久坐的生活方式不僅帶給“坐班族”諸多健康問題，甚至可能是其致死致殘的一個主要潛在原因。
不少人每天都在重複這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室後一坐下來除了上廁所就不輕易站起來，下班後坐到電視機前也懶得再動……若每周少於3次體育活動、每次活動少於30分鍾，則為“久坐一族”。世界衛生組織發布的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
對常在辦公室“坐班”者來說，頸椎病恐怕是最易被“沾染”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動者是頸椎疾病高危人群，資料表明，我國頸椎病的發病率逐年增高，其發病率在機關事業單位職工為4%至10%，並呈低齡化趨勢。工作姿勢不當，如長時間保持低頭或固定姿勢工作，很容易因頸後部肌肉韌帶組織僵持、慢性勞損而引發頸椎病。頸椎病可使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴重的還可能致人頸脊髓損傷甚至造成四肢癱瘓。
頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加，輕者造成患者病痛，重者可致殘。
預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位，工作姿勢不當，不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。
預防頸椎病首先要注意平日坐姿正確。正確的坐姿為：自然端坐位，脊柱正直，臀部和背部充分接觸椅麵和椅背，雙肩連線與桌緣平行，兩足著地，桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，目光平視電腦屏幕，避免頸部過度前屈或後仰。每連續工作1至2小時就應起身活動一下，有目的的讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，緩解頸部疲勞。
其次，合理用枕對頸椎病可起到一定的預防治療作用。枕高可根據個人一側肩寬來確定，枕形為中央低、兩頭高之元寶形，使頸部充分接觸枕頭並略後仰、避免懸空，枕頭充填物以軟硬適中、感覺舒適為宜。另外要注意避免不良生活習慣和姿勢，如頭頸部吹風、猛抬重物、緊急刹車、突然回頭、長時間伏案工作學習及長期蜷在沙發、床頭看書看電視和睡高枕等，這些可使頸部長期處於前屈狀態，頸後部肌肉、韌帶緊張、痙攣，椎間盤應力過大，蛻變加速，最終引發頸椎病。此外，總垂頭喪氣可引起頸椎生理曲度改變，應保持良好心態、昂首挺胸。