②循序漸進、持之以恒的原則
俗話說：“一口吃不成一個胖子。”運動隻有遵照循序漸進的原則，堅持鍛煉，才能使體質逐漸增強。初次參加運動的人，開始時運動量不宜過大，且運動項目的選擇應由易而難。同時，在時間上也應由短到長。至於具體運動次數和每次鍛煉時間的長短，則應根據各人情況的不同而有所差異。進行和諧運動，每天可練1～3次，每次20～30分鍾。
③一般與專項協調的原則
一般性的運動是對身體素質的全麵鍛煉，專項性的運動是在體育醫學專家的指導訓練下，針對身體的某個係統或器官功能的專門鍛煉，如增加肺功能的訓練、增加骨密度的負重運動、改善心髒功能的綜合訓練等。總之，自己身體哪方麵特別欠缺，哪方麵就應多練一些。由於人體是一個各組織器官極為密切相關的整體，因此，隻有將一般性的與專項性的鍛煉結合起來，協調進行，才能真正達到防病治病的目的。
（2）和諧運動七項注意
體育鍛煉對於青春期女性的身體健康是必要而且有益的，但應該注意以下幾個問題：
①鍛煉身體要全麵發展
青春期是身體發育的關鍵時期，是身體定型階段，須注意全麵發展身體的各項素質，盡量參加多種體育活動。鍛煉能夠使體格健壯，形體健美，姿態端正，對某些發育不太平衡者還能起矯正作用。
②要注意掌握鍛煉技巧
青春期是神經係統功能最靈活、反應最迅速的階段，可塑性最大，心靈手巧，學技巧比較容易，但應注意各項技術動作的正確性。女性可以根據身體條件和興趣愛好，選擇適合自己的運動項目，如藝術體操、平衡木、跳水、花樣滑冰等。
③要掌握運動負荷量
青春期生長發育旺盛，處於不平衡和不協調時期，運動過量往往出現乏力、嗜睡、消瘦甚至貧血現象，少女運動不宜過量，應循序漸進。
④要注意營養與休息
青春期新陳代謝旺盛，體育鍛煉又加速新陳代謝，因此對營養物質需求量較多，食物必須滿足需求，同時應注意保證充足的睡眠休息。
⑤經期鍛煉要適當
少女一般在經期盆腔充血，會出現腰痛腹脹等輕度不適，但血液循環、呼吸、代謝等並不出現明顯的生理功能變化，因此少女經期可適當參加運動；如徒手操、托排球等。適當活動可改善盆腔血液循環，減輕盆腔充血，並有助於調整大腦興奮抑製過程，減少不適感覺。
⑥注意心境
運動是在大腦指揮下進行的肌體活動。美國健康和營養專家指出，思想高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。青春期少女運動鍛煉時要注意心理衛生，做到精神放鬆，排除雜念，勿一心二用。因為此時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞處於抑製狀態，邊運動邊聽廣播或欣賞音樂，容易使指揮運動的神經中樞受到抑製，難以達到鍛煉目的。有些如健身舞一類的運動，其伴奏音樂也應是經特別選擇或編排的。
⑦注意運動鍛煉後的保健
鍛煉快結束前，運動強度宜逐步趨緩，不宜“急刹車”，鍛煉停止時應稍微做些放鬆、整理活動，使人體更好地由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態。不要立即蹲、坐或躺下，也不要隨即洗浴、遊泳、就餐及大量飲水。
一般來說，整理活動著重於呼吸運動和全身活動。
6.少女應防止不科學的健美鍛煉
鍛煉能使身體更健康，活力更充沛，但不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。
（1）聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
（2）男性化
一些保健醫生發現，不少女性運動員趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。究其原因在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
（3）外陰創傷
活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞後很容易引起血管破裂出血，造成較大麵積淤血。
（4）月經異常
國外專家調查從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於劇烈運動會抑製下丘腦功能，造成內分泌係統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而幹擾了正常月經的形成和周期。
（5）卵巢破裂
劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10～18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。
（6）子宮內膜異位症
經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。得了子宮內膜異位症後，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。
（7）健身後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
為此，健美專家建議，應防止不科學的健美鍛煉，要多做平衡操，方法是：麵牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8～10次。
女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於遊泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間一般根據自身體質和特點選擇，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
7.在體育鍛煉中如何防止運動損傷
走跑運動是比較普及的運動形式，雖然動作簡單，但是同樣會產生運動性損傷，如果得不到充分的重視，甚至會造成較為嚴重的身體損害，達不到健身的目的。常見損傷有：
（1）肚子疼
肚子疼產生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心髒惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯後、飲水後使腸係膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
（2）肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一係列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經係統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
（3）肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
（4）胸痛
走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。
預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
（5）跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
（6）足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：①扁平足。②小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。