借助自然力量輕鬆遠離便秘
一、躺踏“自行車”
踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸範圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
二、瑜伽“腹式呼吸”驅便秘
古人雲：“呼吸到臍，壽比天齊。”腹式呼吸由於腹腔壓力的規律性增減，腹腔內髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。腹式呼吸在瑜伽練習中常被用到，無論坐、臥、立等姿勢均可行，一般的做法是全身放鬆後，用鼻孔慢慢吸氣，一邊吸氣，一邊鼓肚子，盡量緩慢些，讓腹部向外擴張。然後，慢慢用鼻孔呼氣，呼氣的速度要慢於吸氣速度，排出腹內所有的氣體，讓肚皮去“尋找”後背的脊柱。練習腹式呼吸時，要平心靜氣，注意力要完全集中在自己的一呼一吸之上，全身力量都要集中在腹部。以肚臍為中心，讓肚臍帶動腹部進行運動。一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分鍾。做30分鍾最好。
三、提肛治便秘
提肛有助於促進腸道蠕動，改善腸道調節功能，有助於防止便秘。先準備坐姿。用一隻硬木方凳或硬木椅。人坐姿，忌滿屁股入座，坐在凳子邊沿上，或坐凳子轉角處；上身正直，身心放鬆，含胸拔背，兩眼平視微閉，兩腳拉開同肩寬，兩手放於大腿的中間稍前部位，手心向上，或手心向下。然後練習呼吸。深呼吸，呼氣時嘴微閉慢慢吐氣，邊吐氣邊收腹，提肛；吸氣時閉嘴用鼻子吸氣，腹還原。循環往複，連續深呼吸100下，能使胃腸道蠕動，有得氣感為上佳。注意時間。練深呼吸收腹提肛運動操，時間一般為15分鍾，可循序漸進。筆者剛開始練的兩星期，每天練36下，時間5分鍾。後兩星期，每天練72次，時間10分鍾。第二個月起，每天練108次，時間15分鍾。
四、拔罐療法
主穴：神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝。
配穴：熱結大腸較重者加曲池、合穀；氣機鬱滯較重加中脘、陽陵泉、太衝；氣血虛熱較重加脾俞、胃俞、足三裏、關元。
方法：1.患者取俯臥位，充分暴露背部，在背部塗適量凡士林，再用梅花針從上至下叩刺（重點叩刺腰骶部兩側）。然後用走罐法來回推拉2～3次。
2.再取側臥位，將火罐吸拔在神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝等穴位上，留罐10～20分鍾。虛寒型便秘，拔罐後加艾灸。每日治療1次，10次為1個療程。
五、敷臍療法
用大黃粉、米醋敷臍，24小時更換1次，5次為1個療程。大黃粉、米醋敷臍治療老年糖尿病患者便秘，作用快、簡便、經濟。
借助自然力量輕鬆遠離便秘
一、躺踏“自行車”
踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸範圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
二、瑜伽“腹式呼吸”驅便秘
古人雲：“呼吸到臍，壽比天齊。”腹式呼吸由於腹腔壓力的規律性增減，腹腔內髒器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，可防止便秘。腹式呼吸在瑜伽練習中常被用到，無論坐、臥、立等姿勢均可行，一般的做法是全身放鬆後，用鼻孔慢慢吸氣，一邊吸氣，一邊鼓肚子，盡量緩慢些，讓腹部向外擴張。然後，慢慢用鼻孔呼氣，呼氣的速度要慢於吸氣速度，排出腹內所有的氣體，讓肚皮去“尋找”後背的脊柱。練習腹式呼吸時，要平心靜氣，注意力要完全集中在自己的一呼一吸之上，全身力量都要集中在腹部。以肚臍為中心，讓肚臍帶動腹部進行運動。一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒。每次5～15分鍾。做30分鍾最好。
三、提肛治便秘
提肛有助於促進腸道蠕動，改善腸道調節功能，有助於防止便秘。先準備坐姿。用一隻硬木方凳或硬木椅。人坐姿，忌滿屁股入座，坐在凳子邊沿上，或坐凳子轉角處；上身正直，身心放鬆，含胸拔背，兩眼平視微閉，兩腳拉開同肩寬，兩手放於大腿的中間稍前部位，手心向上，或手心向下。然後練習呼吸。深呼吸，呼氣時嘴微閉慢慢吐氣，邊吐氣邊收腹，提肛；吸氣時閉嘴用鼻子吸氣，腹還原。循環往複，連續深呼吸100下，能使胃腸道蠕動，有得氣感為上佳。注意時間。練深呼吸收腹提肛運動操，時間一般為15分鍾，可循序漸進。筆者剛開始練的兩星期，每天練36下，時間5分鍾。後兩星期，每天練72次，時間10分鍾。第二個月起，每天練108次，時間15分鍾。
四、拔罐療法
主穴：神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝。
配穴：熱結大腸較重者加曲池、合穀；氣機鬱滯較重加中脘、陽陵泉、太衝；氣血虛熱較重加脾俞、胃俞、足三裏、關元。
方法：1.患者取俯臥位，充分暴露背部，在背部塗適量凡士林，再用梅花針從上至下叩刺（重點叩刺腰骶部兩側）。然後用走罐法來回推拉2～3次。
2.再取側臥位，將火罐吸拔在神闕、天樞、大腸俞、上巨虛、支溝等穴位上，留罐10～20分鍾。虛寒型便秘，拔罐後加艾灸。每日治療1次，10次為1個療程。
五、敷臍療法
用大黃粉、米醋敷臍，24小時更換1次，5次為1個療程。大黃粉、米醋敷臍治療老年糖尿病患者便秘，作用快、簡便、經濟。
六、飲食療法
1.決明子燉茄子
【原料】決明子10克，茄子2個。
【做法】先將決明子加水煎煮，取汁備用。茄子油炒後，放入藥汁及適量的佐料燉熟，食之。
【功效】清熱通便。
2.黃芪蘇麻粥
【原料】黃芪10克，蘇子50克，火麻仁50克，粳米250克。