比如，當領導提出我們不能滿足的要求時，可采取下列步驟先答複：“您的意思我懂了，請放心，我保證全力以赴去做。”過幾天，在彙報：“這幾天XXX因急事出差，等下星期回來，我再立即報告他。”
又過幾天，再告訴領導：“您的要求我已轉告XXX了，他答應在公司會議上認真地討論。”盡管事情最後不了了之，但你也會給領導留下好印象，因為你已造成“盡力而為”的假象，領導也就不會怪罪你了。
通常情況下，人們對自己提出的要求，總是念念不忘。但如果長時間得不到回音，就會認為對方不重視自己的問題，反感，不滿由此而生。相反，即使不能滿足領導的要求，但隻要能做出寫樣子，對方就不會抱怨，甚至會對你心存感激，主動撤回已讓你為難的要求。
總之，拒絕上司必須把握三點：
1.提出充分的拒絕理由
首先設身處地，表明自己對這項工作的重視；然後再表明自己的遺憾，具體說明自己為什麼不能接受。
2.不可一味地拒絕
盡管你拒絕的理由冠冕堂皇，但是上司也許仍堅持非你不行。這時，你便不能一味地拒絕，否則，上司可能會認為你是在推托，從而懷疑你的工作態度和能力，以致對你失去信任，在以後的工作中，有意無意地使你與機會失之交臂。
3.提出合理的代替方法
對上司所交代的事，你不能接受，又無法拒絕，這時，你可以與上司共商對策，或者說：“既然這樣，那麼過兩天，等我手頭的工作告一段落，就開始做，你看怎麼樣？也可以向上司推薦一位能力相當的人，同時表示自己一定會去給他出點子，提建議。這樣，你不僅可以很好的拒絕上司的要求，而且可以進一步地贏得上司的理解和信任。
5.不想加班，就必須找一個恰當的理由
身在職場，加班是很多人最痛恨的一件事。麵對領導要求的加班，做下屬的就隻能聽之任之嗎？是不是也可以找到合適的理由，既不得罪領導，又能夠少受一點加班之苦呢？
“世界上最痛苦的是什麼？加班！比加班更痛苦的是什麼？天天加班！比天天加班更痛苦的是什麼？天天無償加班！”很多上班族都把這句話掛在口頭：“不在加班中病態，就在加班中變態。”這些關於加班的種種看似戲言和怨言的說法，在調侃之餘，也真實地反映了職場中人的生活和工作現狀，因為加班已經成為他們生活中的必要組成部分。
呂粱和女友相識3周年的紀念日就在這個周五，可是當離下班還有10分鍾時，呂粱聽到了部門領導的QQ群上的呼叫：今天晚上部門留下來一起吃飯，約好了一位客戶談目前這個項目的事情。頓時，呂粱就像被一盆冷水潑到了頭上，有些不知所措。
呂粱肯定是不想錯過今天這個重要日子裏的約會的，但是，他又不是得罪領導。他琢磨了一會兒，心想憑著自己幾年來和領導的關係，再加上自己幽默風趣的性格，相信領導能夠放他一馬。於是呂粱通過QQ和領導說：本人是公司著名的妻管嚴，地球人都知道，要不是為了溜溜的她，俺哪敢和領導講條件，再說俺要敢放俺那口子鴿子，俺可能會有生命危險。等了一會兒，領導回複呂粱：這個客戶很難約，她平時很忙的，正巧今天有時間……聽到此，呂粱依然沒有放棄，他繼續使用自己的“伶牙俐齒”試圖說服領導：當然，我可以因為您是我的領導，可以加我的薪、升我的職，我就不顧與女友的約會而答應加班。但您也許聽過這樣一個故事：古代有個國王，他有一個很好的廚師，可以做出天下美味。有一天，這個國王不經意間感歎：“有你這樣的廚師真好啊！我現在除了人肉，天下的美食差不多嚐盡了！”第二天，廚師給國王煲了一碗肉羹，原料就是廚師的小兒子。國王感動不已，對廚師進行了大大的封賞。這時有人對國王說：“大王，您一定要防著這個人，他可以殺了自己的兒子來討好您，自然也能殺了您來滿足他的私欲。”但國王殺了進諫的人。可後來廚師真的殺了國王，自立為王，成了一個極為殘暴的家夥。不過很快，他就被人推翻了。我講這個故事是想讓您了解我這樣的想法--要是因為您是我的領導我就置自己最愛的女人於不顧，那麼今後要是有利可圖，我也一定會置您於不顧；反之，我現在可以為了我的女友而敢於不聽您的話，一定不加班，那麼今後如果有可以給我更多好處的人、有權力更大的領導要求我背叛您的話，我也是一定不會同意的。您說對嗎？
聊到這裏時，時間已是5點35分，超過下班時間5分鍾了。這時的呂粱急得像熱鍋上的螞蟻，他心想這招如果不靈，就隻能爽了女友的約了。沒想到又過了兩分鍾，QQ上傳來了領導的回複：你不用加班了，這事我來做，你去陪你的女朋友吧，代我向她問好！
看到這句話，呂粱以最快的速度回複了“謝謝領導！”然後關掉電腦，拎起包飛奔出了辦公室……如今，職場中的每一天都充滿了挑戰和生存。“適者生存，不適者淘汰”的理論在企業中依然是很多人士堅定不移的座右銘，也是上班族命運的真實寫照。雖然如此，但每個人的生活中除了工作中的8個小時，還有親情、友情、愛情，若因為工作而將其他的統統放棄，實在是得不償失。而要實現這一目標，就需要多學一些拒絕的技巧。呂粱的做法也許並不適合每一個人，但也不失為一種借鑒。其實，每個人在拒絕加班時都可能找到恰當的理由，讓8小時以外的時間真正屬於自己。
有一些類型的加班，你還是需要積極配合的：公司業務量突然大增而需要加班。因為這樣的加班是偶然事件。不過，當你發現你的事情永遠都做不完時，你就要想一想原因何在了，如果是你效率不高，那就想方設法提高工作效率，如果是領導隨意要求你加班，那麼你就要學會和領導說“NO”。例如，你確實有極為重要的事，而加班又是可加可不加時，你就不妨勇敢地向領導說不能加班。這樣的話非常適用於不想加班時：“今天我答應xx幫他去xxx，沒辦法加班！但我會遵照您的指示，把事情如期完成。”相信老板一定能樂意接受。
6.下班後老板要求應酬，找好借口巧推脫
鋒芒太露易遭嫉恨，更容易樹敵。特別是與領導交往最重要的技巧就是適時“裝傻”：不顯露自己的高明，更不能不講時宜地糾正對方的錯誤。
對於在職場做事的人，無論男女，受公司指派出席一些公務應酬是必須和必要的。公司利益就是每個員工的利益嘛，為公司做點事，哪怕是不願意做的事，也得體諒和支持。但這裏麵有個度的問題。比如如果領導要求女下屬去陪客人吃飯，還算是這可以理解的。但要求女下屬去陪客人唱歌跳舞到深夜，就有些過分了。在中國，要講中國國情，也要講中國文化。一個女人老是深更半夜醉醺醺地回家，對於這樣的過分要求，應該學會拒絕。
下屬怎麼拒絕領導要求的應酬呢？生硬地回絕固然是一種辦法，但不是最好的辦法。你當麵駁了上司的麵子，可能會讓上司下不來台。找借口嗎？找借口也是一種辦法，也不是最好的辦法。因為找借口不去，盡管逃過一次，但上司並不認為你對參加這樣的活動是反感的，隻會認為這次是有特殊情況不能參加，所以下次再有類似活動還會要求你參加。逃過一兩次可以，不可能次次都能逃過，還是解決不了根本問題。那麼什麼辦法更好呢？
《論語》中講了一個孔子拒客的故事，值得我們參考一下：
有一天，一個叫孺悲的人想拜會孔子，就打辦公室主任啪啪地跑到孔子家去聯係會麵事宜。當時，孔子對孺悲不怎麼感冒，不想見他。但孔子不見他，又不想直說諸如“”你回去告訴老孺，我不想見他。”“之類比較傷麵子的話。怎麼辦呢？說起來很有意思啊！孔子先打發人出去告訴孺悲的辦公室主任說，我家先生身體不舒服，最近不適合見客。孺悲的辦公室主任一聽，心想既然孔老夫子身體不好，就別打擾了，那就走吧。於是，就走了。可是，在他剛走出孔子家的院門，身後就傳來了孔子嘹亮動聽的歌聲。從當時孔子歌聲的底氣和分貝看，他根本啥病也不會有。原來，這是孔子使的一招“”詭計”“。先有意說自己有病對孺悲求見一事加以拒絕，又故意用歌聲告訴孺悲““我啥病沒有，身體棒棒的，隻是不想見你。”“估計孺悲得知後，心裏就明白了，再也不會去自討沒趣了。但如果孔子不取瑟而歌、使之聞之，孺悲就會真以為孔子是因病不見，那過不了幾天還會再去。
對那些正為如何拒絕上司不合理要求而犯愁的人來說，孔子的做法值得借鑒，不妨在職場中找機會實踐一下。
25歲的薇薇，在廣告公司奮戰兩年後進入了瓶頸狀態。新上任的獨身男老板熱愛夜生活，喜歡找男男女女的同事一起出去泡吧。每次薇薇總是微笑著拒絕，第一，不喜歡泡吧這種娛樂方式；第二，就算是泡吧的話，也不想和老板一起泡。然而不久後她發現，公司的業務漸漸跑到喜歡和老板一起夜生活的人手裏去了，而她則蛻變為那些人的副手。在這一輪的職場競爭中，她莫名其妙敗下陣來。
是老板的愛好不合常理？是同事采取了“不應該”的競爭手段？還是自己“應該”忘記個人喜好，踴躍地參加到泡吧夜生活中去呢？
究竟應該為職業犧牲多少呢？？
當薇薇為自己的妥協底線苦苦掙紮的時候，有的人卻在向更大的妥協挺進……隻不過，有些人妥協得很聰明。拿上麵陪老板泡吧的例子來說，有的同事隻在最初的幾次去泡了。和老板混熟了、彼此十分信任了之後，讓老板明白，自己實在不喜歡泡吧，然後即時抽身出去。既穩住了事業，又保全了生活。反而是那些次次陪老板泡吧的人，被老板懷疑是否工作量不夠飽和？