步行可以涵養感情。因為它可以平衡情緒，調節情感。在步行的時候，你得到一個觀察並欣賞世界的機會，注意觀察景物之美，看美麗的東西，欣賞那些房屋、樹木、花圃，看孩子們天真無邪的笑臉，傾聽教堂的鍾聲，鳥兒的爭鳴，蟲兒的合奏，以及快樂的人們所發出的爽朗笑聲，無怪乎人們說，散步就是調節情緒的散心，是一種悠然情趣的享受。
步行更是一種和暢情誌的運動，無論是在鄉間的田野小徑上漫步，還是在城市林蔭大道上信步而行，那廣闊的空間、新鮮的空氣、綠色的環境，都會使人神清氣爽，心曠神怡。輕鬆而有節奏的步伐，可收到修身養性的功效。腦力勞動的人在漫步中運用思考，可使頭腦清爽；心情鬱悶的時候外出散散步，又能舒暢情懷。
（3）步行運動增長智慧
步行運動對頭腦也極有裨益，可以增長智慧。因為步行時人的思想會感到特別清醒。
已有科學研究證明，步行運動可以增進腦力。在實驗前後，研究人員分別測量參加者的各種情況，根據測量的結果，和那些不曾健行或根本不運動的人比較起來，曾從事有氧運動的步行者，在反應、視力、記憶力和心理適應方麵都獲得很大的改善。同時，能夠激發豐富的創造力。
主持這項實驗的美國著名醫學心理學權威達斯曼博士（Robert E·Dustman）指出：我們發現，有氧的步行運動能使人們獲得更多的氧氣，並且更善於利用這些氧氣。我們可以假設，這些多餘的氧氣全都跑到腦部去了，而腦部是相當依賴氧氣來從事多種功能的。
我們也可以假設，這些額外的氧氣對腦部活動很有幫助。例如，與運動和思考有關的一些神經介質，就是靠氧氣來進行本身的新陳代謝的。簡單地說，就是帶氧的步行運動可以增加大腦的新陳代謝和活力，強化思考力，激發創造力，發揮人的智慧和潛能。美國健康保險協會也提出證明，養成步行運動的習慣，不僅能保持精神的旺盛，而且能增進腦力。曆代的大文豪、哲學家、科學家、藝術家和發明家，都是在步行活動中獲得靈感和智慧的。
如果你也想發揮你的智慧和創造力，最好是加入步行運動的行列。
（4）步行運動延年益壽
中國有句俗語：“你如想獲得長壽，最好是每天早晨踏朝露。”德國諺語：“邁向健康長壽的最佳辦法就是步行。”經科學驗證和步行運動實踐證實：在早晨清新的空氣中享受步行運動之益，確有延年益壽的重大意義和最佳效益。
預防老化所需要的體力，應該培養成像馬拉鬆運動員那樣持久性的體力。為什麼呢？由於肌肉衰老導致疾病的情況比較少見，但缺乏持久性的運動容易引起呼吸不暢和循環不良，而導致心髒障礙、高血壓、血管硬化、中風等成人慢性病。
所謂馬拉鬆的體力，就是在長時間的作業或活動後不致有呼吸急促、氣喘的現象，或經過激烈運動後脈搏能在5至10分鍾內恢複正常者。但是，馬拉鬆般的體力必須慢慢地培養，不可操之過急。步行運動，尤其是長距離的健行，是培養馬拉鬆型體力的最好方式；開始時，每天慢步走5分鍾，再快步走10分鍾，等養成習慣後慢慢加長時間和加快速度，做到每天由快步走30分鍾逐漸延長到1小時，自然會培養出馬拉鬆運動員般的體力，從而獲得減緩老化、延年益壽的效果。
無論年齡多大，隻要你能把步行運動當作日常生活的一部分，像吃飯、刷牙、睡眠等一樣，持之以恒，每天快步走1小時，甚至更多一點，就能減緩你的老化速度，延年益壽。
假如你進行步行運動已滿三個月至半年，並已培養出良好的體能和耐力，每個月再利用假日作兩三次長途的健行或是健行登山活動，不僅使步行時間得到更有效的運用，而且會使你獲得更高的意境——走出快樂與智慧。
4.遊泳：愉悅身心的健身運動
遊泳運動是一項全身性的運動項目，遊泳時人所有的肌肉群和內髒器官都參加有節奏的活動，運動量與運動強度可大可小，速度可快可慢，特別適合中年人運動健身。
遊泳是一項人體在一定深度的水的特定環境中，憑借肢體運動，利用水的浮力而進行的技能活動。它是古代人類在同大自然鬥爭中為生存而產生的，並隨著社會的不斷發展而發展，逐漸成為一項現代競技體育運動的重要競賽項目。
（1）遊泳對身心健康的作用
①可使心髒得到很好的鍛煉，心肌逐漸發達，收縮能力增強，能更好地促進機體的新陳代謝。所以，遊泳運動員的心髒跳動，在平時比一般人慢而有力。一般人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻為42～60次，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50次，而跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
②遊泳運動是所有運動項目中對呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱（8～13.3千帕），而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱（26.7千帕）以上。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多，據檢查統計，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
③堅持遊泳鍛煉，還能使神經係統功能增強。可使動作敏捷，反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
④可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。
⑤可以強身健體。遊泳本身就是一種體育療法。由於經常在水中鍛煉，體溫調節機能改善，機體對外界的適應力會明顯增強，且有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當，對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
⑥可以保健肌膚，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
青春期少女參加遊泳的姿勢不限，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜過快，時間也不宜過長。每周鍛煉2～3次，每次最好不超過500米。運動量要適當，因人而異。
（2）遊泳健身中應注意的問題
青春期少女在遊泳健身中應注意以下問題：
①鍛煉前應檢查身體。有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病者不宜參加遊泳鍛煉。
②下水前做好準備活動。應做3～4分鍾臂、腿、腰部彎曲伸展運動。
③水溫不宜過低。初練者最好從夏天開始，這樣容易適應。
④運動量要適宜。初練者遊程不要太長，每50米應停下來休息片刻，速度不宜過快。
⑤注意自我監督。如遊泳後頭暈、惡心、疲勞不適，應減少活動量或暫停鍛煉。
⑥注意安全。要結伴而行，互相照料保護。不要到有急流、漩渦的地方遊泳，也不要到水草密集區去遊，以免發生意外。
⑦遊泳動作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水澆衝一下肩部、胸部，徐步走向遊泳區域。初學者不要急於求成，應先熟悉水性，再循序漸進學習技術動作，先將整套動作分解，分開來練；在此基礎上，再做整套動作的協調配合練習。年幼者更要注意量力而行，動作穩妥，不宜過於劇烈運動。
5.和諧運動必須遵循法度
沒有規矩，不成方圓；沒有法度，無所適從。和諧運動必須遵循三大原則七項注意，順應四季時令，否則和諧運動就難以成為有益健康的運動，甚至會有害健康。
凡事物皆運動，凡運動皆有規律、原則與方法。健康運動講求平衡和諧、適度適量，因此，必須遵循其中的法度，否則會適得其反。
青春期少女堅持長期、係統、科學的體育鍛煉，給予大腦皮質及身體各器官組織的功能以持久的、不間斷的良性刺激，這樣才能使鍛煉效果累加起來，保持身體的長久健美。
（1）和諧運動必須遵循的三大原則
①因人因時、合理選擇的原則
運動鍛煉首先要解決的問題是選擇一個適合於自己身體條件的運動項目。我們應根據以往的運動基礎和愛好來選擇項目。如你過去喜歡長跑，就可以選擇長跑來鍛煉身體；過去學過遊泳，就可以選擇遊泳來鍛煉身體等。同時，應根據自己的體質情況來選擇運動項目。體質較好者，就選擇運動量較大的項目；體質較差的，可選擇運動量較小的項目。其次，我們應根據自己所處的環境恰當安排運動。有條件把運動場地選擇到室外的，應盡量選擇戶外活動，如散步、慢跑、遊泳等。無條件的就安排原地跑、徒手操等。同時，應根據自己的條件合理安排運動。