覺胸部正緩慢上升,想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。注意要通過鼻子緩慢地呼氣,呼出時間比吸入時間長,呼吸至少一分鍾,保持節奏舒緩,並使身體放鬆。如果有條件,可以在練習深呼吸的時候聽一些輕鬆的音樂或者引導性語言,有助於提高深呼吸放鬆的作用。其實隻要有空,你可以在任何時候練習深呼吸,並不一定是在上班路上,在每餐之前、午休時分、睡眠之前都可以進行。