例如，有人認為，隻有得到周圍所有的愛，生活才是幸福的。因此，隻要有任何一人對其不太友好，他就會感到沮喪，感到有壓力。但是，如果他換個想法，認為沒有必要得到所有人的愛，生活也可以幸福。這樣，即便同樣有人不喜歡他，對於他來說就不構成壓力了。
正所謂“橫看成嶺側成峰”，改變我們對於壓力事件的看法，是緩解和消除不良情緒的好方法。
情緒健康的人能夠接受現實，即使現實非常不幸，不盡如人意。理情療法認為，我們應該建立三種類型的接受：
（1）無條件接受自我。我是一個容易犯錯的普通人，我既有優點也有缺點；沒有理由要求我做到完美無瑕；既然我有優點也有缺點，因而我跟別人一樣有價值。
（2）無條件接受他人。其他人總是會對我不公平；沒有理由要求他們必須對我公平；對待我不公平的人跟其他人一樣有價值（3）無條件接受生活。生活並不總是如我所願；沒有理由要求生活必須如我所願；生活並不是必須讓人滿意的，但是生活永遠不會是糟糕的，總歸是可以承受的。
約翰的日子過得不錯，他是一位律師，閑暇時間都和家人一起度過。但他總是擔心將來可能發生的一些事情，導致他無法享受工作和家庭生活。他擔心的事情多半沒有發生過，例如客戶可能告他業務失當、小孩可能成績不好等。就算這些事情真的發生，他也擁有應變的能力。但是，他花過多的時間確保這些事情不會發生，讓現實從身邊溜走，根本無暇享受當下。即便他知道這是杞人憂天，仍然無法自拔。
其實約翰“非理性信念-情緒-行為”包括：“我的工作和家庭一定不可以發生意外。如果發生意外，而我無法應對的話，我就是一個無能的人。我必須設法防止這些狀況，或者為善後做好萬全準備。工作和家庭對我如此重要，我一定要證明自己是個稱職的律師和父親。不然他們會不知所措，而我也會變成一個無能的人！”
後來約翰在心理谘詢師的幫助下，生活步入了正常，原因是他把握了“活在當下”的真義，並樹立了以下信念：
工作和家庭都有可能發生不好的事情，但也隻是不好而已，不至於到糟糕的地步；就算發生了一些不幸的事情，也不可能有所謂糟糕透頂的事情發生；即使有，我也能夠應對；即使因為某些原因無法有效處理一些問題，也不會影響我身為一個人的價值；我的妻子、小孩、事務合夥人，都有能力處理他們自己的問題，並不需要我每一分鍾都守在他們身邊；隻要我願意，我可以享受當下，過更滿足的生活，這遠勝於我強迫自己擔心未來；即便有不幸的事情發生，而我無法完全應對，我還是可以繼續過快樂的生活，況且這些事情通常不會發生。
所以，接受現實吧，活在當下，做自己的心理谘詢師。