9.腹常揉
取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，沿順時針方向摩動，以腹內有熱感為宜，約2分鍾，每日2次。神闕穴是強壯穴，能調節人體氣血，調整陰陽平衡，經常對神闕穴進行刺激，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛，有助消化、吸收，消除腹部鼓脹，胃脘疼痛，便秘，神經衰弱等。
10.攝穀道（即提肛）
提肛療法可概括為四個字，即吸（吸氣）、舐（舌舐上齶）、提（提肛門）、閉（門氣）。具體操作時要求全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，接著吸氣，舌舐上齶部，同時肛門要向上提收（如忍大便狀），提肛後稍閉一下氣，然後配合呼吸，全身放鬆。可隨時隨地進行，每回練30～50次，每日數回。在伴有劇痛，肛周膿腫等急性炎症階段，須待治愈後方可進行。
提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。孕婦、肥胖症、長期便秘者常做提肛運動，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等。男性提肛，可對前列腺等部分有效按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
11.膝常扭
用手掌按住膝，先齊向外旋轉10次，後向內旋轉10次，再以兩手同時揉左右膝幾十次。此法可提高膝部熱度，舒筋活絡，驅風逐寒，增強膝部關節功能，對預防關節炎症有好處。
屈膝下蹲，按摩雙膝，能擠壓腹部血液，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。可增強膝部關節和腿部肌肉的力量，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症，有明顯效果。
12.常散步
常言道：“飯後百步走，活到九十九”、“飯後三百步，不用上藥鋪”。藥王孫思邈指出：“食畢當行步，令人能飲食，滅百病”。可見散步確是養生保健的重要手段。研究發現，散步可以使大腦皮層的興奮、抑製和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化係統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸係統功能的改善。雨中散步，能使人神安誌逸，心情舒暢，並有助於降低血壓，同時還可以調節神經係統，加速血液循環，促進新陳代謝，對維護人體健康十分有利。所以，在雨天出來散步或慢跑，對呼吸係統、神經係統以及心腦血管等多種疾病更有一定的治療效果。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
身體瘦弱者散步以每小時走5公裏以上為宜，走得太慢則達不到強身健體之目的。隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2～3次，每次半小時以上。神經衰弱者也可在晚上睡前15分鍾散步。每分鍾走80米為宜，每次半小時，也有鎮靜安神之效。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底鞋為宜，不要穿皮鞋、高跟鞋。
13.腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
湧泉穴養生法由來已久，宋代在民間就已盛行，《蘇東坡文集》中有這樣的記載：閩廣地區很多人染有瘴氣（瘧疾），有個武將卻多年安然無恙，麵色紅潤，腰腿輕快，後來人們發現，他每日五更起坐，兩足相對，熱摩湧泉穴無數次，以汗出為度。之後，很多人仿效此法，不僅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈。湧泉穴養生治病的方法很多，有用藥物烘烤，有用灸炙，也有用膏貼的。現簡介如下：
擦湧泉穴法：每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦湧泉穴，至足心發熱止。常用此法可使中年人步履輕捷、足脛強健，並可促進睡眠，使大小便通暢
火烘湧泉法：用中藥川烏（或草烏）100克，樟腦10克，共研為細末，用醋調製成彈子大小，置於足心，足下放微火烘烤，溫度以人能耐受為度，用衣被圍住身體，使汗出如涎，即生效。此法可治足、膝等關節風濕疼痛。
灸湧泉穴法：《扁鵲心書》指出：“湧泉二穴，在足心宛中，治長年腳氣腫痛，或腳心連脛骨痛，或下肢腿腫，沉重少力”。用艾條或艾柱灸湧泉穴20～30分鍾，每晚臨睡前灸一次即可。
敷湧泉法：吳茱萸30克，研為細末，加麵粉15克，用米醋調成糊，貼敷於湧泉穴處，用紗布裹住，一日一換，可治手足厥逆之證。若患者陰虛火旺，咽喉腫痛，可用中藥製附片一個研為細末，用米醋調成膏，貼於湧泉穴上，可引火下行。
浴湧泉法：根據中醫經絡學說的原理，足上有60多個穴位與五髒六腑有密切的聯係，足浴湧泉時就如同艾灸這些穴位一樣。同時，足浴時毛孔開放，血液循環加強，配合藥物足浴時有利於藥物的吸收，發揮治療效用，起到促進氣血運行，暢通經絡的作用，使局部乃至全身症狀減輕或消失。浴湧泉可以增強脾胃肝功能，有益身心健康，冬季運用本方又能助陽生熱，溫暖肢體，抵禦寒邪，並可預防凍瘡，臨床觀察發現，足浴可減輕和消除局部毛細血管的病理性異常，改善組織的血液循環，消除呼吸道組織的炎症、腫脹、過敏現象，使呼吸道通暢，從而起到預防感冒，咳嗽的作用，老年人足浴後，睡眠安穩，食欲增加，頭暈肢麻等症也隨之消失。
俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖”。據臨床觀察，如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。據統計，推搓湧泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。如北京四大名醫之一的施今墨老先生，每晚用花椒水洗腳後，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老稱此為“足心上的健身術”，認為其可“引熱下行，壯體強身”。