借助自然力量輕鬆遠離高腰圍
一、玩玩兒踢毽子縮減腰圍
踢毽子的時候需要用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，對腰部反複有節律性的運動與刺激，有助於縮減腰圍，經常玩踢毽子，不僅能夠縮減腰圍，還能使心肺係統得到全麵鍛煉。踢毽子運動量可隨意控製，可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶衝撞。不受場地限製、占地小、器具簡單、投資少，男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等多種花樣。踢毽子寓遊戲於運動之中，隻要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣。
二、“鹿戲”療法
很多注重身型的讀者朋友夏天最煩惱的就是擔心因為運動量的減少和冷飲的攝入增多導致腰圍增大，其實，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什麼這麼說呢？因為鹿戲主要是針對腎髒的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪達到了一個重新的分配和消耗，有益於縮減腰圍。基本做法：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
1.右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向順逆不同。
三、“吃”走高腰圍
減腰圍的最簡單食療法就是吃蘋果和芹菜。不管哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多。蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。有“廚房裏的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽腹感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。經科學家研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥縮減腰圍的佳品。
四、“喝”掉高腰圍
借助自然力量輕鬆遠離高腰圍
一、玩玩兒踢毽子縮減腰圍
踢毽子的時候需要用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，對腰部反複有節律性的運動與刺激，有助於縮減腰圍，經常玩踢毽子，不僅能夠縮減腰圍，還能使心肺係統得到全麵鍛煉。踢毽子運動量可隨意控製，可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶衝撞。不受場地限製、占地小、器具簡單、投資少，男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等多種花樣。踢毽子寓遊戲於運動之中，隻要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣。
二、“鹿戲”療法
很多注重身型的讀者朋友夏天最煩惱的就是擔心因為運動量的減少和冷飲的攝入增多導致腰圍增大，其實，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什麼這麼說呢？因為鹿戲主要是針對腎髒的保健來設計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪達到了一個重新的分配和消耗，有益於縮減腰圍。基本做法：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。
左式：
1.右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。
2.兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。右式動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向順逆不同。
三、“吃”走高腰圍
減腰圍的最簡單食療法就是吃蘋果和芹菜。不管哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多。蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽腹感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。有“廚房裏的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽腹感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。經科學家研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥縮減腰圍的佳品。
四、“喝”掉高腰圍
素太極羹
【原料】菠菜500克，豆腐（北）300克，草菇150克，大豆500克，大白菜（青口）300克，精鹽2克，味精2克，香油2克，色拉油6克，澱粉（玉米）20克。
【做法】黃豆揀去雜質，洗淨，用溫水浸泡回軟；大白菜洗淨，切段；豆腐加水攪碎；菠菜洗淨，擇出根和莖，與黃豆一起加入1500毫升冷水同煮成素湯；菠菜葉入沸水鍋中燙熟，擠幹水分後切碎；草菇洗淨，放入鍋內，用色拉油炒香；然後將大白菜段、菠菜蓉及一半素湯加入同煮；下入適量鹽、味精調味，用濕澱粉20克勾稀芡；豆腐蓉放入鍋中，用剩餘的素湯煮熟；下入精鹽、味精調味，然後用剩餘濕澱粉勾稀芡；將兩種羹盛在盤中，形成太極形狀即可。