⑵多想一些好事：減輕壓力和緊張感的主要方法之一是保持樂觀心態，其實壓力和緊張感主要都是來自自身的心理作用。因此，試著改變自己的心態這一點很重要。每天想一些好的事情，不要總是讓自己沉浸於沉重的情緒中。偶爾的陰沉也沒有關係，應相信明天又是美好的一天。
⑶量力而為：如果您認為自己不想接受某項工作或宴會，就不需要勉強自己去參加。可以把您的煩惱、憂慮反複用筆寫在紙上，這樣就會感覺前景很光明。多參加一些義工活動，您就會在這裏得到樂趣。
⑷學會傾訴：感覺壓力難以承受的時候，就要學會排解。可以向親朋好友傾訴，可以去參加一些娛樂活動。哭泣能夠緩解自身的壓力，是排解內心憂傷的一種很好方式，能使抑鬱緊張的心理得到很好的放鬆。
⑸笑一笑十年少：笑，可以算得上是調節人體神經狀態的最佳方法。人在笑的時候，肺部會擴張，氧氣可以通暢無阻的到達全身各處。所以，笑可以有助於血液循環，胸肌的伸展，增強免疫力。笑還能起到減輕壓抑和緩解緊張情緒的作用，增強消化係統、心腦血管係統以及自主神經係統的功能，並且能減少偏頭痛和背痛發生。
◎食療選方
食物也有減壓的作用。在日常生活中以米飯、麵包等複雜的碳水化合物為主食，能夠增加身體所需能量，也可以消除因壓力帶來的疲乏，對大腦也可以起到鎮靜的作用。當感到緊張時，體內某些營養便會消耗得非常快，因此，可以在飲食時加入以下的食物：維生素B，它可以協助釋放能量，並能夠維持神經係統的健康；維生素C，它可協助身體抵抗感染與促進傷口愈合。
下麵是為大家介紹的幾種食療方：
⑴明蝦沙拉：蝦仁100克，黃瓜片、蔥段、蒜絲、青菜葉、色拉油、沙拉醬、鹽各適量。用水將蝦仁焯熟，撈出裝盤；把蝦仁、黃瓜片、蔥段、蒜絲、青菜葉放在同一盤中，調入沙拉醬、色拉油和鹽攪拌均勻便可食用。適合心理緊張，對他人缺乏信任感的人。
⑵五彩繽紛燴火腿：火腿肉300克，紅辣椒、玉米粒、蔥末、蒜絲、色拉油、胡椒粉各適量。將火腿肉切成薄片，紅辣椒切成丁；在鍋中放入色拉油並燒熱，放入火腿片煸炒，在放入辣椒丁、玉米粒、蒜絲進行翻炒；放入蔥末，稍炒後一起盛出裝盤，撒入胡椒粉即可食用。對壓力大的人來說，吃火腿具有滋補身體、開胃益脾的作用。
⑶柴胡排骨番茄湯：柴胡2錢，番茄1個，排骨半斤，豆腐1盒，鹽2小匙。首先將排骨洗淨，放入熱水氽燙，撈起瀝幹水分；再將番茄洗淨，在尾部用刀劃出十字刀痕，放入熱水氽燙，撈起後剝去外皮，切塊，豆腐也切成塊狀；用清水將柴胡快速衝淨，在鍋內加入所有原料和六碗水，以大火煮開後，用小火再煮大約40分鍾，最後加入鹽調味即成。有疏肝解鬱，消除疲勞的作用。對於壓力大、情緒低落的人，適合每星期飲用1次。
四、生活保健建議
自己無法解決的情緒矛盾，可通過正規的心理谘詢機構，進行心理谘詢，以及時化解情緒障礙，以免影響身心健康。沉重的生活負擔和工作中遇到的挫折，會為每個人帶來無盡的煩惱，這些煩惱長久積聚就會造成身體不適。善於調節情緒的人，經過一段時間後身心不適症狀可慢慢緩解或消失，但是無法調節則會嚴重危害身體健康。所以一定要學會調節自身情緒，不要讓壓力壓得我們透不過氣來。此外，如果您發現自己的笑容越來越少，則應該先進行一下自我審視，是否對某些事情看的過於認真了？在生活中，我們都有這樣的經驗，不愉快的事情，過一段時間去回憶時，似乎沒多少值得銘記的，所以，大多數事情一笑了之就好，壓力自然也就隨之消散掉了。