2.飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品（起司、奶酪）、排骨、小魚幹，增加維生素的攝取量（尤其是維生素D）；少吃太鹹、醃製食物，如香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮橙汁、番石榴汁或番茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。
3.抽筋時立刻腳著地
發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是，如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
135本周運動胎教
◎“門廳體操”
孕媽媽麵對門窗，呼吸新鮮空氣，在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動。不僅可強化孕媽媽的心髒和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合征發生，還能幫助腹中的胎兒一起運動，健身胎教一舉兩得。
1.門廳體操——增加會陰彈性運動
身體靠在椅背上，輕輕吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。
注：這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
2.門廳體操——強健踝關節運動
身體靠在椅背上，挺直背部，腿與地麵呈垂直狀態，並腳心著地；然後腳背繃直，腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腿交替做這個動作。
注：這個動作在任何時候、任何地方都可以做，通過腳尖和踝關節的柔軟運動，強健腳部的肌肉，以承受日益增加的體重，避免腳踝扭傷。
3.門廳體操——強健腹背肌運動
盤腿而坐，挺直背部，兩手輕輕放在膝蓋上，每呼吸一次，手就按壓一次，反複進行。按壓時，要用手腕向下按壓膝蓋，一點點地加力，讓膝蓋盡量接近床麵。
注：這個動作每天早晚各做3分鍾，可增強背部力量，鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助兩腿在分娩時能夠很好地分開，使胎寶寶順利娩出。
4.門廳體操——增加骨盆和腰肌運動
仰臥在床上，兩手伸直放在身體兩邊，右腿曲膝，右腳心平放在床上，膝蓋慢慢向右側傾倒，待膝蓋從右側恢複原位後，左腿曲膝同樣向左側傾倒；然後，兩腿曲膝並攏，慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓形，帶動大小腿左右擺動，雙肩要緊靠在床上。
注：每天早晚各做1次，每次3分鍾。這個動作能夠增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。
5.門廳體操——增加產道肌肉彈性運動
趴在床上，兩手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱起呈圓形；然後，抬頭挺腰，腰背伸直，重心前移。做時可配合呼吸，每日早晚做5～10次。
注：這個動作可幫助準媽媽不費力地活動骨盆，還可使產道出口的肌肉彈性增加，同時增強腹部肌肉和背部的靈活性。
2.飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品（起司、奶酪）、排骨、小魚幹，增加維生素的攝取量（尤其是維生素D）；少吃太鹹、醃製食物，如香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮橙汁、番石榴汁或番茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。
3.抽筋時立刻腳著地
發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是，如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。
135本周運動胎教
◎“門廳體操”
孕媽媽麵對門窗，呼吸新鮮空氣，在優美柔和的音樂伴奏下做體操運動。不僅可強化孕媽媽的心髒和肺的功能，消耗身體脂肪，預防妊娠高血壓綜合征發生，還能幫助腹中的胎兒一起運動，健身胎教一舉兩得。