有了不舒服的情緒，卻不知道該如何疏導和緩解、不懂得及時轉化，這隻會讓壞情緒泛濫成災，讓我們愈加痛苦。其實，疏導壞情緒的方法很多，如果你不了解這些方法，你不知道哪一種方法對自己更有幫助，那麼“1分鍾轉化自己的壞情緒”又怎麼可能實現？
◎ 莫讓壞情緒“塞車”
如果把我們的心靈比喻成一條原本暢通無阻的公路，那麼壞情緒得不到及時的疏導和轉化會造成什麼情況？——就會像一輛又一輛的汽車一樣，不停地追尾，並最終在我們的內心越堆越多，猶如“塞車”一樣，讓我們的心靈找不到出口。
小潘早上醒來，一看天下雨了，天灰蒙蒙的，心開始煩躁：最討厭下雨天了，不但走路不方便，坐車也比平時擁擠，晚上不知道還能不能和女朋友去散步。
小潘來到公交車站，等車的人果然好多，他決定坐出租車。好不容易等到一輛出租車，他落了座，座位上一股涼意，一看：“喂，你這車上怎麼有水啊!”
司機頭也不回地說：“下雨天能沒水嗎?可能是剛才的乘客把傘放在車座上了吧。”
小潘心裏一肚子火：“早知道還不如坐公交車，糟蹋了我的新西褲。這個鬼天氣！”
屁股濕漉漉的真不舒服，小潘埋怨了一路，恨不得趕快下車。車一到站他趕緊付錢下車，到了辦公室才想起來，司機沒找他零錢!他心裏更氣了：坐了一屁股水，還白送司機10塊錢，都是這鬼天氣惹的禍！
還沒等他坐下來，同事就通知小潘，他的企劃案沒通過，退回修改！那可是他熬了幾個通宵、經過反複修改做出來的，已經完美無瑕，還要修改？他心裏又委屈又氣憤，把企劃案擱到一邊，等頭兒來找他再說。這一天，企劃案他也沒修改，別的工作也做不進去。
一直到下班雨還下個不停，小潘依然打不起精神來，望著窗外陰沉的天氣發愣。突然電話響起來，傳來女朋友的聲音：“你在哪兒呢？我已經在餐廳門口等你半小時了，10分鍾後你再不到，以後別來見我！”說完“啪”的一聲掛斷了電話。
小潘飛似的衝了出去，心裏罵道：“ 都怪這鬼天氣!”
瞧，我們的壞情緒就是這樣“追尾”的。一個壞情緒如果得不到及時的轉化，就極易衍生出另一個壞情緒。如果小潘在褲子被弄濕之後，能夠及時調整自己的情緒，就不會因為匆忙下車而多付司機10塊錢，也不會引發出後麵一係列的壞情緒，更不會因此忘了和女朋友的約會。
可見，當壞情緒“塞車”時，狂躁地“按喇叭”（就像小潘不停地埋怨鬼天氣一樣）沒有用，而是要想辦法讓壞情緒該停的停、該轉的轉、該走的走，局麵很快就能得到緩解。
當壞情緒剛剛冒頭時，我們就要設法調節或轉化，千萬不要讓壞情緒發展壯大起來。也許一開始它隻是一隻“螞蟻”，可是到後來，你會驚恐地發現它已經是一頭“大象”了。
有一首歌是這麼唱的：“生活是一團麻，總有那解不開的小疙瘩。”有一個小疙瘩的時候，就要想辦法把它解開，等疙瘩結太多的時候，你就無從下手了。
要想讓壞情緒得到疏導和轉化，我們可以嚐試做到下麵三點：
1. 要懂得讓壞情緒“刹車”
小潘的情緒為什麼會“追尾”，在於他不懂得讓自己的壞情緒“刹車”。當他早上醒來，發現天氣不好的時候，可以在被窩裏發幾句牢騷，鬱悶一會兒，但起床之後，就要讓這種情緒散去；雖然上班途中遭遇了很多不快，但到了辦公室，就要讓不快的情緒停止。如果你不懂得“刹車”，讓壞情緒不停地往前開，必然要出事故。
讓壞情緒“刹車”，其實並不難做到：和同事聊聊天，開個玩笑，盡快忙碌起來，一旦你有其他的事情做，轉移了注意力，不快的情緒自然暫時拋到了一邊，壞情緒就在1分鍾內得到了疏導和轉化。
2. 對一件事情要給予積極樂觀的解釋
要想轉化自己的壞情緒，首先要改變對事物不合理的認知。小潘一下雨就心情煩躁，認為下雨會給自己帶來很多的不便和麻煩。為什麼不能這麼想：“下雨了，空氣可以得到淨化、變得濕潤，讓人感到舒服；我可以打著傘和女朋友雨中散步，多浪漫啊！”如果這樣想，他還會因為下雨情緒不好嗎？
事情都有利弊，一個成熟的、積極向上的人，更容易看到事物的積極麵，給予事物正麵的解釋，得到的自然是正麵的情緒。
◎ 傾訴是最好的方法
在調節情緒的所有方法裏，傾訴無疑是最好的方法。因為人在表達情緒時最渴望的是得到別人的理解和安慰，而隻有傾訴能達到這樣的效果。
孟麗最近情緒有點低落，其實也沒發生什麼大事，就是階段性地有點懷疑人生，覺得自己活得沒價值。可是她的這種情緒又不知道該向誰訴說，一般人肯定理解不了，說不定還會嘲笑她沒事找事、自尋煩惱。
晚上，孟麗在網上碰到了自己的老同學，孟麗和這個老同學已經將近10年沒見過麵了，因為兩人從高中畢業後就各自去了不同的城市，平時也不怎麼聯係，就連電話和QQ聊天都極少。但這個老同學卻是這個世界上最懂她的人，在高中的時候兩人就互相引為知己。
孟麗打出幾個字：“最近還好嗎？”
“我很好，你呢？情緒不好嗎？”
“哦？你怎麼知道？”
“看了你的個性簽名就知道了。”
“沒什麼，就是每隔那麼一段時間，就有點懷疑自我，覺得人生沒意義。”接著孟麗又說，“你不會覺得我矯情吧。”
“不會，我也常常有這樣的時候，這說明你活得認真。敢於懷疑自我和向人生發問的人都是認真對待生活的人，但是，懷疑自我可以，不能否定自我。以我對你的了解，你永遠都不需要懷疑自我，因為你的價值連你自己都不曾發現。”
“哦，你太會誇人了。安慰我可以，但不可以恭維我。”
“我要是恭維你的話，恐怕早就被你踢出好朋友的行列了。”
“謝謝你，和你聊聊感覺真好，寥寥幾句就解決了我心裏的困惑。”
“那當然，如果說不到你的心裏去，怎麼稱得上是你的知己呢？”
有煩惱向朋友傾訴，這是我們情緒不好時第一個想到的辦法。在向他人傾訴時，我們得到了對方肢體語言的安慰，言語的鼓勵，他們為我們出謀劃策，力求找到解決問題的辦法。最重要的是：我們的心因能從中得到親情友情的滋潤，這對在壞情緒中掙紮的我們，顯得非常重要。
就算對方幫不了我們，但是在傾訴的過程中，情緒就得到了緩解。當然，在向人傾訴時，也不是胡亂選擇對象的。要根據自己的情況選擇最合適的對象傾訴，否則你的傾訴很可能沒有效果。
1. 向熟悉的朋友傾訴
選擇向熟悉的朋友傾訴，這可能是我們有了情緒時首先選擇的傾訴對象，因為熟悉的朋友最了解我們的生活，能給我們一些具體而有效的建議。
熟悉的朋友可以是家人、同學、同事，也可以是好哥們兒和閨密。具體選擇什麼樣的朋友，要看發生了什麼事。如果是人生路上的困惑，可以向生活經驗豐富的父母傾訴；如果是工作中的問題，可以向同事傾訴；如果是女孩子之間的小心思，可以向閨密傾訴；如果是青春路上的迷茫，可以向哥們兒發發牢騷。
當然，這之間沒有嚴格的對應關係，你覺得誰更容易理解你，更能給你安慰和鼓勵，就向誰傾訴。
2. 向陌生人傾訴
向陌生人傾訴，這也是一個好辦法。有時候，我們的心事不便讓熟悉的朋友知道，或者怕熟悉的朋友笑我們脆弱，而在陌生人麵前我們沒有這麼多的顧忌和壓力，想說什麼就說什麼，就算陌生朋友不能給我們太多的安慰和建議，隻要說出來了，就是一種宣泄。
這裏所說的陌生人，可以是剛剛認識的朋友，也可以是網絡上未曾謀麵的朋友，或者是電台的心理節目主持人。但注意，向陌生人傾訴，不可輕信對方的建議，尤其是網絡上的朋友，因為彼此都不了解對方，他給你的建議未必是對的，你也無法給予對方足夠的信任。
3. 向知己朋友傾訴
向知己朋友傾訴，這其實是個“事半功倍”的辦法，因為知己更懂我們，和我們更有默契，可以和我們做更深層次的、精神上的交流。但知己不是每個人都有的，所以這樣的傾訴對象不容易找到。如果你有，那是你的幸運。也許三言兩語，他們就知道我們的“症結”在哪裏；也許他們隻給我們一兩句話，就會讓我們的情緒煙消雲散。所以，向知己傾訴很容易讓知己的情緒得到緩解，是最輕鬆、快樂的交流。
這個知己，可以是同性，也可以是異性，紅塵路上有知己相伴，你的情緒就有了最好的宣泄渠道。
4. 向心理谘詢師傾訴
有那麼一部分朋友，他們的情緒已然成病，且“病入膏肓”，這些朋友如果向一般人傾訴，估計都得不到好的效果，因為他們的問題太難了，需要專業人士來解決。這個時候，就需要找心理專家傾訴。
近幾年來，心理谘詢師已經越來越多，選擇向心理谘詢師傾訴、尋求治療也不再是令人難以接受的事情。在他們那裏得到專業的指點，解開你心中的鬱結，打開你的情緒通道，讓情緒好起來！
◎ 讓壞情緒在適度的牢騷中溜走
心情不好的時候，誰都會嘮叨幾句，發幾句牢騷，不過愛嘮叨、愛發牢騷的人似乎大家並不喜歡，他們常給人一種不成熟和缺乏修養的印象。但事實證明，嘮叨和發牢騷能夠宣泄人的情緒，愛嘮叨、愛發牢騷的人壽命更長。例如，女士的平均壽命比男士長，這就跟女人愛嘮叨不無關係。
在生活中，我們也常聽到不少男士這樣評價自己的妻子：我愛人其他方麵都好，就是愛嘮叨。確實，人們一直把嘮叨、發牢騷當作一種不好的行為加以克製，但實際上，適度的嘮叨和發牢騷對緩解人們的情緒是非常有益的。
寧寧在單位做銷售，每天麵對不同客戶的刁難，工作壓力很大，回到家總是發牢騷：有時怪客戶太難纏了，有時怨工作太累了，有時說新來的同事太難相處了。老公看她總是發牢騷，就對她說：“要不你別去上班了，回家來我養你。”
誰知寧寧卻說：“不上班怎麼行，那多空虛啊。我發牢騷是一種減壓的方式，嘮叨幾句能夠宣泄掉心中的怨氣，不至於產生抑鬱情緒，並不代表我不想上班。”
老公聽後覺得她說得很有道理，自此以後，每當寧寧發牢騷時，他都會微笑地聽著，不急也不惱。
寧寧不僅對工作上的事情愛發牢騷，每天下班回到家，還喜歡嘮叨老公：這個菜鹹了，那個菜淡了；這沒做好，那沒做好。老公從不反駁，總是好脾氣地聽著。
盡管寧寧每天在家都要嘮叨兩句，跟老公發發牢騷，可在工作上，不管多難纏的客戶都被她搞定了，不管任務多重她還是天天高興地去上班，難處的同事也處得很好，老公做的飯菜每天也吃得一點不剩，寧寧嘮叨完了，還是開開心心的。
其實，嘮叨、發牢騷和傾訴一樣都是把自己不好的情緒說出來，隻不過傾訴更傾向於得到一個解決問題的辦法，而嘮叨和發牢騷更傾向於一種純粹的發泄，嘮叨的事情很多是無法解決的，而嘮叨的人也沒想過一定要解決事情，他們隻是想通過嘮叨緩解一下心情
而已。
對普通人來說，生活中有很多事情不如意，人們產生了許多怨氣、意見、看法，而這些事情我們第二天還要麵對，於是就隻能通過嘮叨、發牢騷來緩解一下情緒。發過之後，我們才能用比較平靜的心情來麵對。
心理學研究證明，時常談論自己的煩惱及發點牢騷的人，反而有助於“情緒受到控製”。這是因為嘮叨、發牢騷從生理上能提高人體腎上腺素的分泌，有助於發泄自己的情緒。
因此，當你遇到令你不開心的事情時，可以嘮叨幾句、發發牢騷，適度緩解心中的不快，避免不必要的壓力積累，對健康是有益的。但是，嘮叨、發牢騷也得注意把握好一個度，否則就會過猶而不及。
1. 嘮叨、發牢騷切不可過度
你可以偶爾嘮叨、偶爾發發牢騷，卻不可每遇一件事都嘮叨、都發牢騷，此外，還應該避免經常就同一個問題發牢騷；否則，肯定要招致他人的厭煩。
2. 要注意場合
嘮叨、發牢騷最好是在非正式場合，千萬不要在辦公室等公共場所，如果是見客戶或在領導麵前發牢騷；那結果就要背道而馳了。
3. 要看對象
嘮叨、發牢騷的對象應該是對你友好、熟悉和隨和的人，這樣的人能夠理解你的嘮叨，與你產生共鳴，也會及時地給你安慰。如果你對著一些高傲、自我為中心的人嘮叨、發牢騷，對方非但不會理解你，還會說你無聊、幼稚等，會讓你的情緒更壞。
◎ “一聲歎息”趕走壞情緒
歎息和嘮叨、發牢騷一樣，長期以來被人們認為是消極和悲觀的表現，所以，某些人為了不讓他人看出自己的脆弱，就會把這聲歎息壓在心裏。殊不知，用這種方式維護了自己在他人心目中的印象，卻損害了自己的健康。
我們感到身體寒冷的時候，會忍不住打寒戰；在身體困乏的時候，會忍不住打哈欠。其實，歎息和打寒戰、打哈欠一樣，正是心靈感到疲憊的一種自然反應。當你忍不住想要歎息的時候，就是自己的情緒需要發泄的時候。因此，當我們碰到無奈、無力解決的事情或者是難以完成的任務時，不妨來一聲長長的歎息，歎息過後，心情就舒服了很多。
李阿姨和老伴是同一家國有企業的職工，近年來廠裏效益不好，工廠準備實行“下崗分流”製度。李阿姨和老伴都擔心自己的年齡大了，又沒有特長，很可能在被“分流”之列，整天提心吊膽。每次和親朋提起這事，都忍不住歎氣。
除了為工作上的歎氣，李阿姨還經常為家裏的事情歎息：和兒媳婦有了摩擦，她歎氣；小孫子不聽話，她歎氣；和老板吵嘴，她也歎氣。可歎氣歸歎氣，歎完氣後，李阿姨還是會很樂觀地生活。
可她的老伴，整天不說話，晚上還經常失眠，白天也不能集中精力工作，整個精神狀態比她差多了。
麵對同樣的煩惱，李阿姨通過歎息來調節了自己的情緒，而她的老伴則近乎得了抑鬱症。可見，歎息有安神解鬱的作用。在情緒不好的時候，一聲歎息，會有胸寬神定的豁達感。
歎氣，就是把不好的氣歎出去。歎息的時候，人猶如做了一次深呼吸，把有害的氣體排出肺部，呼吸新鮮空氣，讓毒素不能在肺部沉積。同時短暫緩解了緊張的神經，讓緊繃的大腦得到休息，不致過度疲勞。心髒負荷也隨之減輕，患高血壓的概率也低了許多。
曾有醫生做過這樣的實驗：幾個人歎息過後，測試到他們的呼吸和心跳都變得慢了，心理緊張狀況也暫時得到改善。北京大學醫學院也做過一項調查，常常歎息的人，相對從不歎息、有事都憋在心裏的人，平均壽命要多出4到5歲。
可見，無論從生理學，還是從心理學的角度來看，歎息對健康都是有益的。麵對競爭越來越激烈的現代生活，我們要試著以歎息來轉化自己的情緒，保持身體的健康。一聲歎息會讓我們擺脫疲累的心情，呼出鬱悶，再次充滿活力，重新投入工作。但是歎息並不是萬能藥，並不能解決一切煩惱，凡事都歎息的人也有很大的
弊端。
1. 不能讓歎息成為習慣
歎息若成為習慣，也會像嘮叨和發牢騷一樣，惹人厭煩。因為你一歎息，別人就知道你碰到了難解決的事。總是歎息，別人就覺得：你怎麼那麼多問題，怎麼什麼事都解決不了。而且，情緒會傳染的，總是歎息就會把自己的壞情緒傳染給他人。同時也給自己一種感覺：我無法解決的事情很多，所以隻能歎息。
因此，偶爾歎歎氣，有助於緩解情緒，若經常歎息，並不利於自己的情緒轉移。所以，對一些小事不要歎息，不能因此將小事放大後，將小情緒嚴重化。
2. 歎息不能解決問題
歎息並不能解決問題，歎息過後，心情是好了很多，但令自己煩惱的事情並沒有解決，再想起來，還是會忍不住歎息。因此，歎息過後，還是要想辦法解決令自己煩惱的事情，這才是真正讓自己的情緒得到轉化的方法。
◎ 用哭泣來釋放壞情緒
我們常聽到這樣的話：“人要堅強，不能動不動就哭。否則，就是懦夫的表現！”
其實，哭是人類的本能，剛剛出生時，我們什麼都不會，卻會哭泣。但長大後，很多人卻丟棄了這一本能。因為在他們看來，不哭是成熟，不哭是堅強。
哭泣和不堅強並不能畫等號。不哭的人，也許在心裏流淚，也可能是已經麻木；哭泣的人，卻會在悲傷得到釋放後重新揚起生活的風帆。當我們無法承受痛苦之時，情緒已經到了崩潰的邊緣，為什麼不能扔下麵子，大哭一場來釋放情緒呢？
小張最近的情緒很不好，剛剛買了房子，借了好多錢，偏偏這時候母親得了重病，急需手術費。這可讓小張愁壞了，可是他還不能在母親和妻子麵前流露半點情緒，他是男人，是家裏的頂梁柱，他可不能讓家人看出他的脆弱。
這一天，他的好哥們兒小趙來醫院看他的母親，和母親說完話，小趙拉他到附近一個小餐館坐坐。小張坐在那裏一言不發，誰都能一眼看出來他心情很沉重，在哥們兒麵前，他再也不用假裝輕鬆了。
小趙給他倒上一杯啤酒，對他說：“有什麼話，跟我說說，別憋在心裏。”
哥們兒的一句話讓他的眼睛濕潤了，眼淚在眼圈裏打轉：“唉，我真後悔買房子，我想把房子賣了。可是，賣了房子，老婆孩子還得跟我租房子住。我顧得了老婆孩子，就救不了老媽，你說我是不是太無能了！”說著，他忍不住抽泣起來。
“哭吧，哭一哭好受些。”聽到小趙的話，小張再也忍不住，大聲哭起來。
哭了一陣，小張停止了哭聲，對小趙說：“在你麵前哭鼻子，別笑話我啊。”
“怎麼會呢？男人也是人，有了情緒也得釋放，該哭就哭，這沒有什麼。哭完就舒服多了。”
就這樣，小張哭了起來，就像一個孩子。當他的情緒漸漸平息後，小趙拿出一個袋子，放在他麵前：“這是1萬塊錢，你先拿去給伯母看病，不夠的咱們再想辦法。”
“這……太謝謝你了！我一定盡快還你！”
小張在麵對巨大的壓力時，通過哭泣讓自己的情緒得到了釋放。生活中，我們也會看到許多人通過哭泣來釋放自己的壞情緒：奧運賽場上，慘遭失敗者痛哭而泣；幼兒園裏，小朋友受到欺負時號啕大哭；單位裏，受到上司的責罵時，我們流下委屈的眼淚。可見，無論何時何地，我們都可以通過哭泣來釋放自己的情緒。
古語道：“忍泣者易衰，忍憂者易傷。”可見，該哭時不哭，對健康危害極大。測試發現，悲傷時流出的眼淚，含有很多的荷爾蒙。流淚後的心情之所以會舒服許多，就是因為含有荷爾蒙的眼淚，衝刷了悲傷引起的毒素。
雖然哭泣可以釋放我們的壞情緒，但我們還需注意以下三點：
1. 哭泣能釋放自己的情緒，但這種方法不可濫用
通過哭泣，人們的情感得到舒展，但長時間哭泣對身體卻沒有好處。因為人的胃腸功能對情緒非常敏感，哭泣時間太長，胃的運動就會減慢，影響食欲，引發各種胃部疾病，對身體健康造成危害。我們常常在哭泣後吃不下飯正是如此。
我們既不能長時間哭泣，也不能因為一點小事就隨便哭泣。因為發泄情緒應該有“度”，總是哭泣的人會引起他人的反感。而且因為哭泣，別人就會對我們施以同情和幫助，自己因此不再積極主動地去化解所遇到的困難，長此下去，我們應對困難的能力就會下降。
2. 哭泣隻是釋放情緒，哭泣後要解決問題
哭泣隻能釋放情緒，但並不能解決問題。情緒得到宣泄之後，要迅速擦幹眼淚，從悲傷中走出來，想想出了什麼問題，該如何解決，並立刻付諸行動去解決問題。隻有解決了問題，才能切斷令你悲傷的根源。
3. 哭泣不是女人的專利，男人哭吧不是罪
傳統文化認為，男人應該堅強，應該“男兒有淚不輕彈”。所以，男孩在長大後很少再品嚐眼淚的滋味。
可實際上，男人承受的壓力比女人更大，在某種意義上說，他們比女人脆弱，他們更需要通過哭泣來釋放自己的情緒。因此，男人們想哭就哭吧，因為哭泣真的不是女人的專利。當然，我們不用像女性那般誇張，我們可以在一個無人的環境中哭泣，可以在淋浴時哭泣，讓自己的壞情緒在低調中得到釋放。
總而言之，實在承受不了的時候，不妨找個地方大哭一場，也可以小聲抽泣或默默流淚，隻要哭出來，壞情緒就釋放了出來。
◎ 笑一笑，煩惱少
西方有句諺語：“一個小醜進城，勝過十個醫生。”人們為什麼這樣喜歡小醜呢？主要是因為小醜給大家帶來了歡笑，而歡笑能帶走人的抑鬱情緒。
人在情緒不好的情況下，機體會分泌出過多的腎上腺物質，使人的心跳加快、髒器功能失調，此時如果能夠讓自己笑起來，身體便會立即鬆弛下來，人體的各種器官都會趨向良性，不好的情緒就會得到緩解。所以，笑能非常有效地緩解人的情緒。
小文在一家外企工作，每天的工作量都很大，他又有著很強的事業心，為了盡快升職，他就強迫自己成為“工作狂”，基本沒有什麼業餘時間。他們部門的員工上班在一起，下班都在職工宿舍，基本沒有私人空間，經常吵吵鬧鬧的令他很煩。
有一天，他到一個商場去買東西，商場的大屏幕上放著憨豆的電影，那誇張的表情和動作逗得他哈哈大笑，霎時間什麼煩惱都沒有了。
這以後，隻要有一點業餘時間，他就到網上找喜劇電影看，除此之外他還聽相聲，找幽默的段子等。隻要能讓他笑的，他都找來看。他發現這些東西對人的情緒調節作用是神速的，短短幾分鍾的時間，他就能開懷大笑幾次，所有的壓力、煩惱在這一刻全消失了。
《聖經·箴言》上說：“笑可以像藥一樣對人們的身心產生有益的影響。”著名作家伯爾尼·希格爾也稱笑為“人體的內部按摩師”。他說：“人在笑的時候，其胸部、腹部與臉部的所有的肌肉都能夠得到輕微的鍛煉，可以讓人心情變得開朗，讓疾病遠離自己。”
確實如他們所說，笑聲能很快帶走人的病痛和壞情緒。有一個人也有這樣的親身經曆：
因為對工作的過於投入，著名的化學家法拉第經常會感到頭痛。很多醫生麵對他的頭痛都無能為力，他為此很是煩惱。有一次在頭痛時，他無意間聽到別人講的笑話，笑得前仰後合，突然頭卻不痛了。以後，他堅持聽笑話，看喜劇電影，一段時間過後，他頭痛的症狀基本消失了，他再也不用為這個問題煩惱了。
笑的確是一服減壓的良藥，在緩解人的緊張情緒方麵，藥到病除，像魔術一樣讓人們心底的鬱悶與不快消失得無影無蹤。所以，當我們有了不好的情緒時，不妨開心地笑一笑，那麼所有的不快就立刻消失了。
讓自己笑起來的方式有很多，向大家推薦以下幾種：
1. 聽相聲
聽相聲，這是讓自己很快笑出來的最便捷的方式，一段相聲時間不長，“包袱”卻很多，讓自己在相聲演員“抖包袱”的過程中一次次地笑出來，相信在這一刻，所有不開心的事你都想不起來了。
2. 看漫畫
在自己的床頭、案頭、包裏放幾本幽默的漫畫書，隨時拿出來翻一翻，笑幾聲，便可以消除煩惱。例如，《噱頭漫畫日和》《熱帶雨林的爆笑生活》《草莓棉花糖》《阿滋漫畫大王》《愛麗絲學園》《從今開始做魔王》《全金屬狂潮》等都是超級搞笑的漫畫書。
3. 看喜劇電影
誇張緊湊的故事情節，搞笑的造型和動作，幽默的語言，這些喜劇電影的必備元素，會讓你狂笑不止。閑暇時，多看看喜劇電影，會讓你立刻忘記煩惱。例如，《憨豆先生》《終極笑探》《笨賊妙探》《小鬼當家》以及周星馳的無厘頭電影，都會讓你捧腹大笑，忘卻煩惱。
4. 講笑話
和他人互相開玩笑、講笑話不僅可以緩和彼此的關係，也可以為自己和大家減壓。你可以把自己平時聽的相聲、讀的漫畫書、看的喜劇電影講給他人聽，和他人一起分享快樂的心情。
◎ 不舒服時寫出來
把自己的情緒寫出來，用文字來抒發自己不愉快的情緒，這也是一種緩解情緒的方式。用文字來表達情緒，其實也是自己對自己的一種傾訴，當我們內心積累的情緒由心中到了紙上或其他的空間，我們的情緒或許就在1分鍾內得到了轉化。
小楊在一個南方城市工作，遠離家鄉在異地打拚，小楊心裏總是有點寂寞。他的職位雖然不高，但工作壓力卻不小，有時很想去健身、去旅遊，甚至去泡泡吧，放鬆一下自己，可是這些對他來說都是高消費。
但是，他總得找到一條宣泄渠道，於是他寫博客、寫微博，有時是一篇文章，有時隻是一句話。例如，今天一個客戶在我麵前拍桌子，雖然客戶是上帝，但是一個這麼沒有素質的客戶我也不能無原則地容忍。
他的微博得到了朋友們的回應，他們和他討論這個話題，並安慰他鼓勵他，他的心情立刻好了不少。尤其是家鄉的同學親友看到了他的微博，紛紛對他給予關心，他感到和家鄉的距離並沒有那麼遠，寂寞的心情也緩解了不少。
用文字來抒發自己不愉快的情緒成了小楊的習慣，把情緒寫出來的那一刻，小楊就隻當壞情緒進了垃圾桶，他的壞情緒很快就能扭轉。