1、不要拿別人折磨自己。每個人都有自己不順心的事情，不要奢求他們天天對你笑臉相迎，看到他們情緒不佳的時候，不要隨便往自己身上扯。做好自己分內的事情，予對方冷處理，如果是上司，你問好他沒回應，下次繼續微笑招呼，回不回複是他的事情，應有的禮節做沒做到是你的事情。更不要妄自猜測，增加自己的煩惱。
2、不要拿自己折磨別人。工作中很多是同事、上司、下屬、客戶關係，畢竟不是家人，跟家人發過脾氣，即使無禮他們也不會計較，因為他們愛你，因為是家人。而工作關係則不盡然，對方沒有遷就你的義務，要知道破壞關係很容易，有時候一句話就夠了，可是要修補這樣的關係，可就太難了，就好像你往牆上訂釘子，釘子拔出來後你不能說沒有訂過，畢竟牆上有洞了，所以要控製好自己的情緒，不要給自己後悔的機會。如果你今天心情實在不好你可以選擇不工作，但是一旦你來了就一定要控製好，不要帶著情緒工作，與人無益於己不利的事情聰明人是不會做的。？
3、多點寬容，要有廣闊的襟懷，多想一想大自然。“海納百川，有容乃大”；“崇山懷萬有，大水會群流”。寬容別人是愛心的流露，也是自身免受傷害的辦法。？
4、正確歸因，用合理的方式釋放不良情緒。尋找困擾自己情緒的因素，找出矛盾化解方法。可以向師友親屬訴說煩惱和憂慮，或寫日記；痛快地大哭一場；劇烈地活動，如打籃球、踢足球；如果在空曠地可以進行“喊叫療法”，大聲呼喊。
5、學會克製、忍讓，當與別人發生爭吵時，采取“冷處理”，主動撤離爭執現場。
6、積極的進行自我暗示。包括內心語言暗示，如默念“冷靜些”、“別發火”、“沉著些”、“理智些”、“寬容些”等；書麵語言暗示，在床頭前，辦公桌玻璃板下麵，放置警言警語，如“三思而行”，“無為而無不為”，“大肚能容，容天下難容之事”，“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”等等。
7、學會幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
總之，宣泄不良情緒的方法很多。我們無法決定生命的長度，但是可以掌控它的寬度；我們無法左右天氣，但是可以控製情緒。開心也好難受也罷，這一天都要過，那為什麼不讓自己過得開心一些呢。