體育可以為生命增添活力。青春期的少女，加強運動鍛煉，保護身心健康，會為人生儲備好幸福的資本。
1.運動有利於促進少女的身心健康
運動能使人煥發青春，精力旺盛。健身運動能使人活力增強，免疫力提高。有道是：“流水不腐，戶樞不蠹。”生命如果停止了運動，生命的存在就失去了任何意義。
運動對於人體的健康具有十分重要的作用，具體表現在以下諸多方麵。
（1）促進骨的生長發育和身高增長
運動首先促進了血液循環，改善了骨的營養供應，促進了骨的新陳代謝，有利於骨的生長發育。體育鍛煉後，體內生長激素分泌增多，合成代謝加強，能夠促進人體發育。尤其是運動時機械的作用，不斷刺激骨骺軟骨細胞加速分裂、生長，並不斷鈣化，使骨不斷增長。人的身高是由骨的長度決定的。研究證明，經常參加體育鍛煉的青少年，比不經常鍛煉的同年齡、同性別的青少年平均高4～8厘米，最多可達10厘米。
（2）運動對人體心血管係統有益
大量的研究表明：體育運動可使人體心髒細胞產生良好的適應性反應變化，心髒細胞的運動性肥大，使心髒重量增加，體積增大，跳動更強而有力。一般成人心髒重為300克左右，而優秀運動員的心髒重量可達400～500克。
正常人安靜時的心率在每分鍾60～100次，而一些優秀的耐力運動員安靜時的心率最低可降低到每分鍾30～40次。
運動能使每搏輸出量增多。每搏輸出量是指心髒每搏動一次輸出的血量。它的增多是人體心血管功能改善的主要表現。體育運動可加大心髒容積和心肌收縮力，使每搏輸出量增加，從而提高人體氧供應能力。
（3）運動能提高肺的通氣功能
肺泡是組成肺的最小單位，人體所需要的氧就是在這裏經肺部毛細血管進入血液循環的（同時血液中的二氧化碳經肺毛細血管進入肺泡）。人在安靜時，需氧量不多，隻需要一小部分肺泡參加工作，但在運動時，隨著需氧量的增加，使通氣肺泡的數量大大增加。
肺本身沒有舒張和收縮功能，肺的擴張和縮小是靠呼吸肌舒縮使胸廓擴大和縮小來實現的，呼吸肌舒張與收縮而完成的呼吸運動，是肺通氣的動力。由於體育運動可使人的攝氧量增大，使呼吸加深加快，進而迫使呼吸肌的舒縮更快、更有力，這對呼吸肌就是一種很好的鍛煉。經常參加體育運動可使呼吸肌更加強大有力，從而提高人的肺通氣功能。
（4）運動有助於提高神經係統的工作能力
人在進行體育運動時，運動器官的工作比平時更加繁忙和複雜，肌肉運動使內髒器官及有關係統的工作量和強度均有增加，而且此時還要求運動係統與其他係統及器官之間更加協調。所有這些，都對神經係統的工作提出了更高的要求。由此可見，經常從事體育運動，可通過頻繁調動神經係統工作使神經細胞的工作能力和工作耐力得到增強。
（5）可改善人的精神
當心情沮喪、悲觀或情緒焦躁、煩惱的時候，什麼事情都不想做，即便做了，效率也低。醫學研究證實，運動可減少對煩惱、焦慮、憂鬱等不良思維的記憶，減輕或避免對下丘腦—腦垂體—性腺軸的惡性刺激，使少女時期的性激素分泌處於一個良好環境，有利於內分泌功能正常發揮，使其在精神、精力等方麵均處於良好的狀態，有利於血液循環，改善肌膚。運動有助於樹立信念，增強毅力。體育比賽活動可鍛煉人的堅強意誌，可培養人的樂觀向上精神，可樹立人的堅強信念，可充實人的內心世界，這對於少女來說同樣是非常重要的。一個充滿堅強信念的少女，其舉止、風度、言行等都是朝氣蓬勃，富有思想的。
反之，如果一個人精神狀態不好，就會影響神經係統及其他器官、係統的功能，甚至誘發疾病，損害身體健康。
（6）運動可以塑造女性特有的曲線
曲線的形成，主要是通過“三圍”即胸圍、腰圍、臀圍體現出來的。運動有利於“三圍”的協調發展，有利於防止腰圍與胸圍的比例失調。纖細的腰圍與豐滿的胸圍，是女性健美的基礎。
在女性曲線中，臀圍相對不易改變，最容易改變的則是腰圍和胸圍。一個腰圍超標而胸圍偏低的女性，是沒有完美的魅力的。伸展運動、體操運動、跑步運動、球類運動等則有利於降低腰圍指數，防止肥胖發生，防止脂肪過度沉積在腹部；而一些健美操、熱身操，特別是可以加強上肢和胸大肌鍛煉的舒胸展臂、彈跳活動，可有效地增加胸部的豐滿。運動也有利於全身肌肉與脂肪分布的勻稱，有利於四肢的健壯，有利於整體曲線美。
2.不同的運動為少女帶來不同的效果
運動是生命妁必需，是健康的良友。各式各樣的運動對人們增強體質有著不同的效果。選擇適合自己的運動項目經常進行鍛煉，會使自己的身體素質得到增強，這對保持健康、增強體質是大有裨益的。
運動是生命的需要，人們可選擇的運動方式很多。雖然各項運動都能使我們強身健體，但不同的運動卻能帶來不同的效果。
（1）球類運動
球類運動的最大特點是集遊戲性、娛樂性、技能技巧性、有效鍛煉性、審美觀賞性於一身的體育運動項目。它具體可分為籃球、排球、網球、乒乓球、棒球、壘球、冰球、保齡球、高爾夫球、門球、曲棍球等。
（2）田徑運動
田徑運動是各種體育運動的基礎，各個運動項目的訓練均能達到全麵發展身體素質的要求，可以選擇一些田徑項目進行鍛煉。它分為走、跑、跳躍、投擲四大類。
（3）體操運動
體操運動是一項十分重要的鍛煉項目，人們可以從中受到姿勢儀表、意誌品質、柔韌、靈敏、節奏感等多方麵鍛煉。它分為徒手體操、器械體操、技巧運動、隊列隊形練習及藝術體操等。其中藝術體操目前又稱為現代韻律體操，是一項將體操與音樂、舞蹈等多種藝術結合在一起的運動項目，它已成為廣大人民群眾十分喜愛的運動項目，它對人們樹立正確的審美觀點、提高藝術修養具有特殊的作用。
（4）遊泳運動
遊泳是極具身心鍛煉價值的一項體育運動。遊泳對陶冶情操、豐富精神文化生活、促進肺功能發育是極為有效的。
（5）冰上運動
冰上運動是北方人十分喜愛的季節性體育項目，它包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球等。冰上運動能提高人體對嚴寒的適應力和耐受力，能提高人體的平衡能力，有助於提高心血管係統和呼吸係統的機能。
（6）武術運動
武術是具有獨特民族風格的體育運動項目，它不僅可以增強體質，而且還可以掌握有效的自我保護的手段和方法。武術的內容豐富多彩，門派很多，主要有拳術、器械、對練、集體表演和搏擊五大類，其中太極拳和散打等項目已發展為十分普及的健身鍛煉項目。
（7）舞蹈運動
舞蹈是用各種優美的動作組合而成的集形體、音樂、服裝於一身的健身活動，它分為專門進行藝術表演的娛樂性舞蹈和專為自我娛樂的自娛性舞蹈兩大類，無論是哪一類都給人以美的享受。它對鬆弛精神、愉悅身心、培養健美體型和姿態都有良好的作用。
（8）自然環境中的健身鍛煉運動
這類鍛煉方法是比較符合人們浪漫自由的天性的，蕩秋千、踢毽子、滑冰車、跳繩、空氣浴、日光浴、登山、遠足、旅行、打雪仗等等，對人們來說都是很好的鍛煉身體的內容。
（9）水上運動
人離不開水，水上運動更是令人心曠神怡，笑逐顏開，風馳電掣和水花四溢的享受是無與倫比的。
（10）極限運動
極限運動是20世紀中期才產生的一項富有刺激的新興運動，強調參與勇敢追求在跨越心理障礙時所獲得的愉悅感和成就感。
3.步行：最簡便宜行的運動方式
西方有這樣一句古諺：“我有兩位醫生——它們就是我的左腿和右腿。”美國心髒病權威懷特博士進一步解釋說：“輕快地步行五英裏，對成人的健康來說，比任何藥物和心理學有更多的好處。”
步行可以防病治病，可以和暢情誌，可以增長智慧，是生活中最簡便的運動健身方式。
（1）步行運動防病治病
醫學專家認為，步行運動是一項對某些疾病具有顯著療效的運動。首先是對心血管係統的疾病，未患病者可預防，已患者能夠促進康複。其次是對呼吸係統的疾病，尤其對肺病是一項很好的療養運動。因此，山區、海濱的療養院都提供步行運動的條件。此外，對於神經係統的疾病也頗具療效，尤其是對神經官能症效果更佳。至於有效的減肥、降低高血壓、控製糖尿病、防止前列腺肥大、治療便秘、克服失眠，甚至預防老年癡呆症和人類頭號殺手——癌症，更具療效而沒有副作用。
（2）步行運動和暢情誌
步行運動不僅可防治疾病，而且還可以和暢情誌，怡情悅性，常葆精神愉快。正如美國醫學家浩塞爾博土所說：“步行是人生最大的幸福。它能刺激血液循環、鍛煉腿部肌肉、促進呼吸、擴展胸圍、增強內髒機能。輕快的步行伴以有節奏的深呼吸，兩眼充分地欣賞沿途的風光，對於人們的精神、肌肉和器官都有莫大的裨益。”