第七章 職場減壓，做個輕鬆的職場達人
現代生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，上班族的心理問題越來越引起人們關注，所以，如何減輕壓力，讓身心獲得輕鬆和自由，已經成為上班族最關心的問題。一、“亞健康’’，愛拚容易過勞死心理故事
西南交大外語學院一位22歲的學子，因同時做三份兼職，過度勞累導致免疫力急劇下降而突然死亡。華為員工胡新宇因為經常在公司加班，而身染沉屙，不治身亡。東軟員工王偉周六加班後，回到住所休息，沒想到再也沒有醒來，客死他鄉，年僅31歲，留下年僅四歲的幼子和退休的父母。這是繼東軟集團張東在周末加班時因心髒病突發猝死後又一起東軟員工因過度勞累而引發的猝死事件。專家解析
“過勞死”指的是長期慢性疲勞後誘發的猝死，即“由於工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大導致精疲力竭，甚至引起身體潛藏的疾病急速惡化，繼而出現致命的症狀”。據世界衛生組織統計， “過勞死”的發病率正在逐年增加。
上述幾個猝死的職場白領就屬於典型的“過勞死”，同時也足以引起都市“拚命三郎”們的警惕。對此，上海市社科院亞健康研究中心的專家介紹，根據調查，有近75％的都市人被“黃牌警告”，處於亞健康狀態，其中白領占六成。如果仍然長時期超負荷作業，休息不好，就會得到“紅牌”，疾病纏身，甚至危及生命。
調查顯示：腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群，30歲至45歲的人群麵臨工作和家庭中的各方麵壓力，最容易過勞。其次是18～25歲的人，他們麵臨讀書壓力，是過度疲勞的第二大人群。
腦力勞動者之所以感到疲勞，其實是心理的問題。隨著生活和工作的壓力越來越大，人們往往要付出許多倍的努力以取得成功，這時人就會處於極度雜亂的狀態。受壓抑的感情衝突未能得到及時宣泄時，就會在肉體上出現疲勞症狀，以致引起心理的扭曲變態，導致心理疲勞。
這樣的疲勞看似微不足道，但若不注意，不及時調節，那麼導致的後果是輕則降低工作效率和生活質量，重則誘發多種身心疾病。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起情緒憂鬱的原因，使心理狀態恢複平衡。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
無論是已經處在過度疲勞期的人，還是自我感覺健康者，控製工作和學習的時間是很必要的。一般來說，工作8小時是最適當的時間。另外，也要設法提高用腦效率，適當進行體育鍛煉和參加文娛活動。
可以參考以下幾種方法。
1．凡事要順其自然
任何事情都要順其自然，做完就不要再想，不要再評價。特別是完美主義者，他們常常覺得做的事情不夠好，有一種不完美的感覺，所以往往反複地重複某項工作，以達到自己的要求。這樣的人首先要學會肯定自己，減輕完美要求帶來的壓力。 2．減輕不安全感 很多上班族之所以怕髒、怕病是因為這些讓他們感覺很不安全，而在同樣情況下其他人就沒有這種感覺，其實，世上沒有絕對的幹淨，也沒有絕對的健康。減輕這種不安全感，對緩解精神壓力有一定的效用。 3．減輕不確定感 有精神疲勞現象的人往往對自己要求特別嚴格，總擔心達不到別人的要求，這其實是不自信的表現。因此，要學會調整心態，增強自信，減少不確定的感覺。 4．及時轉移注意力 盡可能把時間安排得緊湊，使自己沒有時間去實施諸如反複檢查車門是否鎖好等強迫行為；同時可以選擇運動鍛煉和戶外活動來充實生活，或者與家人朋友一起聊聊天等，以減輕強迫帶來的心理壓力。二、職場白領，為何總活得心累心理故事
33歲的飛飛是一家外企的資深員工，工作了六年之後，她終於成為公司的“業務骨幹”。隨著同事們一個接一個地升職，新人員源源不斷地流進公司，公司的規模在不斷地擴大。相應的，她的工作更加繁重了。去年，飛飛升任部門主管助理，然而她卻始終高興不起來。雖然她認為自己很賣力，業績也不錯，但公司給予她的待遇並不慷慨。33歲對於一個女人來說已不年輕，但她至今還未做母親。她對自己的未來越來越感到渺茫，她開始焦慮、煩躁，變得不自信起來。然而，最難以忍受的是，工作的繁重她能夠應付得遊刃有餘，但“心累”卻讓她無法應對。專家解析
很多人都以為，白領階層工作環境好，工資收入高，似乎個個都應該是心滿意足、稱心如意的了，不會出現什麼抑鬱、焦慮等心理問題。事實並非如此。調查顯示，這些受教育程度較高，工作崗位層麵也較高，經濟收入也較好的人群，患有抑鬱的數量和程度並不低於其他社會人群。
白領階層的日常生活消費水準的確比一般工薪階層要高，但他們也承受著許多壓力，尤其是心理壓力。處於決策層的人需要承擔失敗的風險；處於職能層的人需要揣摩上司的心思去實現既定的指標；處於獨資或合資企業的中方人員需要應對來自文化和思維方式上差異的無形壓力。總之，他們的工作、生活都有著自己特有的規律和壓力，生活並不像想象中的那麼輕鬆。
著名心理學家雷薩魯斯指出，日常生活壓力來自兩方麵，一是重大生活事件，一是不斷的小麻煩。兩者的交替出現及疊加的壓力，將成為身心疾病的重要因素。因此，白領階層，注重心理健康尤為重要。
凡是過來人都知道，在職場上“泡”久了，心理疾病也會隨之而來。調查發現，參加工作5年左右的人，有心理問題的比例高達55％。在有關“近期心理狀況描述”的問答題中，一半以上的被調查者頻繁出現“精神緊張” “不開心” “鬱悶”，不少人覺得自己在職位上“不能擔當有用的角色” “沒有釋放自己的能量”；有的人因為“力不從心”，感到沒有能力提升自己。不少白領很關心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。
調查顯示，白領深受四大職場危機所困擾：擇業和就業初期時的“定位危機”、工作5年左右的“晉升危機”、40歲左右的“方向危機”、50歲左右的“飯碗危機”。據調查，白領患者的就診人數呈逐年上升的趨勢，因為職位升遷、工作業績和個人發展等導致的壓力，在不同程度上引發出職業人的心理問題。許多白領表示自己漸漸地失去了很多以往樂此不疲的興趣，比如逛街和朋友聚會等，不少已婚者甚至連性生活的興趣都降低了。由於壓力過大，很多人一到周末就感覺不適應，還有人引發了生理問題，如女性月經失調等。
要預防和緩解這一狀況首先需要“自知”，要了解自己的興趣、特長和能力，端正心態，不要好高騖遠。最好對自己的工作有一個中長計劃，並且一步一步地去實現。要針對自己的工作性質和發展規劃，選擇對自己真正有用的東西去學習。
1．放慢工作
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放慢，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。
2．合理地安排作息時間
嚴格執行自己製定的作息製度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
3．注意培養良好的心態
加強修養，養成自己做心理分析的習慣。可以考慮多與心理醫生交流，以期經常得到他們的幫助。三、工作壓力，健康的無形殺手心理故事
李敏的貿易公司在上海開得紅紅火火，去年，她接到一個新的合作--項目．合作對象是美國的一家大公司，因為時差原因，在很長一段時間內，她都是每天在深夜工作，通電話、發郵件等。她也漸漸適應了這種白天睡覺晚上工作的生活。後來夜裏的工作幾乎沒有了，她整不回來了，晚上隻能抱著枕頭“數星星”。她明顯地感覺到自己的身體狀況越來越差。
開會時，她的注意力不能集中，腦子裏經常是一團亂麻，不知道別人在說什麼；周圍稍有喧鬧，她就會覺得心煩意亂，甚至心慌氣短；環境太安靜了，她又會覺得腦子嗡嗡作響，坐立不安，不知所措。她不得不去醫院做全麵檢查，最後，醫生告訴她，她的所有症狀都是由嚴重的失眠引起的。導致失眠的正是沉重的工作壓力。專家解析
人的一生是被壓力所左右著的。在每天的日常生活中，出現“無法積極向上” “無法和他人很好相處” “無法積極工作”這些情緒，它們產生的根源就是來自內心的心理壓力。這些壓力很可怕，它們奪走了人類與生俱來的“自由豁達的心”，讓我們失去了永不氣餒的信心，同時也會讓我們陷入疾病之中。如果對降臨在我們身上的壓力處理不當，還會影響到我們的整個人生。
現代社會，像上述案例中遇到這樣煩惱的人很多，事實上是他們遇到了心理方麵的問題。社會的發展，競爭的激烈，每個人都會遇到各種各樣的壓力，而太多、太強的壓力，特別是壓力過大又持續時間較長，會使人難以承受。
研究表明，工作壓力過大常常會導致失眠，而人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控係統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂。引起失眠的因素是多方麵的，但大多是因為睡眠習慣不良引發的。比如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡、激烈運動等，都會增加入睡難度，使睡眠質量下降，誘發失眠。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間便會入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。
同時，壓力過大也極易引起偏頭疼。偏頭痛是一種顱腦血管神經功能紊亂，與血液中多種血管活性物質有關的反複發作性頭痛，這會給以後的生活和工作帶來很多不便和傷害。除此之外，壓力過大還會引來心血管疾病，嚴重者甚至導致死亡。有資料顯示，由於飲食和壓力的原因，心血管疾病已迅速躥升為許多發達國家的頭號殺手；在台灣地區，心血管疾病的死亡率僅次於癌症。因此，為了健康著想，職場白領也應該注意正確應對工作中的壓力。
1．適當運動
運動是排解壓力的最好方式。堅持每天有氧運動半小時，如散步，慢跑，遊泳，打太極拳、高爾夫等。科學地安排時間，盡量減少工作量，規律地生活，適度進行體育運動，以強健的體魄來對抗壓力。
2．培養愛好
培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、學習繪畫、打球等，也可以調和氣血，利於健康。
3．開懷大笑
微笑和大笑可以減少壓力激素，使幹擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。大笑10秒鍾，心跳的增加幅度相當於10分鍾劃船運動；笑1分鍾可以讓身體獲得45分鍾的放鬆。四、放下工作，讓心靈短暫出逃心理故事
小李常常覺得冷酷無情的職場上充滿了明爭暗鬥，那種人與人之間的冷漠有時讓人喘不過氣來。自己公司的工作節奏非常快，工作量常常處於超負荷狀態。公司常常在員工中提倡“一切以公司利益為重”，根本不去關心員工的生活。他常常需要加班，連休息的時間都沒有，更不用提什麼娛樂的時間了。老板經常以莫名其妙的理由要求他加班，小李也不能對老板的要求說“不”。從前小李常常覺得自己的承受力和忍耐力很強，可人畢竟不是鐵打的，最近他經常感到非常累，後來他終於找到了一個放鬆自己的方式，在工作的間隙，聽聽音樂，喝喝咖啡。
工作累了他就忙裏偷閑地放鬆一下自己，調節一下自己的心情。他泡了一杯咖啡，輕柔的音樂在耳邊響起，他一邊慢慢地品嚐咖啡，一邊隨意地聽著音樂。這時，他覺得周圍的環境非常安靜幽雅，身處其中，心裏一片寧靜，沒有任何煩惱。專家解析
從壓抑的辦公室逃出來，一個人聽聽音樂，喝喝咖啡，已經成了小李為自己找到的最好的解壓方式。他在辦公室之外為自己找到了一個可以讓自己的心靈短暫出逃的地方，他之所以這樣“虛度光陰”，隻是為了更好地感受生活，為自己充滿壓力的心靈找到一個釋放的窗口。