十月懷胎，一朝分娩。隨著嬰兒寶貝的呱呱落地，女人由此變成了養育人類新生命的偉大母親。當女人在體驗著初為人母的巨大幸福時，一個更為艱巨的任務便是要重視產褥期的養生與保健。
剛剛當上母親的女性，經曆了巨大痛苦、耗盡了全部體能精力之後，身體極為虛弱，各種創傷尚未愈合，一旦不能及時調整心理、補充營養、保養身體、嚴密防範，就有可能造成身心傷害和長久的痛苦。以正確的方式養生和保健，是產褥期女性的頭等大事。
產褥期，是女性一生中特別重要的時期。其生理器官的巨大損傷與變化，要求“坐月子”的女性必須高度重視產後的生理保護和身體的調養。
1.女性產褥期生殖器官的變化
分娩後，由於懷孕和分娩而引起了變化的母體，在恢複到妊娠前狀態之前的這段時間，我們稱為產褥期。恢複狀態的時間因人而異，大約需要6～8周左右。
在產褥期，身體的最大變化是子宮和性器官恢複到妊娠前的狀態。乳房增大、乳汁分泌開始了，而且子宮及其周圍的髒器、全身的生理機能都要恢複到妊娠前的狀態。
（1）子宮的複原
子宮在分娩後立即收縮到臍下4～5厘米處，但24小時後又發展到臍上，以後逐漸縮小，兩周左右恢複到原來的樣子。如果子宮收縮得不好，胎盤的一部分或者胎膜的一部分殘留在子宮裏的話，恢複的就慢。
子宮收縮時，子宮內壁會出現很細小的傷痕，或胎盤脫落後遺留的較大傷口。這些傷口要通過子宮粘膜的更生，經過3～4周才能愈合。
如果子宮在複原過程中受到阻礙，子宮收縮不好，會引起子宮複原不全。
為避免發生子宮複原不全，產後不要輕率提早離床；要排空膀胱，不要存尿存便；休息時不要總是仰臥，要經常變換體位，防止子宮後傾、後屈；嬰兒吸吮乳頭，可反射性地使子宮收縮，故應大力提倡母乳喂養。經使用上述方法，血性或褐色惡露仍不止者，一定要去醫院做詳細檢查。
（2）性器官的複原
分娩時，因為胎兒通過而被撐開的陰道壁腫脹並出現許多細小的傷口。分娩後一兩天，排尿時感到刺痛，約在一周後複原。張大了的陰道產後一天就能縮緊。
還有，分娩時由於為了讓嬰兒的頭部容易娩出，經常要施行會陰切開，這些傷口在產後立即縫合，一般一兩天後傷口出現痙攣，但不必擔心，縫合的傷口大體上經過四五天就可以拆線。此外骨盆底部的肌肉緊張，經過4～8周也可以得到恢複。
（3）乳汁的分泌
乳房由於在妊娠期受到激素的影響而開始變大，產後會發育得更大。有的人在產後兩三天開始感到有點疼痛，特別是初產婦，更覺得疼痛。
與此同時開始出乳。一捏乳頭，就會流出透明的黏糊糊的東西或黃色的乳液，這叫做初乳。初乳裏含有很多脂肪，營養成分很高，也含有很多對嬰兒來說是必需的免疫物質，因此盡量讓嬰兒吃。
乳汁一般是從產後兩到三天開始流出，到四五天時流出的量逐漸增加。從初乳過渡到過渡乳，經過一周以後才能成為白色的不黏的乳汁，量也逐漸增加，這時我們稱之為成熟母乳。
到能充分滿足嬰兒的必需量，一般需要兩周左右的時間。哪怕剛開始出的乳不多，也要繼續進行母乳喂養。無論做什麼事都要有毅力和努力，不要半途而廢。
乳汁分泌的多少因人而異，如先天性的乳腺發育情況是一個重要的影響因素，此外年齡、營養、睡眠、精神狀態、感情或者物理的刺激等，也往往左右著出乳量。例如，對嬰兒的直接哺乳、乳房按摩、濕熱敷、擠奶等方法，都可以使乳汁的分泌增加。但如果母親發燒、腹瀉、精神受到打擊等情況時，乳汁的分泌就不好。
2.產後的一些正常生理現象
產後出現下更現象，一般都不用太驚慌，隻要正確看待和處理就行。
（1）月經的開始
分娩到再次來月經，有的人產後一個月就來的例子也有，哺乳的人也有一年左右不來的。就是有了初次月經，下次月經也不一定按期到來。
過去認為授乳期沒有月經，也叫做“授乳性無月經”。但實際上即使在授乳中有時也能見到月經，隻是在最初的一兩個月多是無排卵性月經罷了。椐日本的統計，在授乳期大約有60%的人有月經。
分娩後到月經再次來潮期間，據說在兩個月以內的占18%～22%，而且和經產婦相比，初產婦和年紀比較輕的再次來潮的時間早。還有不授乳的人月經的來潮也早。
（2）體重的變化
妊娠中體重大約增加10公斤左右，在分娩後要失去5～6公斤，在產褥期由於惡露、汗液、尿液、授乳等因素使體重減輕。在產後5～6周恢複到妊娠前的體重水平，但是幾乎所有的人好像都要比妊娠前稍微胖一些。
（3）體溫的升降
分娩時由於肌肉的疲勞，短時性的體溫都要上升到38℃，可是在數小時後，就可以回歸到平常的溫度，不需要擔心。
再者，產後三四天，在出現乳腺腫脹、疼痛的同時，有時也伴隨著發熱，這是由於乳汁分泌逐漸旺盛的緣故。但是如果持續發熱達到38℃以上，就有必要進行治療。
（4）呼吸和脈搏的變化
妊娠中由於增大的子宮對肝髒等內髒的壓迫，導致抬肩呼吸，在產褥期橫膈膜的活動比較自由了，其吸氣比較深，呼吸比較舒適。
再者，脈搏在產後多少要快一些，以後慢下來，有時一分鍾為50～60次左右，這叫做產後性遲脈，是生理性的改變，也不需擔心。
（5）發汗
產褥期的汗腺活動活躍，容易出汗，特別是在睡眠中易出汗。
（6）尿便困難
產後尿量增加，但是在產後1—2天有時排尿困難。排便時由於腹壓減少、痔瘡及會陰切開的傷口疼痛等原因而不能充分用力，幾乎所有的人都有便秘。
（7）畏寒及不快感
分娩之後，有時會感到一時的不舒服，這是由於用力造成的肌肉緊張突然除去，或由於出汗感到一種發涼的寒冷感覺。一般過20～30分鍾這種寒冷感覺就能被抑製，如讓產婦飲用熱開水或用熱開水擦擦身體，給身體蓋好被子暖暖和和就能入睡了。
（8）無食欲
產後兩至三日有的產婦沒有食欲，伴隨著體力的恢複食欲也會增加。特別是述說嗓子幹渴的人很多，補充水分對於解除疲勞也是有效果的。
開始給嬰兒哺乳後，這時食欲會進一步增加。產後特別應該注意飲食，但是對於血壓高的產婦，應該控製含鹽分比較高的飲食。
（9）產後抑鬱
平安地完成了分娩，產婦從長時間的緊張中解放出來，鬆一口大氣的同時，又陷入了一種虛弱狀態。從分娩的第四天開始，植物神經係統的各種症狀，如頭痛、失眠、倦怠感、心悸、眩暈、發汗、下腹部的脹滿感、疲勞感、食欲不振等，各種各樣的症狀都容易出現。
有的人可能因一點點小事而煩躁不安、心情不舒暢，悶悶不樂，容易產生產後抑鬱。這些表現是因為分娩使得身體狀態產生變化，同時也是因為對孩子的責任感、經濟環境、生活環境、家庭狀況等的變化而帶來心理上的緊張的結果。為了防止精神狀況的惡化，因此要調整家庭內的人際關係，避免與丈夫或婆婆感情上的糾紛。要注意孩子的成長，吃好、睡好，保持規律性的生活，要有充分的心理準備。
（10）神經衰弱
容易患神經衰弱的時期是在產後3～5個月。產後身體恢複的不好，隨之表現出喪失育兒的自信心，盡管這種情況很少見，但確實有一種授乳性精神病。其主要原因是因為授乳期的身體衰弱、貧血等等。
無論如何，要順利地通過育兒神經衰弱症這個難關，不要一個人煩惱，要和住所附近的有經驗的人、年長的人談一談，也可以和保健所的大夫進行商量，通過談話使情緒變得更樂觀。
有時也可以暫時請別人照料一下孩子，自己去看看電影、聽聽音樂，變換一下生活內容，也有利於情緒的轉換，從精神緊張中擺脫出來，自己管理自己的精神是非常重要的。
3.產婦的休息環境和臥床應講究
產後休息是第一重要的保養。產婦休息時既要有良好的條件，也要注意臥床的一些講究。
（1）良好的休息環境
產婦要有良好的休息環境，臥室要做到空氣流通，經常保持空氣新鮮，排除室內乳氣、汗氣、惡露血腥氣。空氣新鮮有益於產婦精神與心情愉快，有利於休息。臥室通風，要依據四季氣候和產婦的體質而定。臥室要經常灑掃，保持窗明幾淨、光線柔和，以促進睡眠。室內用具應放置整齊，並擺放芳香悅目的盆景、鮮花等，可調節氣氛，使人精神舒暢、輕鬆，宜於入眠。
產婦室內應盡量保持安靜，避免各種噪音和震動，因為產婦氣血虛弱，加上生產後各器官功能處於恢複期，身體感覺不適，這些生理上的巨大變化，很容易會引起情緒波動，許多產婦常常會因一些微不足道的小事而煩躁不安，難以靜心休息。所以家人要多加理解，避免過多親朋好友進入室內探視。產婦應酬客人時，不要言語過多，勞神傷氣，更不要為了慶賀，賓朋滿座，設宴擺酒，影響居室寧靜；室內電視機、音響等音量均不可過大；丈夫和家人不要在產婦麵前發泄怨言，家中若遇到不愉快的事，不要對產婦說，以免使產婦憂慮，心緒不安；一些家務勞動和護理嬰兒的工作，應盡量由家屬和專門照顧的人承擔。總之在各方麵應對產婦體貼照顧，產婦在月子裏睡眠好，休息好，身體方可早日複原。
此外為產婦提供良好的休息條件也包括丈夫的體貼。丈夫要節製情欲，不要以各種動情的行為來牽動產婦的情欲。中醫認為，由於產後“營血不安，形體勞乏，筋脈震驚，幼而漏下，身體多疾。”因此月子裏要保持平和的心境，靜心休息才是。
（2）產婦臥床休息的講究
臥床休息分為平臥、側臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥。為何產婦休息要講究臥床方法呢？因為產後產婦身體虛弱，氣血不足，產前子宮、髒器、膈肌發生位移。產後這些器官要回複到原來位置，子宮要排除惡露，必須保證充分休息和正確的臥床、養息方法，才有利於氣血恢複，有利於排除惡露，有利於膈肌、心髒、胃下降回位。