二是鍛煉時各年齡段的運動者，其心髒搏動每分鍾必須達到一定的頻率。
具體計算的方法有兩種。一種方法是，運動時的心率應保持在170次／分鍾減去運動者的年齡數。例如，60歲的人從事有氧鍛煉，運動時的心率保持在110次／分鍾（170～60）左右為好。計算運動時的心率，可以在運動之後即刻數一下自己10秒鍾的脈搏，然後再乘以6得出。另一種方法是，運動時心率比運動前增加20次／分鍾左右。鍛煉時要達到全身微有汗出，沒有疲勞感；鍛煉後自我感覺良好，精神飽滿。一旦出現心慌、氣短、大汗淋漓、頭昏等異常感覺時，需要停止活動，觀察休息，或者酌情調整運動強度。
三是每星期必須堅持一定的運動次數。一般情況下要求每周達到三至五次為宜，循序漸進，持之以恒。
有氧運動的內容豐富多彩，有慢跑、快走、遊泳、健身操、韻律操、街舞、跳繩、騎自行車等，抑鬱或抑鬱症者可以根據自身的需要，選擇自己愛好的項目進行鍛煉。
有關有氧運動與精神健康的關係和有氧運動對抑鬱症的治療作用，國外許多精神病學和運動心理學專家曾做過大量實驗研究。大量的科研證據顯示，有氧運動可以增強人的認知能力，包括記憶力。它可以增加大腦的供血，補充氧和葡萄糖，而氧和葡萄糖對發揮大腦的功能都起著關鍵的作用。身體對此做出的回應是形成新的毛細血管向神經細胞供血，促進大腦內化學物的增加，加強對神經細胞的保護和強化新的神經細胞連接。運動還可以加強注意力和警覺能力，兩者都是形成記憶所必需的。美國加州大學歐文校區大腦老化與癡呆症研究所神經心理學家帕特裏克·凱斯拉克說道：“鍛煉除有益健康外，還可提升自我良好的感覺，所以鍛煉可以減輕抑鬱，而抑鬱會降低記憶力。”事實也表明，運動可以讓我們消除煩惱，運動更能讓我們遠離抑鬱的困擾。
研究還表明，有氧運動是對付抑鬱和焦慮的有效方法，對於治療輕、中度抑鬱的效果被證明與心理療法的效果相同。身體鍛煉對神經係統產生的生理影響，加上對精神意識產生的直接心理作用，能使人神采煥發。研究發現，長期鍛煉能改善心情和自我感覺，使人從日常的牽掛中擺脫出來，進入自我放鬆和反省的空間。凡是令人愉快的鍛煉都能使人得到心理上的升華，有助於緩解生活壓力的影響。大部分經常鍛煉的人說，他們的感覺變得比以前好，而且心理上和情感上的感覺也變好了。
據《華盛頓觀察》報道，杜克大學的心理學教授斯蒂芬·赫爾曼博士發表在《身心醫學》期刊上的研究報告說，他的一項跟蹤研究檢驗了抑鬱症治療的三種方法：第一組是服用抗抑鬱症藥物佐羅佛萊特；另一組是有氧運動鍛煉的項目；第三組是以上兩種方法的相互結合，也就是在服藥的同時進行適度的運動鍛煉。
二是鍛煉時各年齡段的運動者，其心髒搏動每分鍾必須達到一定的頻率。
具體計算的方法有兩種。一種方法是，運動時的心率應保持在170次／分鍾減去運動者的年齡數。例如，60歲的人從事有氧鍛煉，運動時的心率保持在110次／分鍾（170～60）左右為好。計算運動時的心率，可以在運動之後即刻數一下自己10秒鍾的脈搏，然後再乘以6得出。另一種方法是，運動時心率比運動前增加20次／分鍾左右。鍛煉時要達到全身微有汗出，沒有疲勞感；鍛煉後自我感覺良好，精神飽滿。一旦出現心慌、氣短、大汗淋漓、頭昏等異常感覺時，需要停止活動，觀察休息，或者酌情調整運動強度。
三是每星期必須堅持一定的運動次數。一般情況下要求每周達到三至五次為宜，循序漸進，持之以恒。
有氧運動的內容豐富多彩，有慢跑、快走、遊泳、健身操、韻律操、街舞、跳繩、騎自行車等，抑鬱或抑鬱症者可以根據自身的需要，選擇自己愛好的項目進行鍛煉。
有關有氧運動與精神健康的關係和有氧運動對抑鬱症的治療作用，國外許多精神病學和運動心理學專家曾做過大量實驗研究。大量的科研證據顯示，有氧運動可以增強人的認知能力，包括記憶力。它可以增加大腦的供血，補充氧和葡萄糖，而氧和葡萄糖對發揮大腦的功能都起著關鍵的作用。身體對此做出的回應是形成新的毛細血管向神經細胞供血，促進大腦內化學物的增加，加強對神經細胞的保護和強化新的神經細胞連接。運動還可以加強注意力和警覺能力，兩者都是形成記憶所必需的。美國加州大學歐文校區大腦老化與癡呆症研究所神經心理學家帕特裏克·凱斯拉克說道：“鍛煉除有益健康外，還可提升自我良好的感覺，所以鍛煉可以減輕抑鬱，而抑鬱會降低記憶力。”事實也表明，運動可以讓我們消除煩惱，運動更能讓我們遠離抑鬱的困擾。