白領一族成天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但一天下來往往累得腰酸腿痛，平時又沒有時間進行體育鍛煉，長年累月，不但落下一身毛病，還會使大腦缺氧僵化。
人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然隻占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4.人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢複疲勞是絕對有好處的。110歲的長壽老人俞生光幹活累了，總要打一套"白虎拳"或者伸幾個懶腰再繼續工作。這就是他在生活中悟出來的健身哲理。為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地製宜，利用午休時間加強健康運動。
1、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發髻處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10－20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。梳頭用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
2、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10－20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
3、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
5、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
6、轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10－15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。搖頭晃腦而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
7、伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。伸懶腰當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鍾的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心髒，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。
8、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
9、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
10、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。