許多人稱由於工作忙，根本抽不出空餘時間鍛煉身體。這顯然是一個偷懶借口罷了。因為運動一不需要特定的場合，二不需要指定的器材，到運動場鍛煉固然不錯，可在家裏照樣也能舒展筋骨。
我們提倡大家鍛煉身體，但並不是要求大家都像運動員們那樣艱苦。隻是有規律就行，強度則因人而異，適可而止。千萬不要超負荷運動，這樣反而適得其反。
你感到人生乏味，靈感枯竭，意誌消沉，並且愈來愈加重，隻好去看醫生。在對你身體做了全麵檢查後，並沒發現任何異常。於是醫生建議你出去做一次旅行，到你少年時代最喜愛的地方去度一次假。度假期間，不要說話、讀書、寫作以及聽收音機。然後醫生給你開了四張處方，吩咐你分別在度假那天的上午九點、十二點、下午三點和六點打開。
依據醫生的吩咐，你來到海邊聽海浪聲、鳥聲，不久又聽到許多從前未注意的聲音。你一邊聆聽，一邊想起小時候大海教給你的耐心、尊重以及萬物息息相關等觀念。你逐漸聽到往日那熟悉的聲音，也聽出沉寂，心中逐漸平靜下來。
中午，你打開第二張處方，上麵寫著“設法回顧”。於是你開始從記憶裏挖掘點點滴滴的快樂往事，想起那些細節，心中漸漸升起一種溫暖的感覺。
第三張處方上寫著“檢討動機”。這比較難以辦到，因為人都要為自己的行為辯護，在追求成功、受人肯定與安全感的驅使下，於是你不得不采取某些舉動。可最後仔細想想，這些動機並不完全恰當，這也許正是你陷入低潮的原因。回顧過去愉快滿足的生活，你終於找到了答案。悟出了下麵的話：
“我突然感悟到，動機不正，諸事便不順。不論郵差、美發師、保險推銷員或家庭主婦，隻要自認為是為他人服務，都能把工作做好。若是為私利，就不能如此成功。這是做人真理。”
第四張處方上寫著“把憂愁寫在沙上”。你俯身用貝殼碎片寫了幾個字，然後轉身離去，甚至連頭也不回。你知道，潮水馬上會湧上來。
麵對壓力，衝破自我樊籬
有了毅然的決心，不舒服和不安的感覺將隻是短暫的。“成為不好不壞的二流人物，並非一件美妙的事。”你如能記得此話，那麼這段焦慮、眷戀的日子很快就會過去了。舍棄使你平凡、憂鬱或失望的生活形態，你可以更成功。看完下麵的推論，你將更了解潛意識中，那個頑劣不拔、害怕改變的個性。
你的“自我”就像一位怪異又年老的城堡守護者，他日以繼夜地守護著你“下意識”地城牆。他的工作是監視你的行為，確保你沒有做任何改變。對他而言，不改變代表著一切安好。
你的守護者嚴密地看護著城堡，看你是否依照往年的習慣去做每一件事，除非他判定你的行為有例可循，否則他是不會允許你去做的。他的信念是絕對的，即使你舊有的生活使你的人生一敗塗地，他還是要求你繼續過那種不成功的生活。
這個守護者——你的自我——在夢中告訴你：“如果你改變，將會發生可怕的事情！聽我說，這些年來，我不是都讓你很安全嗎？雖然日子是有點兒糟糕，但至少你仍活著。”
“注意！如果你改變……你會死！”
“看看你現在，事實證明了吧！你不是已經感到恐懼不安而不舒服嗎？搞不好還會夢見你自己或你所愛的人死去的景像呢！所以，你若真的改變了，一定會發生事情。更糟的是，你將失去忠實誠摯的協助者——我！理智點，照以前那個熟悉的老方法做你想做的事吧！”
如果你對他的話提出異議，並向他抱怨你是失敗者，而且受了很多苦卻得不到快樂時，這位老人會拍拍你的肩膀，回答說：“我知道你的生活一直沒有起色，你覺得不妥當、沒有價值，但這些年來，你不是用這種方式活下來了嗎？聽我的勸告，和我一起留下來過安全的日子，你知道我們現在的日子，但是不知道改變後會怎麼樣？為什麼要冒險去做無法預期的事呢？這太危險了！”
使你害怕、使你無法實現夢想的人，就是你下意識的守護者。他的工作是教你害怕，永遠不要改變。所以，不要聽他的話，不要管他的警告。一旦你的守護者發現他無力阻你改變，而你的新行為又已穩固了之後，他便會放棄無止境的喋喋不休，並加入你的行列。
當你拋棄沒有價值和不適當的過去，開始接受讚賞時，這位老人會覺得緊張。他會使出最後一招來使你害怕而回到失敗者群中，他的法寶是讓你頭痛、反胃、手心冒汗、臉紅或是使身體各部分疼痛。隻要他一想到自己將失去工作，便會使你痙攣呻吟。