第一步：把能引起你臉紅的各種場麵，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場麵放在最前麵，把最令你臉紅的放在最後麵，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進人鬆弛狀態後，拿出上述係列卡片的第一張，想像上麵的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反複，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場麵（下一張卡片）注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進人下一個階段。
第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場麵也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉打掃辦公室裏的心理衛生。
辦公室的心理衛生，在人們麵臨各種壓力的今天，愈來愈成為不可忽視的問題，且日趨嚴重了。每天當你走進辦公室，不知你是否發現很多因素在影響著每一個人的情緒，進而影響到工作的質量。例如：
1.當人們走進辦公區時的情緒是積極的、穩定的，就會很快進入工作角色，不僅工作效率高，而且質量好；反之，情緒低落，則工作效率低，質量差如果在辦公區內，工作人員善於協調與控製自己的情緒，就會生機盎然，充滿活力，卓有成效。
2.在日常工作中，人際關係是否融洽非常重要互相之間以微笑的表情體現友好熱情，溫暖，以健康的思維方式考慮問題，就會和諧相處。工作人員在言談舉止，衣著打扮，表情動作等表情中，均可體現出健康的心理素質。
3.在辦公室裏接聽電話，也能體現出工作人資的心理素質與水平微笑著平心靜氣地接打電話，會令對方感到溫暖親切，尤其是使用敬語、謙語收到的效果往往是意想不到的。不要認為對方看不到自己的表情，其實，從打電話的語調中已經傳遞出了是否友好、禮貌、尊重他人等信息了。
4.辦公室的幹淨整潔、井井有條也會直接影響到員工的情緒總之，辦公室內如果存在“精神汙染”，某種意義上比大氣、水質、噪聲等汙染更為嚴重，它會渙散人們工作的積極性，乃至影響工作效率、工作質量。為不斷提高心理衛生水平，不妨看看下麵的辦公室裏的心理衛生準則：
1.學會選擇適當的心理調適方式，使工作人員不被“精神汙染”。
2.領導主動關心員工，了解員工的情緒周期變化規律，根據工作情況，采取放“情緒假”的辦法。
3.工作之餘，組織一些文娛體育活動，不僅豐富了生活，而且運用了積極方式宣泄不良情緒。
4.建立心理宣泄室。
5、有條件的單位可建立員工心理檔案，並定期組織“心檢”，不要等到問題嚴重了，才尋求解決的辦法。
6、經常組織一些“健心活動”，使工作人員能夠經常保持積極向上、穩定的情緒，掌握協調與控製消極情緒的技巧與方式。
越嫉妒心理
1.嫉妒心理的危害性
嫉妒心理是一種破壞性因素，對生活、人生、工作、事業都會產生消極的影響，正如培根所說：嫉妒這惡魔總是在暗暗地、悄悄地“毀掉人間的好東西”。
A.直接影響人的情緒和積極奮進精神B.容易使人產牛.偏見嫉妒，在某種程度上說，是與偏見相伴而生、相伴而長的。嫉妒程度有多大，偏見也就有多大。偏見不僅僅出自於一種無知，還出自於某種程度的人格缺陷。
C.壓製和摧殘人才在現實社會生活中，在對人才的評價和使用的過程中，時常受到嫉妒心理的幹擾，使得有些人才得不到及時地、合理地使用。有位曆史學家曾斷言，中國社會自唐代以後開始走下坡路，一個重要的原因就是嫉賢妒能的現象日趨嚴重。
D.影響人際關係荀況曾經說士有妒友，則賢交不親；君有妒臣，則賢人不至”。嫉妒是人際交往中的心理障礙，它會限製人的交往範圍，壓抑人的交往熱情，甚至能反友為敵。
E.影響身心健康妒火中燒而得不到適宜的發泄時，內分泌係統會功能失調，導致心血管或神經係統功能紊亂而影響身心健康。
2.克服媒妒心理的五種方法
心理學家的觀察研究證明，嫉妒心強烈的人易患心髒病，而且死亡率也高；而嫉妒心較少的人群，心髒病的發病率和死亡率均明顯低於其他人，隻有前者的1/3~1/2。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發生於嫉妒心強的人，並且藥物的治療效果也較差。下列方法能幫您克服嫉妒心理：
A.正確認識法嫉妒心的產生往往是由於誤解所引起351的，即人家取得了成就，便誤以為是對自己的否定。其實，一個人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽既是他的也是大家的，人們給予他讚美、榮譽，並沒有損害你。