（3）少喝灑
酒精可以毒害構建骨骼的細胞。偶爾喝一杯啤酒或葡萄酒對身體不會有太大的損害，但是要避免過度飲酒（一天超過2杯到3杯）。
（4）不要吸煙
吸煙可以降低女性體內雌激素的水平。而雌激素水平的降低，也就意味著對骨質丟失保護作用的減少。
（5）激素替代治療
對一些已經過了絕經期的女性，雌激素替代治療可以加厚骨質。女性可向醫生們谘詢自己是否適合這一治療。
（6）加強鍛煉
運動可以鍛煉肌肉和增強骨骼。積極進行體育運動的女性，其骨密度要高於其它女性10%到20%。
體育鍛煉不僅能提高骨密度，還有助於增加你的柔韌度和反應性，使女性發生意外和骨折的機會減少。
4.減少糖類攝入，預防糖尿病
更年期女性預防糖尿病一定要注意飲食的質量和時間，絕大多數情況下，不應該食用含大量純糖的東西，而應該多吃新鮮的蔬菜和水果，還要多進行體育運動，以保持適當的體重。
預防糖尿病並不隻限於廚房。
“避免糖尿病最好的方法是注意自己的體重。”就是說，要進食健康飲食，尤其是水果和蔬菜。超重是40歲以上女性發作糖尿病的主要危險因素。
預防糖尿病必須注意以下幾點：
（1）正確飲食
正確飲食意味著低脂肪、高纖維素，每天至少五份水果或蔬菜。《美國流行病學期刊》中的一項研究發現，每天進食40克脂肪——相當於一個大餐漢堡包或是一大份油炸食品中脂肪的量——會使患糖尿病的危險性增加三倍，如果已經患糖尿病，則麵臨著更大的發生並發症的可能。
每天盡量從碳水化合物食品中攝取至少25克纖維素，這有助於阻止葡萄糖進入血液，並能保持低膽固醇水平——這對糖尿病患者相當重要。最好的碳水化合物來源包括土豆、全麥麵包、米飯、意大利麵食、豆類、燕麥和大麥等。
（2）正確的進食時間
“如果有糖尿病，需要每四小時或五小時進食一次，”“羊吃草”的方式是最好的，因為一次大量進食會使機體難以應付增高的胰島素需求。關鍵是要把一天內的食物均勻分布，這樣便沒有一次進餐會導致胰腺的分泌不足。
（3）避免糖和鹽
要避免吃糖。即使很少量的糖也能把患者的血糖送上天。當然，低糖和低鹽是每個人都應該遵循的飲食原則，但糖尿病患者尤其要小心。可以用天冬酰苯丙氨酸甲酯（海狸鼠糖）等人工甜味劑來滿足對甜食的偏愛。但也要留意發現一些低鹽或降鹽的食品。鹹的食物會使血壓升高，這對糖尿病患者是一個危險。
（4）讓心髒搏動
規則的有氧運動不僅有助於控製體重，還使細胞與胰島素的親和力增高。要給心髒一定的負荷，而且讓負荷持續20分鍾，這不需要做什麼有趣的活動，快走就很好。
美國哈佛大學的研究人員發現，運動是預防Ⅱ型糖尿病的極佳途徑，每周至少運動五次以上的人患糖尿病的危險性將下降40%。
但糖尿病患者運動時也需要小心，“糖尿病患者運動時主要的危險是低血糖。”為避免低血糖，他建議堅持按定時、定運動量的方式進行運動。
（5）做做舉重
舉重練習對提高糖耐量有重要作用，糖耐量就是正常代謝糖的能力。在開始一項舉重項目前要與醫生商量。抗力訓練可能引起血糖波動。
（6）服用維生素E和。
糖尿病患者通常對維生素E和C這兩種抗氧化劑的攝入不足，研究人員發現維生素E有助於增強胰島素的效果。富含維生素E的食物包括麥芽、玉米油和堅果，應該每天服用400IU的維生素E。
同時，由於糖尿病患者易於發生血管疾病，因而需要增加維生素C的攝入。維生素C的推薦日攝入量是60毫克，相當於一個番石榴或者是一杯橙汁維生素C的含量。
（7）服用阿斯匹林
阿斯匹林可以使糖尿病患者心梗、中風的發病率降低20%。
由於糖尿病患者更容易患心血管疾病，因此推薦服用阿斯匹林對他們是尤為中肯的。
大多數研究人員推薦每天服用半片成人阿斯匹林或一片小兒阿斯匹林，但首先要請教醫生。服用血液稀釋劑的人和潰瘍患者不建議服用阿斯匹林。
5.預防便秘，封住腸道疾病之源
便秘是提早老化的現代病，它是腸道疾病的典型征兆，而腸道疾病又是“萬病之源”。這種疾病的患者多數為職業女性，給她們帶來了不盡的苦惱，但是通行適當的運動可以防止便秘，因此長期科學的體育運動，應該成為40歲以上女性生活中必不可少的一部分。
（1）不要忽視便秘
為便秘而煩惱的人越來越多。在職業婦女中就有50%是屬於容易便秘的，而連續便秘5天以上的職業婦女就有36%。因此可以說，便秘是女性最大的煩惱。
調查顯示，大約1/10職業婦女“兩天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排便要花上15分鍾以上的人，大約10人之中有1人便秘。
根據調查，平均的便秘日數，職業婦女是42天，而男性是26天。光是這一點，我們就可以判定，女性便秘的人數比男性要多很多。並不是說在這個充滿壓力的社會當中，這個症狀沒有牽扯到男性的身上。也就是說，便秘患者已經充斥在整個社會中。
許多人是把便秘當作身體不舒服或是由於體質的影響所造成的結果。他們幾乎對便秘容易引發癌症、糖尿病、憂鬱症等可怕疾病的事一無所知。而且，便秘也是引發其他各種疾病的原因。頭痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮膚粗糙、臉上容易長異物和生理不順等等。慢性的便秘更會使免疫能力低下，產生高血壓、動脈硬化、腎功能受損、肝髒病、痔瘡等症，也有可能造成大腸癌。所以不要忽視便秘。大家都很容易把香煙和肺癌聯想在一起，但人們往往忽略了“便秘和大腸癌”更是容易連結在一起的。據專家們說，“便秘和大腸癌”的關係，比“香煙和肺癌”的關係來得更密切。便秘所呈現的征兆不隻是大腸癌，還有大腸腫瘤、肝髒病等消化器官的疾病。
（2）如何防止便秘
運動不僅可以使身體健美而且能防止便秘。不過運動要注意按一定的規則。
有關運動的基本規則：
①進食後不馬上做運動
在進食後胃部需要大量的血液，如果在這時勉強做運動的話，就會加重胃部的負擔，而使得食物更不容易消化了。
②要注意運動後的洗澡水溫度
雖然每個人洗澡水溫度都不一樣，可是太冷的話對每個人都不是很適合的。對健康的人來說洗熱水澡後衝上冷水的話，是很舒服的一件事，但是身體較弱的人就應該注意了。
③寬赤鬆、舒服的服裝
運動的時候請穿著溫暖且寬鬆的衣服。冬天可以穿運動服或毛衣，夏天下半身穿短褲就可以了。
④要讓四周充滿新鮮的空氣
做運動時最好選擇空氣流通的地方。最好打開窗戶，但是最好不要讓冷風吹進來。
⑤可以的話，最好照著鏡子
在可以照到全身的大鏡子前做運動是可以提高效果的。夏天最好穿著可以看到腰部的服裝，並且一邊觀察腹部肌肉的運動，一邊做體操。
⑥根據症狀的輕重，加減運動量
如果是非常嚴重的便秘，那就一天做兩次體操，持續6周。以後一天一次就可以了。
⑦疲倦的時候不做體操
在疲倦的時候做體操隻會有相反效果。如果做一會體操就氣喘噓噓的話，就請中止。
⑧不要停止呼吸
在運動中不要停止呼吸，並且靜靜地換氣。
⑨剛起床的時候做體操最有效果
在早上，最適合做運動的時候，就是早上剛起床的時候。你也可以在床上就運動。
⑩經常測體重
在洗澡後，站到體重機上測量一下，運動後到底有多大效果。也可以看腹部脂肪是否減少，或是否減去了過多的體重。
痛的人最好要控製一下有腰痛等情況，千萬不可以勉強自己。如果腰部有疼痛感的時候，就盡量不要做使用到腹肌的運動，而把重心改到腹式呼吸為主的運動上。
另外，按摩對便秘有療效的穴道也很有效果。與便秘有關的穴道中，位於腰部的“大腸俞”、“小腸俞”和“大巨”被稱為是三大重點。大腸俞和小腸俞是屬於可以讓腸的機能正常化的穴道，所以據說對便秘和症狀完全相反的腹瀉都有不錯的效果。
大腸俞在和左右的骨盤上端連結的第四腰椎中間，就是在第四腰椎大約往內兩指的地方。也就是說，穴道就是位於當你把手插在腰上的高度，在這個高度上從背骨往外大約兩指的地方。讓患者趴著，隨著呼吸的韻律用雙手的大拇指用力地按住這個穴道就可以了。
6.預防心髒病，保持心髒健康
在女性中，心髒病的發生和年齡有十分密切的關係，在絕經後，因雌性激素分泌減少，心髒病的發生率會逐步上升，而且死亡率要遠遠高於其他疾病。但平時注意養成良好的生活習慣和多進行體育鍛煉，有助於預防心髒病，甚至能緩慢病情進展。許多女性甚至包括許多醫生在內都認為，心髒病主要發生於男性。其實，沒有比這個觀點更錯誤的了。
事實上，心髒病通常發生在中老年女性身上，其發病年齡一般要比男性晚10年，但一旦發生，對人體危害巨大。在女性，心髒病的死亡率要遠遠高於其它疾病。例如，死於心髒病的女性是死於乳腺癌女性的6倍，死於肺癌女性的9倍。
現在認為，這與雌激素水平的變化有關。在女性一生中大部分的時間裏，雌激素對心髒和冠狀動脈發揮了重要的保護作用。當脂質沉積在動脈壁上，可導致血管的阻塞而誘發心髒病。雌激素可防止這種脂質在血管壁的沉積，從而預防心髒病的發生。
下麵的建議可有助於女性保持心髒的健康。
（1）戒煙
吸煙的危害在於，它可以使血管收縮，導致心髒的負擔增加。另外，煙霧還可以使心跳加快，血壓升高。
吸煙帶來的危害巨大。根據數據顯示，近1/5的心髒病患者直接死因是吸煙。如果在吸煙的同時還服用避孕藥，那麼對身體的損害會更加嚴重，這將使患心髒病的危險性增加至其他人的39倍。
（2）減少膽固醇的攝入
每個人都需要一定含量的膽固醇來維持身體的一些重要功能。但事實上，人體的肝髒可製造出所有這些人體所必需的膽固醇。