【功效】菠菜含胡蘿卜素、維生素C、蛋白質、糖類、鈣、磷、葉酸、草酸等，能幫助消化、止渴潤腸，並能促進胰腺分泌，具有減肥、保健的功效。白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用，又有刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，消脂減肥的功能，對預防腸癌有良好作用。豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥，豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
五、吹氣球
吹氣球為深呼吸運動，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身縮減腰圍的作用。這種運動對去除多餘脂肪十分有效。堅持練習可使人變得苗條，曲線優美。一般來講，盡力吸氣，再盡力呼出形成肺活量，而肺活量與人體的身高、體重、胸圍和體格有關。呼吸為擴胸運動，一連串的呼吸，鍛煉胸廓附著的肌肉，不僅增加了肺活量，還會使胸肌隆起豐滿，更富有魅力。具體方法為：選大氣球，每日3次，每次吹5～10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準。
第六節 高尿酸患者的自然療法
高尿酸的主要症狀及原因
高尿酸重男輕女。男性與女性的比例約為20∶1，男性占78.1%~95%，女性僅占5%左右，男性的高發群是中老年人，女性則是停經不再分泌雌激素後才會出現。持久的高血尿酸，有可能形成尿酸結晶和尿酸鹽結晶在腎盂、輸尿管或腎小管及腎間質沉積，造成腎損害，引起腎結石。大多數病例，急性痛風的發作在持續高尿酸血症後20～40年，其10%～40%患者在第一次痛風發作前有過一次或數次腎絞痛發作史，也可有腎功能損害如蛋白尿、血尿，顯微鏡下白細胞尿。但診斷痛風應有尿酸鹽沉著和組織炎症反應，而非僅有高尿酸血症及或腎結石。大部分病人終生停留於高尿酸血症，僅小部分發生臨床痛風。尿酸過高不一定等於痛風，血中尿酸值過高者隻有約10%的人會得到痛風，其餘終其一生都沒有任何其他症狀。甚至痛風患者在急性關節炎發作時抽血，也有相當的比例顯示其尿酸值是在正常範圍之內。
高尿酸症是人體內嘌呤物質的新陳代謝發生紊亂所造成的，通常，嘌呤在肝髒氧化代謝後才變成尿酸，再由腎髒和腸道排出。基本上，嘌呤的生產量和排泄量大約相等，嘌呤的生產量，1br3來自食物，其餘是體內自行合成；排泄量則是1br3由腸道排出，2br3從腎髒排出，如果生產過多或排泄不出，尿酸囤積體內，就形成了高尿酸症。
高尿酸的危害
1.關節易痛風：血液中尿酸長期升高，會使尿酸鹽沉積在關節及其周圍組織，腳趾、腳踝、膝關節等處會出現急性的劇烈疼痛、紅腫等現象；如果關節炎反複發作，就有可能形成痛風石，導致關節畸形，甚至不能行走、持物。
2.潛伏的“腎髒殺手”：高尿酸血症首先損傷的就是腎髒，可引起急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。長期患有高尿血酸症的病人很可能發展為慢性的腎髒損傷、腎髒形態異常、腎功能下降，甚至衰竭。
3.加重心血管疾病：高尿酸血症若不積極控製、治療，還會促使或加重動脈硬化，引發心血管疾病。研究顯示，痛風患者急性心梗的發病率比正常人高26%。4.和其他代謝疾病互相影響：高尿酸通常伴隨“三高”一起出現，互相影響，互為因果。比如10%～30%的肥胖病患者都伴有高尿酸，而高尿酸血症患者中20%～50%的人都患有糖尿病。
排除其他病理性因素，如果高尿酸的主要症狀較輕，不妨試試以下方法來緩解甚至消除上述症狀（請在中醫師指導下服用）。
借助自然力量輕鬆遠離高尿酸
一、刮痧法
通過刮痧改善血液循環，促進新陳代謝來降低體內尿酸減少疼痛。刮的部位：腰背部，刮腰椎兩側的大腸俞穴、腎俞穴，一側刮5分鍾，刮命門穴，增強腎功能；刮腹部，從肚臍正中往下刮到恥骨聯合，並用刮板角點按揉相應穴位，再從肚臍兩側往下刮；由上往下刮足三裏穴增強排泄功能。
二、濕敷療法
芥末粉調和溫水成泥後，沾於濕布、紗布、紙上敷於痛風患處（也用於風濕、神經痛、肩酸痛），每日更換一次，自可減輕痛苦，然而芥末泥具有強烈的刺激性，敷於皮膚上會有灼熱感，故可用水和稀一點，有減輕痛風疼痛的效果。
三、熱敷療法
雙柏散是中醫傳統經驗方，由大黃、黃柏、側柏葉、澤蘭、薄荷組成。具有活血化瘀，清熱利濕，消腫止痛的功效，外用有助緩解疼痛、降低血尿酸。高尿酸的急性痛風性關節炎患者治療前，先把雙柏散粉末倒入碗內，加入適量蜂蜜水調和成糊狀。臨用時以生理鹽水棉球擦洗患處，將調好的藥物平攤在棉紗布上，厚薄適中，加熱1分鍾，立即敷於患處，每日1次。
四、改變生活方式法
對於高尿酸症，最重要是改變不良生活習慣，通過控製飲食，減少嘌呤的攝入。一般人都知道海鮮、肉類、動物內髒等食物嘌呤含量過高，過多食用容易導致尿酸過高，但是，在我們的生活中，還有很多不良生活習慣都可能導致尿酸過高，而這些生活習慣往往被我們所忽視。比如火鍋湯富含嘌呤。運動之後馬上喝啤酒、吃夜宵，容易引起尿酸排泄不暢，導致尿酸過高。尿酸高的患者要嚴格戒飲各種酒類，飲酒會導致血尿酸增高和血乳酸增高。刺激嘌呤增加。此外，飲酒時常進食高嘌呤食物，可加快嘌呤的代謝。導致體內血尿酸水平增高而誘發痛風性關節炎的急性發作。近年來，高尿酸症越來越趨向年輕化。為了檢測指標數據客觀，建議大家在進行體檢的前三天，最好不要吃太多高嘌呤食物，如動物內髒、肉類、海鮮等。如果在體檢前三天食用大量高蛋白食物，可能會導致尿酸值波動，影響檢查結果。
五、飲食療法
【吃堿性食物】對付過高的尿酸，堿性的食物，比如蔬菜、牛奶、水果、米麵等，增加體內堿儲量，有助降低尿酸，特別是夏天用玉米須和玉米苞葉煮水後飲用，降尿酸效果最好。