11.秋季養生順應天時
秋季是大自然“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，溫度較高，有時陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱並重為特點，故有“秋老虎”之說。“白露”過後，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易複發，被稱為“多事之秋”。那麼，此時該如何養生才算是與自然和諧呢？
春捂秋凍
民間自古以來流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的諺語。春捂就是說，春天是從冷轉熱的過渡階段，雖然天氣已經變暖，但是氣候經常變化不夠穩定，所以不要急於脫掉棉衣，以免因不適應氣候變化而著涼得病；而秋凍是說秋天不要急於穿得太多，秋天是從熱到冷的過渡階段，秋天雖然天氣已經變冷，但溫度有個轉變的過程，如果過早地穿上棉衣，不利於身體對冷空氣的鍛煉，反而降低人的防寒能力，不利於人體功能的調節。所以說適當地捂一點或凍一點，不僅對身體無害，反而是有益於身體健康的。因此，我們既要順應天氣的氣候變化，適時地增減衣服，又要做到增減有節，與氣候變化相和諧，才符合養生之道。
調節飲食
“秋分”過後，由於雨水減少，空氣中的濕度變小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候特征。秋季又是肺當令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發口幹舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。因此，秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，可起到滋陰潤肺養血的作用。對中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利於和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳，扁豆粥健脾和中，生薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，鬆仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥養肺止咳，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎。可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，可使髒腑陰陽氣血和諧，滋補身體。
調和情誌
肺屬金，與秋氣相應。肺氣虛者對秋天氣候的變化比較敏感，尤其是一些中老年人目睹了秋風蕭瑟、冷雨紛紛、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，容易產生抑鬱情緒。因此，秋季調節情誌為養生的要務。《素問·四氣調神大論》強調：“使誌安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其誌，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”對中老年人來說，應養成樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對情誌的影響。
健身鍛煉
秋高氣爽，是人們到戶外進行鍛煉休閑的好時期。麵對眾多的鍛煉項目，應因人而異來選擇。如中老年人可以選擇散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操或八段錦等，青年人可以跑步、打球、爬山、遊泳等。