第三章 營養小炒(一)(1 / 3)

03加入薑末、青紅辣椒段和泡豇豆粒,轉旺火炒出香辣味,出鍋裝盤,撒上蔥花即成。

春筍豌豆

原料:春筍尖150克,豌豆粒50克。

調料:精鹽、味精、水澱粉各1小匙,熟豬油2大匙。

01豌豆粒洗淨,放入沸水鍋中焯熟,撈出過涼,瀝幹水分。

02春筍尖洗淨,切成小丁,再放入沸水鍋中略焯,撈出瀝幹。

03鍋中加油燒熱,下入豌豆、筍丁略炒,然後加入精鹽、味精燒至入味,勾芡,即可出鍋。

泡菜拌豆腐

原料:嫩豆腐1盒,泡菜100克,豬肉餡、蘿卜幹各50克,生菜少許。

調料:蔥花10克,精鹽、朝鮮辣醬、白酒、生抽、香油各1br2小匙,植物油2大匙。

01嫩豆腐用沸水略焯,撈出過涼,切成小塊;泡菜切碎,瀝去汁液;蘿卜幹洗淨、切碎。

02鍋中加油燒熱,放入豬肉餡炒散,加入蘿卜幹、辣醬、精鹽、白酒、生抽、香油炒勻成肉醬。

03將生菜、豆腐、泡菜放入盤中,澆上肉醬,撒上蔥花即可。

魚香茭白

原料:茭白500克,泡辣椒段適量。

調料:蔥末、薑末、蒜末各5克,精鹽、豆瓣醬各1小匙,胡椒粉、雞精、白糖、料酒、米醋各少許,澱粉2小匙,醬油1大匙,辣椒油、清湯、植物油各適量。

01茭白去皮、洗淨,切成厚骨牌片;豆瓣醬用刀剁成細末。

02碗中加入醬油、清湯、精鹽、料酒、米醋、辣椒油、白糖、胡椒粉、雞精、澱粉調成魚香汁。

03鍋置火上,加入植物油燒至七成熱,放入茭白片滑透,撈出瀝油。04鍋留底油燒熱,先下入蔥末、薑末、蒜末和豆瓣醬末炒香,再放入泡辣椒段、茭白片炒勻,然後烹入魚香汁翻炒均勻,裝盤即可。

蒜薹炒肉

原料:豬五花肉250克,蒜薹150克,紅辣椒2個。

調料:精鹽1br2小匙,白糖1br2大匙,料酒、醬油各1大匙,植物油3大匙。

01五花肉洗淨,切薄片,加入料酒、醬油、白糖拌勻略醃,再放入熱油鍋中炒至變色,盛出。

02蒜薹擇去老梗,洗淨,切成小段;紅辣椒去蒂、去籽,洗淨,切成粗絲。

03鍋中加油燒熱,放入蒜薹段煸炒,再加入精鹽,放入辣椒絲、肉片炒至入味,出鍋裝盤即成。

絲瓜炒雞蛋

原料:絲瓜400克,雞蛋3個。

調料:薑塊15克,大蔥10克,精鹽、料酒、香油各1小匙,味精1br2小匙,植物油3大匙。

01大蔥去根和老葉,用清水洗淨,切成小粒;薑塊去皮,用清水洗淨,切成細末;絲瓜用清水洗淨,瀝去水分,刮去外皮,切開絲瓜,挖去瓜瓤,再切成滾刀塊。

02雞蛋磕入碗中,加入料酒和少許精鹽、味精攪拌均勻,鍋中加油燒至五成熱,放入雞蛋炒熟,出鍋待用。

03鍋中加入底油燒熱,下入蔥粒和薑末爆香,放入切好的絲瓜塊,用旺火快速翻炒片刻,再加入精鹽、味精、熟雞蛋翻炒均勻,出鍋前淋上香油,顛鍋炒勻,裝盤即可。

03加入薑末、青紅辣椒段和泡豇豆粒,轉旺火炒出香辣味,出鍋裝盤,撒上蔥花即成。

春筍豌豆

原料:春筍尖150克,豌豆粒50克。

調料:精鹽、味精、水澱粉各1小匙,熟豬油2大匙。

01豌豆粒洗淨,放入沸水鍋中焯熟,撈出過涼,瀝幹水分。

02春筍尖洗淨,切成小丁,再放入沸水鍋中略焯,撈出瀝幹。

03鍋中加油燒熱,下入豌豆、筍丁略炒,然後加入精鹽、味精燒至入味,勾芡,即可出鍋。

泡菜拌豆腐

原料:嫩豆腐1盒,泡菜100克,豬肉餡、蘿卜幹各50克,生菜少許。

調料:蔥花10克,精鹽、朝鮮辣醬、白酒、生抽、香油各1br2小匙,植物油2大匙。

01嫩豆腐用沸水略焯,撈出過涼,切成小塊;泡菜切碎,瀝去汁液;蘿卜幹洗淨、切碎。

02鍋中加油燒熱,放入豬肉餡炒散,加入蘿卜幹、辣醬、精鹽、白酒、生抽、香油炒勻成肉醬。

03將生菜、豆腐、泡菜放入盤中,澆上肉醬,撒上蔥花即可。

魚香茭白

原料:茭白500克,泡辣椒段適量。

調料:蔥末、薑末、蒜末各5克,精鹽、豆瓣醬各1小匙,胡椒粉、雞精、白糖、料酒、米醋各少許,澱粉2小匙,醬油1大匙,辣椒油、清湯、植物油各適量。

01茭白去皮、洗淨,切成厚骨牌片;豆瓣醬用刀剁成細末。

02碗中加入醬油、清湯、精鹽、料酒、米醋、辣椒油、白糖、胡椒粉、雞精、澱粉調成魚香汁。

03鍋置火上,加入植物油燒至七成熱,放入茭白片滑透,撈出瀝油。04鍋留底油燒熱,先下入蔥末、薑末、蒜末和豆瓣醬末炒香,再放入泡辣椒段、茭白片炒勻,然後烹入魚香汁翻炒均勻,裝盤即可。