改變造成肥胖的不良飲食習慣
在一個由快餐、高速網絡、自動提款機、飛馳的轎車組成的世界裏，要維持一個健康、合理的飲食習慣實在太難了。飲食本來是我們日常生活的一項重要內容，現在人們卻不太留意：究竟我們把什麼東西放進了嘴裏？更有甚者，自以為一些不好的飲食習慣能達到減肥的目的，事實上卻導致了體重的增加。
要改變不健康的飲食習慣，並不像你想象得那麼難和那麼費時。在嚐試讓你滿意的飲食方法之前，不妨先改掉幾個不良的生活習慣。
1．不吃早餐害處多
雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裏攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和麵包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。
2．睡前吃東西影響睡眠
如果你想睡個好覺，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至一整天都沒精打采。
如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上麵提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。
3．暴飲暴食讓你變胖
如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如薯片或餅幹等，會導致身體變得肥胖。
專家認為，每天進食5~6次，每次的分量要少，這樣的方法強於一日三餐。這樣不僅能控製一個人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。
4．餓著不吃更容易造成脂肪堆積
你以為餓著可以減肥，其實與你想的正好相反，餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態，身體就會非常難受。當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。
假設你挨餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，製定一個飲食計劃，根據自己的鍛煉強度確定食譜。你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。