（3）語言發泄——“他真把我氣死了或者你太讓人生氣了”。你說這些話時，就是讓別人的言行使自己不愉快。“宰了他”、“揍扁他們或逆我者亡”等等。你可能會認為這僅僅是講講而已，但這些話的確助長憤怒情緒和暴力行為，會使友好競賽變成憤怒逞強的暴力爭鬥。
（4）大發脾氣——這不僅是通常表示憤怒的方式，而且往往使發脾氣的人如願以償。
（5）嘲弄、譏諷、生悶氣——這些方法同暴力行為一樣，具有很大的破壞作用。
消除心中的怒氣
發怒，完全是一種可以消除與避免的行為，隻要好好地把握自己，你就可以讓自己走出這一誤區。當然，你需要選擇很多新的思維方式，並且需要逐步實現。每當你遇到使你憤怒的人或事時，要意識到你對自己說的話，然後努力以新的思維控製自己，從而使自己對這些人或事有新的看法，並做出積極的反應。下麵是消除憤怒情緒的若幹具體方法。
（1）當你憤怒時，首先冷靜地思考，提醒自己：不能因為過去一直消極地看待事物，現在也必須如此，自我意識是至關重要的。
（2）當你想用憤怒情緒教育孩子時，可以假裝動怒：提高嗓門或板起麵孔，但千萬不要真的動怒，不要以憤怒所帶來的生理與心理痛奪來折磨自己。
（3）不要欺騙自己你可以喜歡令人討厭的東西。你可以討厭某件事，但你仍不必因此而生氣。
（4）當你發怒時，提醒自己，人人都有權根據自己的選擇來行事，如果一味禁止別人這樣做，隻會延長你的憤怒。你要學會充許別人選擇其言行，就像你堅持自己選擇言行一樣。
（5）請你信賴的人幫助你。讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。你接到信號之後，可以想想看你在幹什麼，然後努力推遲動怒。
（6）在大發脾氣之後，大聲宣布你又做了件錯事，現在你決心采取新的思維方式，今後不再動怒。這一聲明會使你對自已的言行負責，並表明你是真心實意地改正這一誤區。
（7）當你要動怒時，盡量靠近你所愛的人。消除敵對情緒的方法之一，是握住對方的手，即使你不原意也要握住他的手，一直到你向他表明了自己的感情並平息了憤怒情緒之後，再鬆開手。
（8）當你不生氣時，同那此經常受你氣的人談談心，互相指出對方最容易使人動怒的那些言行，然後商量一種辦法，平心靜氣地交流看法。比如可以寫信、由中間人傳話或一起去散步等，這樣你們便不會以憤怒相待。其實，隻要在一起多散幾次步，你便會懂得發怒的荒謬了。
（9）當你要動怒時，花幾秒鍾冷靜地描述一下你的感覺和對方的感覺，以此來消氣。最初10秒鍾是至關重要的，一旦你熬過這10秒鍾，憤怒便會逐漸消失。
（10）不要總是對別人抱有期望。隻要沒有這種期望，憤怒也就不複存在了。
（11）在遇到挫折時，不要屈服於挫折，應當接受逆境的挑戰。這樣你便沒有閑空來動怒了。
憤怒沒有任何好處，它隻會妨礙你的生活。同其他所有誤區一樣，憤怒使你以別人的言行確定自己的情緒。現在，你可以不去理會別人的言行，大膽選擇精神愉快—而不是憤怒。
盡量使自己不發怒
怒是一種不良的情緒狀態。古代素有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的說法。生理研究表明，人在發怒時，會有一係列生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變、甚至全身發抖。這種情況對人的健康不利是不言而喻的。
怎樣使自己不發怒呢？歸納起來有以下幾種方法：
（1）生活中遇到能引起人發怒的刺激時，應當力求避開，眼不見，心不煩，怒去一半。這是自我保護性的製怒方法。
（2）在受到令人發怒的刺激時，大腦會產生強烈的興奮灶，這時如果主動地在大腦皮層裏建立另外一興奮灶，用它去抵消或消弱引起發怒的興奮灶，就會使怒氣平息。比如盛怒下的妻子，看到可愛的孩子天真的表演，會怒氣全消就是這個道理。
（3）怒從何來？常常是虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣淩人所致，對此，可以用疏導的方法將煩惱與怒氣導賂到高層次，升華到積極的追求上，以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的。
（4）這是一咱主動的意識控製，主要是用自已的道德修養、意誌修養緩解和降低憤怒的情緒。
有人在要發泄怒氣時，心中默念“不要發火，息怒、息怒”，會收到一定效果。
控製急躁情緒