生活中，不少人認為，鍛煉就是穿上運動衫，到體育場跑上10圈、20圈，或到健身房練上兩三個小時，才算真正的運動，其實，日常生活中，不乘電梯登樓梯，不坐汽車步行上下班，早晚散步等活動也屬鍛煉。另外，騎自行車，遊泳打太極拳等中等量的休體育活動也是健身好方式，其運動效果遠比大運動量的跑步等劇烈運動好得多。一個成年人，每天隻要進30分鍾的中等量運動就足以達到健身的目的了。而這30分鍾，可是一次性的、亦可分兩三次進行，尤其是老年人的心血管疾病患者，更不能進行劇烈運動否則會增加骨質損害，心血管病的劇理運動後會引猝死。
走的健身學
健身走的標準走姿是：提臀抬腿，全腳掌著地，昂頭挺胸，肩部伸展，走得輕鬆自然，並富有生。隻有這樣，才不會因長期震動導致椎間盤遭到傷害，關節A健身走的學問。
健身走的標準走姿是：提臀抬腿，全腳常著地，昂頭挺胸，肩部伸展，走得輕鬆自然，並富有彈性。隻有這親，才不會因長期震動導致椎間盤遭到傷害、關節和神經受損、足部韌帶扭傷。
健身走還要選擇環境。在空氣清新、汙染較少的田野、大道上走，會使人昨神怡。增添心理效益。心髒病專家主線每至少走1小時，其中走每次應在半小時心個。步速100—120步/分，是曾於心髒健的最低運動量。
健身走的定量也可自我控製。在運動次日清晨起床前數一下脈搏，高於運動前5—10次/服。中運動過是。一般來講，初練者的步行3個月之後，安靜的脈搏平均下降5—6次/分，是有效的標誌。
散步健身有五寶
1.以速度每分鍾60～90步，每次20～40分鍾，此法適合有冠心病，高血壓、腦溢血後遺症或呼吸係統有疾病的老人。
2.其速度每分鍾90～120步，每次30～60分鍾，此方法適合身體硬朗的中年人和關節炎、胃腸病恢複期的人。
3.即行走時把兩手的手背入在雙命門穴，緩步向後行走50步，然後再向前走100步，這樣一後一前反複走5～10次。這種散步適合患老年微癡呆症、神經疾病的人。
4.走進兩臂前後做較大擺動。每分鍾走60～90步，這適合有肩周炎、關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病的人
5.這中醫傳統的養生法。行走兩手旋轉按摩腹部，每分鍾30～60步，每走一步按摩一周，正轉和反轉交替進行，每次散步時間3～5分鍾，此法能增強胃腸道的功能，有助於消化，適合有胃病的人。
隨意運動，健康多多
所謂隨意運動，是指不受時間、場地、規則限製的運動。從事一些家務勞動，如掃地、拖地、擦桌椅、不僅幹了活，也能收到鍛煉身體的效果。過去認為勞動不是勞動，實際上排除勞動是的緊張情緒，排除超出體力負荷的因素，勞動可以健身。
乘車時可活動活動手足，在辦公室思考問題時可用手指輕輕敲擊桌椅，看電視時可及時站起伸伸腰肢，行路時可有意識地甩動手臂或握拳伸掌等等。隨意運動和適宜的家務勞動，還可能避免和減輕精神緊張，鬆馳身心，有益於神經分泌係統機能的調節，有益於健康。
健康新辦法——想象養生
想象養生，即是利用種種不同的想象來達到調節精神、愉悅身心的目的。現介紹幾種不同的想象及其對身心所能達到的調節作用。
（1）想象蔚藍的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗：想象藍天與草原，使人心曠神怡、舒暢豪放：想象白雲，有輕鬆安逸之感：想象五彩霞，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯想。
（2）想象童顏之天真活潑，可糾正成人過於拘謹之偏：老人想象青壯年之朝氣，可掃暮氣與沮喪。想象姑娘的文靜與溫柔，利於改掉粗俗之陋習：出門在外，想象親人的期盼，常能激發奮進向上、不甘人後的豪情。
（3）回憶取得的成就，令人自信自尊：回憶昔日趣聞，可放鬆神經，解除人與人之間的隔閡。
心靜與體動的健康長壽法
要想健康長壽，到底是要多運動，還是要注意靜養？綜觀古今中外養生理論，專家認為，要想健康長壽，既要動，也要靜，應當動靜結合，其要決在於“體動心靜”即身體在多活動，心境要安靜。人離不開運動，各種健身運動均可促進人體的新陳代謝，增強體質，延續衰老。然而，運動出決非多多益善，要適可而止，長時間進行劇烈運動，會使人體的新陳代謝長期處於旺盛狀態，縮短了人體細胞分裂的周期，從而加快機體器官組織的磨損與衰老。
為此，在提倡運動健身時，應注意“形勞而不倦”。如果一個人每天能堅持40分鍾左右的步行，就可以達到低度運動的要求了。