“很難想象一個人不眠不休會是什麼樣子，現實生活中不可能存在永動機，更何況是我們的身體呢？睡眠對於我們來說真的太重要了，如果你睡眠不好的話，那你一定很憂慮吧？對於很多人來說，睡眠是一種奢望。有人認為休息是在浪費生命，我們的生命中很多的時間是用來睡覺，那麼更多沒有必要的休息會增加我們的負罪感，但是，醫生告訴我們，疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。”
1養成良好的工作習慣
波普曾經說過，“秩序是造物者的第一法則！”沒有規矩，不成方圓，失去了秩序，公司就會變成沒了頭的蒼蠅，失去了方向。我們的工作也是一樣，沒有養成良好的習慣，就會失去效率，減小產出。
波普曾經說過，“秩序是造物者的第一法則！”沒有規矩，不成方圓，失去了秩序，公司就會變成沒了頭的蒼蠅，失去了方向。我們的工作也是一樣，沒有養成良好的習慣，就會失去效率，減小產出。
卡耐基為我們提出了很好的建議：
第一條原則，就是除了與正在處理的問題有關的資料外，其他東西統統從桌麵上消除。
在卡耐基的課堂上，他的學生們是這樣理解的：
羅蘭·威廉斯站了起來，他說道：“當我麵對一張擺滿回複信件、報告、備忘錄的辦公桌時，我就感到緊張、忙亂、煩惱。更糟的是，我滿腦子惦記著：'事情太多，時間太緊'，我感到疲倦，長此以往甚至懷疑患有高血壓、心髒病和胃潰瘍。
“有的人書桌上堆滿了各種資料。如果他能把那些次等重要的東西全部收拾起來，他將會發現處理工作可以更輕鬆、更正確。我稱之為家務料理，這是我的經驗！”
“某報發行人告訴我，他的秘書清理他的一張辦公桌時，竟然發現了兩年前遺失的一台打字機。”
聽起來有多麼滑稽，卡耐基隨後引述了一個故事：
“芝加哥某大公司的總經理，患了嚴重的神經衰弱症，向沙特拉博士求醫。正在說話的時候，電話鈴響了，醫院有事找博士。他馬上處理，剛放下話筒，另一部電話又響了，隻好離席去接電話，又是很緊急的事，不久，又有位同事找博士征詢對某一重病號的處置意見。博士隻好把客人幹晾在一邊長達十分鍾之久。當博士向總經理先生致歉時，奇跡出現了。
“總經理回答說：'沒關係，沒關係！'醫生，從你的身上我一下子找到了自己的病根。回公司後，我將立刻改變自己的工作習慣。對了，臨走前，可否讓我看一下你的辦公桌抽屜？”
“博士打開抽屜，裏麵隻有一些紙筆之類的事務性用品，而且少得可憐！患者疑惑地問道：'你未處理完的文件呢？未回的信函呢？'博士說：'全都辦完了！'”
“六個星期後，那位總經理盛情地邀請博士到他公司參觀，他完全變樣了，全身上上下下沒有一點兒不適之處。他特地打開抽屜，對博士說：‘以前，我有兩間辦公室和三張辦公桌，抽屜裏堆滿了未處理的文件，但既無暇也無心去處理它們。自從和你作一席談之後，我即將那些舊文件或報告書，全部作了清理。現在，我隻用一個辦公桌，工作一來立即處理，絕不拖延積壓。所以，現在我已全無因延滯工作而帶來的緊張感和煩惱。’”
良好的秩序，絕不積壓工作，讓慌亂的總經理找到了頭緒。這不是很好的方法麼？另外，卡耐基告訴我們，處理事情，要分清輕重緩急。他給我們講了這樣一個故事：
“從一文不名到佩普索·蘭特公司的董事長，查爾斯·拉克曼僅用了十二年時間，他認識到了一日之計在於晨的道理，養成早上五點起床的習慣。他認為，清早最適於思考，他利用這段時間仔細籌劃一天的計劃，並按事情的重要程度去處理，所以要成為領導者你就得學會這點，並且做到，舉重若輕、舉輕若重。”
同樣，他的赫威爾也這樣說道：
“我叫ＨＰ··赫威爾，提任美國鐵路公司的董事。每次召開董事會，我們都要空耗大量的時間，結果審議了多數議案，但大部分未解決。會後，我們每人都抱一大堆報告書回家再研究。
“後來，我建議同事們一次隻審議一個議案且必須當場作出結論。結果，在實施了我的建議後效果非常明顯，一切皆可按預定計劃順利處理，再也不會留下任何尾巴，回家後也不必為公事費神。”
他接著充滿自信地說：“根據我的經驗判斷，卡耐基先生要交給大家的第三個原則應該是——麵臨問題時，當場解決症結或重點，決不拖延。”
這一點也給了我們很大的提示，做事之前，要想好輕重緩急，三思而後行。如果很好地運用了卡耐基的這兩條原則，養成良好的工作習慣，你的工作會不會輕鬆很多呢？
2每天清醒的頭腦
“休息的時候，我們的身體並不是處在靜止狀態，我們的器官都在修補，恢複身體的機能。在短短的一點休息時間裏。就能有很強的恢複能力：即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。”
有人認為休息是在浪費生命，我們的生命中很多的時間是用來睡覺，那麼更多沒有必要的休息會增加我們的負罪感，但是，醫生告訴我們，疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪裏？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。”
約翰·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
休息的時候，我們的身體並不是處在靜止狀態，我們的器官都在修補，恢複身體的機能。在短短的一點休息時間裏。就能有很強的恢複能力：即使隻打五分鍾的瞌睡，也有助於防止疲勞。
卡耐基曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來被證明這類方法可以產生奇跡。傑克·查納克，好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。卡耐基建議他每天去“度度假”。就是當他在辦公室裏和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，查納克說：“出現了奇跡，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子裏，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裏睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論賬目的問題。可是，如果你住在一個小城市裏。每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鍾的午覺。如果你沒有辦法在中午睡個覺。卡耐基建議我們，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時。如果你能在下午五、六點鍾，或者七點鍾左右，睡上一個小時。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。
為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裏所睡的六個小時——一共是七個小時——勸你的好處比連續睡八個小時更多。
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做——在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
3生命在於運動
怠惰能讓人有片刻的享受，能讓人擺脫勞動的痛苦。但是須知，怠惰帶來了片刻歡樂，換來的卻是長久的痛苦。為了一時的享樂而不能獲得運動帶來的收獲，這是很糟糕的。而同樣，不停歇的高強度工作同樣會使我們的身體吃不消。所以，適度的運動加適度的工作，才是健康的保證。如果你是個工作狂或者宅男宅女的話，那麼就要注意了，為了不讓疾病找上門，趕快運動起來吧！
培養體育鍛煉的習慣有助於增強你的體質。對於一個成天忙於怎樣賺錢的人員，進行體育運動，似乎是最合適不過的了。不管是什麼類型的體育鍛煉，隻要你能持之以恒，都會增強你的體質，而且運用超負荷的原則還可以增加你的忍耐力。超負荷的原則早已被實踐所證明，肌肉的發達與改善是根據你增加給肌肉的壓力需要而定的，如果你期望不斷地改善，隨著能力的不斷增加，給肌肉的這種壓力需要也必須不斷地增加。
老劉是一個年過半百的成功人士，從頭的身上，真正地體現了“生命在於運動”這句話的曲折而複雜。下麵來聽聽他的自述：
“我上中學時很喜歡運動，無論是田徑、球類、遊泳還是武術，都很喜歡，盡管當時條件十分簡陋，卻是興致很高地積極參與其中。當然，當時由於處於一個特殊的時期，大多數年輕人的遠大理想與抱負，都在政治運動的浪潮中紛紛破滅，因此年輕人也沒有感到需要花費太多的時間與精力在學習與工作上，中國當時也沒有歌星、卡拉OK、F4之類時尚與流行的東西。因此，我們那時的年輕人隻有將大量的時間與充沛的精力，在成年人搞政治運動的同時，積極地開展體育運動。”
“1977年恢複高考後，我有幸第一批走進高等學府。當時中國大地的一切都發生了根本性變化，一種以後再也不太可能看到的熱情彌漫在中國大地上，“把失去的時間奪回來”是當時絕大多數中國人，特別是知識分子在內心的強烈意識。於是如饑似渴地學習，拚命地工作，成了那個時期的一種時尚與潮流，學習與工作幾乎占據了一切。用現在的說法是，那時候的人除了工作與學習基本上不懂得什麼是生活與享受.對於我來說這種狀況延續了二十年，特別是進入對我來說是全新的證券行業以後，由於證券市場的魔力深深地吸引著我，工作的瘋狂程度進一步達到了一種難以想象的極限，同時還像周扒皮似的趕著員工拚命幹活。”
“到1997年10月以前，我每天幾乎都是上午九點鍾工作，第二天淩晨兩點鍾休息，每周至少有三天是睡在辦公室那張三人沙發上過夜。那時開會、應酬和出差都很少，隻是幹活。而且這種狀況的形成並無實質性的外部壓力，也無特別豐厚的物質與精神的激勵，純粹是一種發自內心的喜好與一些責任感的驅使所致。至此為止我並沒有意識到這種生活方式有什麼不妥，因為早已習以為常了，更沒有注意到在這二十年裏，我幾乎完全放棄了體育運動，體重一度達到85公斤，也從來沒有想到過體檢會有什麼意義。更危險的是，習慣性的工作節奏和興奮的工作狀態，造成了健康狀況的虛假繁榮，因為盡管每天淩晨二點鍾休息，第二天九點鍾仍能精力充沛地工作，平時連感冒都沒有，我還會生病？總之一句話，我當時對健康的理解和認識可以說是十分地愚昧。”
“違背科學總會受到報複與懲罰，終於，我在1997年下半年身體開始感到不適，九月底查出是左腎患有中期惡性腫瘤，醫生的措施十分堅決果斷，也十分簡單，一周之內便動手術切除左腎。一個月後出院時醫生還留下一句話，殺傷力頗大：‘是否複發，五年以後方能定論。如果複發，恐怕……’醫生沒有說下去，但我已明白他的意思。其實醫生對我判了一個特殊的五年徒刑，即到期後可能釋放，也可能改判死刑。當然這裏所說的五年隻是一個相對模糊的時間概念。”
“如何走出健康狀況的困境，成了我當時不得不麵對的核心問題。我一直相信一個真理：自救者天救。二十多年來，健康是被我幾乎完全忽視的一件事情，這種對健康的忽視集中體現在長期對運動的廢棄，而運動恰恰又是健康最重要的基石。在朋友和家人的鼓勵和支持下，2001年春節以後，我便循序漸進、甚至是小心翼翼地，重新開始了幾乎被廢棄了二十多年的健身運動。為什麼說小心翼翼呢？因為三年來每三個月一次的專項體檢中，醫生總是諄諄告誡：‘不能太勞累，注意休息。’參與運動當時對我來說隻是一種絕望中的嚐試，什麼樣的程度方為合適，能否得到理想的效果，我心中並不知道。”
“爬樓與快走，是我一開始的運動方式，而且至今仍是我日常最重要的運動方式之一，雖然這種方式不太好玩，但卻十分簡便易行，而且我的快走運動大多是在家裏電視機前的跑步機上完成的。運動時間逐步延長，運動量也逐步加大，現在基本上每天能以四分鍾的速度爬上我住的二十樓，並在跑步機上或公園裏以每小時五公裏以上的速度快走或慢跑一小時。當然，在十分勞累和時間很緊時，也會作一些調整或暫停。令我意想不到的是，運動後半年不到的時間，我的健康狀況發生明顯的改善，這種重大的收獲就是強大的鼓勵，使我一如既往地堅持了三年。三年來我逐漸停服了各種十分昂貴的補藥和保健品，連續四、五年服用，就連出國也不間斷的每日兩頓的湯劑中藥，也在去年底停止了。而另一方麵是體重下降了二十多斤，體檢的絕大多數指標趨於正常。特別是當初血糖一直偏高不下，醫生已基本上確診的初期糖尿病，在沒有吃任何藥的情況下也奇跡般地正常了。”
“六年前我的生命曆程遭受重創，直到三年前麵對生命低潮而幾乎心灰意冷，往事仍曆曆在目。但在最近三年，通過運動，能如此地改變這種狀態是我所始料不及的。從平原海拔僅一百米高的大土堆出發，終於成功地攀登上海拔五千多米的高山……”
老劉雖經曆了病痛，死亡也曾威脅了他的生命。但是他通過自己的努力，成功地詮釋了“生命在於運動”這條永恒的真理。
從生理學觀點來看，人的全身是一個整體，各個部位所以能和諧地運動，全靠中樞神經係統的調節。神經細胞活動時，消耗神經細胞內的物質，當它處於抑製狀態時，能通過生化使細胞更生恢複，消化血液中帶來的養分。如果興奮狀態持續下去，興奮的物質得不到補償，神經細胞就會死亡。因此神經細胞的工作能力具有一定的限度，有一個臨界強度值。如果工作持續太久，超過了這個臨界強度值，就會出現效率曲線的下滑。這時就應用其他的行為方式，加以適當調節，才能保證工作的持久性和效率。因此，勞逸結合，適當休息顯得十分重要。不能把休息僅僅理解為睡眠，休息還包括文娛體育活動、散步、旅遊等有益身心的活動。鍛煉身體是積極的休息。
怠惰能讓人有片刻的享受，能讓人擺脫勞動的痛苦。但是須知，怠惰帶來了片刻歡樂，換來的卻是長久的痛苦。為了一時的享樂而不能獲得運動帶來的收獲，這是很糟糕的。而同樣，不停歇的高強度工作同樣會使我們的身體吃不消。所以，適度的運動加適度的工作，才是健康的保證。如果你是個工作狂或者宅男宅女的話，那麼就要注意了，為了不讓疾病找上門，趕快運動起來吧！
4每天充足的睡眠
不要忽視睡眠的重要，然而，當你失眠的時候，就更要提起注意了。因為失眠而憂慮所產生的損害遠遠超過失眠本身。
很難想象一個人不眠不休會是什麼樣子，現實生活中不可能存在永動機，更何況是我們的身體呢？睡眠對於我們來說真的太重要了，如果你睡眠不好的話，那你一定很憂慮吧？對於很多人來說，睡眠是一種奢望。
國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。
他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。
他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”
事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。
他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是曆史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。
但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。
他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。
我們的一生有三分之一花在睡眠上，可是沒人知道睡眠究竟是怎麼回事。我們隻知道睡覺是一種習慣，是一種休息狀態。但我們不清楚每個人需要幾個小時的睡眠，更不清楚我們是不是非要睡覺不可。
也許難以令人置信，在第一次世界大戰期間，一個名叫保羅·柯恩的匈牙利士兵，腦前葉被子彈打穿。傷愈後，他再也無法睡眠，而且不覺得困倦。
所有的醫生都說活不長了，但他卻證明醫生的話是沒有理的，他找到一份工作，健康生活了許多年。有時他會躺下閉目養神，卻從來不能進入夢鄉。
他的病例是醫學史上的一個謎。也推翻了我們對睡眠的許多傳統看法.不要以為你一定也可以像安特梅爾一樣？即使每天失眠，也能工作愉快，活得長久，睡眠時間可能因人而異的。著名指揮家托斯卡尼尼每晚隻睡五個小時，而柯立芝總統每天卻要睡11小時。
不要忽視睡眠的重要，然而，當你失眠的時候，就更要提起注意了。因為失眠而憂慮所產生的損害遠遠超過失眠本身。
卡耐基講過這樣一個故事：
最初我睡眠很好，鬧鍾都吵不醒，結果每天早上上班都遲到。老板警告我，如果再睡過頭，就小心丟了差事。
我的一個朋友向我建議，在睡覺時把注意力集中到鬧鍾上，結果那該死的滴噠滴噠的聲音纏著我不放，讓我整夜睡不著，翻來覆去，焦躁不安。到了早晨，我幾乎不能動了。
就這樣我一直受了兩個月的折磨，我想我一定會神經失常了。有時我會走來走去轉上幾個鍾頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。
最後我找了一位醫生，他說：“伊拉，我沒有辦法幫你的忙。如果每天晚上上床之後不能入睡。就對自己說：“我才不在乎睡得著睡不著，就算醒著躺一夜，那也能得到休息。”
我照他的話去做。不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，我的睡眠就恢複了八小時，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦慮。要睡的著，第一個必要條件就是要有安全感。