四、是要先做熱身運動。步行鍛煉之前要先做一些準備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。
步行的運動量因人而異，可自行掌握。不過也和其它運動一樣，要天天堅持。每天早上起床時或者吃完晚飯，都可以去走走，以此來促進新陳代謝哦，清晨和傍晚是最適合步行運動的時間，步行的地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮的去處。上班族可以利用上下班的時間，早下車兩站地走回家去，要是正好能橫穿個公園什麼的就更棒了。
步行運動不是甩甩手，動動腿就OK的哦！它也有很多動作要領，做到了，才能達到效果。首先，你要全身放鬆，抬頭挺胸收腹，眼視前方，兩臂自然擺動，步伐穩健，身體重心落在腳掌前部，呼吸自然。另外，步行既然是運動，所以穿著一定要寬鬆輕便，平底鞋，運動服，這樣才能好好的享受這種運動。像你們平時上班穿個高跟鞋，那就是走路，並不是步行運動哦。
“懶美麗貼士”找到適合你的步行法
如果你已經決定試試看了，那麼還有好幾種步行運動的方式，多去試一試，總會找到適合你的那一種：
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30分鍾—60分鍾，每日2—3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
快速步行法
每小時步行5公裏—7公裏，每次鍛煉30分鍾—60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸係統疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
這裏要提醒大家的是，步行的形式不同，對增進健康的效果也不一樣。如：在步行的過程中，可以根據路況的變化，來改變運動的強度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強度，坡路對鍛煉要、腿部最有效；再如在沙地上步行很費力，也會起到同樣的作用。步行速度與步行時間決定運動量大小，可快慢走交替進行。因為，普通步行是一項輕微運動，至少需要20分鍾的持續運動，才能對身體各器官形成代謝刺激，產生效果。