12.冬日晨練講究“必待日光”
人是大自然的一部分，日常生活要遵循大自然的規律才能保證身體的健康。寒冬季節，大自然處於閉藏狀態，那麼“晨練”的人們應該做哪些調整才算與大自然和諧呢？《黃帝內經》指出，此時的晨練一定要等太陽出來以後進行，即“必待日光”。
冬季養生原則
《黃帝內經》指出，冬天的三個月，是萬物蟄藏的時令。在這個時節，水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到太陽照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，注意保暖，這對我們的冬季養生很有指導意義。冬季，草木凋零氣候寒冷，是大自然生機潛伏閉藏的季節。同時，冬季也是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護自己的陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。要注意避寒就溫，不要導致閉藏的陽氣頻頻耗傷，這是冬季閉藏養生的要點。
冬季晨練與日光
冬季晨練“必待日光”有什麼道理呢？
首先，冬季的早晨，寒氣逼人。在這樣嚴峻的環境中，人顯得特別脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍。一般須待太陽出來半小時後，才開始緩解。
其次，這個時候地麵空氣中氧的含量很低。須待太陽出來後，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地麵上空氣的含氧量，方能逐步增加。據研究，地麵上的空氣含氧量，須待太陽出來半小時後，才有利於人們的呼吸。
再次，清晨地麵上的空氣汙染也最重。白天，工業排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降於地的表麵，隻有待太陽出來，地表溫度升高後，才得以升向高空散去。
老年人如何晨練
老年人抵抗寒冷、抵抗病毒的能力日益下降，冬季晨練一定要遵循“必待日光”的原則。早晨起床後，應先喝杯白開水，然後在室內走動走動，活動一下關節、肌肉，為晨練做好準備，衣褲要保證柔軟寬鬆，以利於血液循環，待太陽升起半小時後再外出晨練。
冬季的淩晨是老年人心血管類疾病高發的時間。導致此時心血管疾病高發的原因主要是氣候。冬季冷暖不定的溫差使一些有高血壓、動脈硬化、腦血栓、腦梗死、冠心病的患者遇到冷空氣刺激時引發血管驟然收縮。由於原有血管的內壁較厚、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積使血液流通受阻，局部組織缺氧，從而會引起心腦血管疾病的發作或複發。
為預防此類疾病的發生，老年人在冬季早晨尤應注意防寒保暖。同時，有心血管病患者的廣大中老年人應在早上八點後再進行晨練。