⑧ 平臥，屈起右腿，使大腿盡量貼近胸部及腹部，放下，然後換左腿作同樣動作。
⑨ 平臥，向兩側伸直上肢，扭轉上身(臀部最好不動)，把左手掌心對準右手掌心；回複原來位置，再以右手掌心對準左手掌心，輪流進行。
⑩ 平臥，屈起左腿，向空中踢出伸直再放下。然後換右腿照樣做相應動作。
以上各種動作，可按次序做，也可以先選擇其中幾節加以鍛煉，以後逐漸增加，每節動作也可以由少到多，先做4～5次，逐漸增加到12次左右。若能堅持早晚各做以上動作一輪，且長期鍛煉，可收到良好效果。但是，須提醒注意，在做胃下垂加強體力操鍛煉之前，應得到醫生的指導和同意，若有活動性潰瘍、腸結核，以及劇烈的腹痛等臨床症候表現者，應列為禁忌證。若經檢查無上述等禁忌證，就應堅持鍛煉。
（3） 胃下垂操：
針對胃下垂的鍛煉方法，有學者編排了以下2套胃下垂操，並提出具體的規範動作和要求，現簡編如下，胃下垂病人可根據自己的實際情況，選擇性地鍛煉，或逐步適應其全操鍛煉。
第一套胃下垂操：
① 腹式呼吸。仰臥位，兩手分別放在胸腹部，緩慢呼吸，練習1～3分鍾。可發展膈肌，加強對腹部內髒器官的按摩作用。
② 抱膝壓腹。仰臥位，兩手抱雙腿壓腹部，練習 3～5分鍾。可增強胃的緊張度，消除腹腔瘀血狀態。
③ 挺腹抬盆。仰臥位，屈曲雙膝，兩腳支撐底麵(或地麵)，兩手置於體側，抬起骨盆，練習 3～5分鍾。可充分伸展腹肌，增強腰背肌。
④ 仰臥起坐。仰臥位，配合呼吸，上身抬起，手觸腳尖，體強者可仰臥直角(90°)坐，體弱者可抬頭望足或拉繩坐起，練習3～5分鍾。可增強腹部肌群，形成肌肉腹帶。
⑤ 伸直抬腿。仰臥位，兩腿向上抬起成90°，練習 3～5分鍾。可增強腹肌、髂腰肌力量。
⑥ 打水蹬車。仰臥位，上體不動，兩腿抬起，膝伸直，上下擺動，模仿打水動作。也可兩腿在空中模仿蹬自行車練習。可選練一項，練習3～5分鍾。可增進髂腰肌、腹肌及骨盆底肌力量。
上述練習可根據胃下垂病人的機能狀態選擇應用。每日上、下午各做一輪，每輪不少於20分鍾。
第二套胃下垂操： 根據胃下垂病人的體質狀況，每節操練 2～4個八拍。
① 仰臥舉手。仰臥，兩臂上舉，同時吸氣；兩臂下落還原，同時呼氣。要求： 上舉幅度要盡量大；全身放鬆，思想集中安靜；動作緩慢，呼吸深沉。
② 手抱單膝。仰臥，左腿屈膝，兩手抱左膝於胸前；左腿緩慢伸直下落還原。再換右腿同法操練。要求： 腿伸直時兩手放於體側，腿下落時手不要助力，且以平放為宜。
③ 手抱雙膝。仰臥，兩腿屈膝，兩手抱兩膝於胸前；兩腿伸直緩慢下落還原。要求： 同手抱單膝。
④ 上體側轉。仰臥，兩手側平舉，掌心向上。上體右轉，左臂隨體右轉與右手合掌，再還原成兩手側平舉；左右交替操練。要求： 手臂始終伸直；合掌時一臂不動；兩腿保持不動，操練時兩腿盡量並攏，這樣有助於保持不動。
⑤ 仰臥起坐。仰臥，兩手抱於頭後。下肢不動，上身坐起；再躺下還原。要求： 如開始時坐不起，可把兩手放在體側坐起；坐起要快，盡量收縮腹肌，坐後挺胸；躺下還原要緩慢。
⑥ 俯撐挺腹。俯臥，兩臂屈肘俯撐於體側。兩臂伸直撐起，抬頭挺胸腹；兩臂屈肘還原。要求： 撐起時，上體盡量後伸，下肢不動；呼吸深而自然。
⑦ 肩背倒立。仰臥，兩臂置於體側。兩腿伸直舉起，腰部挺直，背、腰、腿成一線與地麵(或底麵)垂直，同時屈肘雙手撐腰；屈髖關節臀部緩慢著地，腿與地麵垂直；兩腿徐緩下落至離地麵10厘米處停留5～10秒；全身放鬆，兩腿著地還原。要求： 舉腿要快，腿直繃腳尖；兩腿伸直舉起時，兩手要用力向上幫助支撐；下落時要緩慢，勿憋氣。
⑧ 彈振腿腹。上身抬起，兩手後撐坐起。微屈膝帶動兩腿上下交叉彈振。要求： 腿腹完全放鬆；做深呼吸5～10次。
（三） 傳統的胃病體育療法
1健胃操
（1） 健胃操開始式： 兩腳左右分開，與肩同寬，全身放鬆，頭頸正直，下頦回收，含胸垂肩，弓腰收臀，鬆肩，鬆腰，鬆胯，以全身舒適、輕鬆自然為宜。麵帶笑容，心神平穩，精神愉快。
兩手輕輕抬起，與肩同高，然後緩緩下降，兩膝關節微屈，膝蓋與足尖齊，手與乳頭平，如抱球狀。精神集中，呼吸自然舒展。吸氣時，腹部輕輕外凸，腰向前微動；呼氣時，腹部內凹，腰往後微動。要求舒適自然，不可用勁。腰部活動約30次後，靜站5分鍾。
（2） 太極升降： 兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂於體側。吸氣時，兩臂微屈，手指自然分開，向前緩緩上提，高與肩平，掌心朝下；呼氣時，身體正直，兩腿緩緩屈膝下蹲，兩臂輕輕下按至臍平，掌心朝下。操練8～10次。
（3） 鐵臂單舉： 兩腳並攏直立，兩臂自然下垂於體側。吸氣時，左手沿身體中線向上緩緩托起，伸肘直臂舉至頭頂上方，五指並攏伸直，掌心朝上，同時右臂伸肘下按，五指並攏伸直，掌心朝下，頭朝後仰，眼視左手背；呼氣時，左手向左緩緩弧形下落至體側複原。再舉右臂，左右交替操練各8～10次。
（4） 鯉魚分水： 兩腳左右開立，稍比肩寬，兩手握拳抱於腰側，拳心朝上。吸氣時，身體左轉90°，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步；呼氣時，兩拳變掌，向前平伸，掌心相對，與肩同寬同高(圖 22)。再吸氣時，身體重心後坐，右腿屈膝，左腿伸直，腳掌上翹，同時兩臂外旋，掌心轉朝外，向兩側分開成一字；呼氣時，兩臂屈肘抱拳，收到腰側，身體後轉90°，複原。再做弓步分掌，左右交替操練各8～10次。
（5） 風擺荷葉： 兩腳左右開立，與肩同寬，兩手叉腰，虎口朝上。腰部自左向後、向右、向前作逆時針回旋，幅度盡量大，使腰臂有酸脹感。腰部轉向後時吸氣，轉向前時呼氣，做8～10次，然後做腰部自右向後、向左、向前的順時針回旋，操練8～10次。