所謂“四少”，是指要少一點自卑，少一點盤算，少一點冷漠，少一點猜忌。
少一點自卑。一個人要的是謙卑而不是自卑。謙卑和自卑不同。自卑是一種定勢錯位，往往是和身心方麵的某些缺陷或缺點聯係著的，是對自己的能力和品質作過低的評價，其實質是自我貶低，這種心理的存在必然是隻知己短，不知己長，自信心不足，縮手縮腳，在社會交往中膽小怕事，習慣於隨聲附和，沒有自己的主見。由於自卑而性情低落，性格怯懦，悲觀消極，對前途茫然而失望，看不到光明，缺乏拚搏和奮鬥精神。如不改變，久而久之，有可能逐漸磨損人的膽識、魅力和獨特個性。因此，自卑是抑鬱症的心理基礎。
少一點盤算。何謂盤算，就是心裏算計或籌劃。遇到問題，心裏一點不考慮、不算計的是“癡子”；考慮得太多、盤算得太細的是“傻子”。盤算得過多，是失眠和抑鬱的導火索。社會上的許多事情，若無法改變它，你就必須適應它。社會上有些潛規則和不能把握的事情，不能強求。任何事情都要順其自然，隻要自己努力了就問心無愧。定位要準確，心態要擺正，應該你得到的東西，遲早終歸是你的，不必過分地去追逐；不應該是你的，盤算再多也沒用。越是盤算得多，腦子就越急，心裏就越冒火，情緒也就越糟糕。輕的，茶飯不思，精神不振；重的，焦慮失眠，徹夜不寐。甚至越是想不開，就越鑽牛角尖，由盤算而生鬱悶，由鬱悶而生抑鬱，由抑鬱而生絕望。鄭板橋有句名言“吃虧是福”，雖不能稱為絕對真理，卻是待人處事的至理名言。
少一點冷漠。古人說得好“仁者無憂”，還說“仁者愛人”。妄自菲薄和夜郎自大都會導致冷漠，冷漠是一種非社會的心理和行為。人是社會的人，愛他人的人，才能被他人所愛；愛社會的人，才能被社會所愛。冷漠是把社會和個人截然分開的意識在作怪，心懷冷漠的人對他人的危難視而不見，充耳不聞；對無關個人利益和不關自己的事，高高掛起。名為潔身自好，實則麻木不仁。采取冷漠的態度實質上是逃避個人應盡的社會職責。每一個人的生存都不可能沒有他人的幫助。你對社會冷漠，社會必然無視你。你對集體冷漠，集體必然拋棄你。冷漠的結果是無助，無助帶來的是孤獨和無望。當你需要社會救助的時候，隻能是煢煢孑立，形影相吊了。因此說，少一分冷漠，多一分關愛，多一分熱情，火熱的心腸才能擺脫孤獨，擺脫無助和抑鬱。
少一點猜忌。猜忌，又叫猜疑。猜疑，心理正常的人在一定心理條件下產生的猜疑都是屬於常態心理範圍，這種猜疑的產生和他們的性格特征、心理背景有著密切的關係。變態心理者的猜疑，在精神病學上叫作“妄想”，是一種歪曲的信念、病態的推理和判斷。猜疑，實質是一種自我封閉，有意無意地在自己和他人之間加了一道隔離牆。猜忌多疑的人，對周圍的事物敏感、多心，毫無根據地懷疑別人，總是把周圍的一切與自己相聯係，過多地作悲觀的預測和不切實際的判斷，常常為小事而耿耿於懷。猜忌成癖的人，往往捕風捉影，節外生枝，說三道四，挑起事端，其結果隻能是自尋煩惱，既害別人，又害自己。因為猜忌而胡思亂想，因為猜忌而神魂顛倒。丟掉了猜忌，就是丟掉痛苦，換來人格的升華，換來豁達的心胸。
所謂“五必須”，是指必須學會舍得，必須學會適應，必須學會交往，必須學會宣泄，必須學會恬淡。
必須學會舍得。抑鬱症總是青睞那些追求完美的人，而那些追求完美的人又總是事必躬親，什麼也放不下，什麼也舍不得。古人講“舍得”，客觀而辨證，有舍才有得。生活中、工作上舍去什麼，留下什麼；拿起什麼，放下什麼；追求多少，放棄多少；固守多少，舍棄多少。生命的藝術說到底是“舍得”的藝術。並不是要我們把世界舍掉，把生命舍掉，把工作舍掉，把時間舍掉，而是要把欲望舍掉，把私利舍掉。抑鬱症是被過大的精神壓力“壓”出來的，不要一味地為追逐名利而得不償失，不要對自己苛求太多而活得太累，不要總是想去“得”，世界上很難有十全十美的事，殘缺是最好的完美，明珠自然會煥發光芒，這就叫作無求自得。