世界衛生組織的專家建議，政府可以采取多種措施防止心腦血管病患者人數迅速增加，比如提高煙草稅收，減少精加工食品中的含鹽量，鼓勵人們增加活動量，改進保健教育等。
心髒的健康警告健心：心髒問題是大事近年來，因心髒問題猝死的事件屢見報端，許多人都感到自己的“心”不頂事了！人們發現自己的心髒問題越來越多，許多人麵對心絞痛、心律不齊、間歇、房顫、t波倒置、st段改變、由冠狀動脈問題造成的供血不足等，似乎準能找出至少一項“對號入座”。不論怎樣注意休息，希望別累著“心”，但心髒總是不聽話地亂跳。不論怎樣去注意用藥，心髒的毛病還是揮之不去。生氣時心髒難受，高興時心髒也難受；運動快了心髒受不了，不運動心髒也受不了。如果心髒不大好，坐、臥、立、行都得注意，就連大便時都要悠著點兒。許多病都有第二個名稱，叫“等心病”，比如糖尿病、高血壓等。
麵對這麼多的心髒問題和可能引起心髒問題的因素，大家都在問：我們的心髒怎麼啦？為什麼心髒向人們的健康發這麼大的“威”！
科學家認為，隨著發展中國家城市化的迅速發展，帶來生活方式的變化——高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加，活動量減少，發展中國家心血管疾病的上升趨勢越來越令人擔憂。80％的心血管疾病造成的死亡發生在發展中國家，這種疾病的死亡人數占發展中國家各種疾病死亡人數總和的1／4。專家預計，這個數字到2020年還將上升40％～50％。
打掃血液衛生。
你的血液是否健康？讓我們先看看自己身體的一些反應吧。
①血檢中血脂、血糖、膽固醇超標。
②血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限。
③不論前一天晚上睡了多長時間，白天隻要一坐下，無時無刻不在犯困。
④麵色暗淡，嘴唇呈黑紫色。
⑤剛一運動，馬上嗬欠連連，並且渾身無力、兩眼發黑、兩手出汗等。
⑥經常感到胸悶，好像缺氧。
凡是有以上現象，請你一定要關注自己的“血液健康”！
首先，我們要知道“打掃血液衛生”的概念。
過去我們吃好的隻有等到過年，而現在我們每一個人都非常注重吃，一定要吃好。於是周一到周五，一日三餐決不馬虎。周末又要認真地“改善”一番，常常約著親朋好友出去吃上幾頓。到了節日更是不能放過聚餐的好機會。
我曾經碰到這樣一個例子，有一個不到30歲的小夥子，家住三層樓，可是他每天上樓都要休息兩三次。進了家之後還不能立刻坐下，因為心髒非常難受。他到醫院檢查，被診斷為嚴重高脂血。醫生問他是做什麼工作的，他說自己的工作需要經常陪同客戶吃飯，每次不吃到嗓子眼兒堅決不罷休！
“要吃飽，別餓著！”是我們中國人見怪不怪的一件事。應該說，吃飽是沒有錯的。但不管不顧、使勁兒“吃好的”，結果是過多的食物熱量被身體吸收，又因靜態的生活和工作方式，熱量消耗過小。一天兩天，一周兩周，一個月兩個月，一年兩年……這樣下去，血液品質出現問題就在所難免的了。
一個星期內我們肯定要洗澡，換若幹次衣服，打掃家庭衛生。但大家並沒有意識到，我們是不是也應該為自己的血液打掃一下衛生呢？
因此，我們要注意控製飲食，積極主動地參加有氧運動，這相當於主動消耗人體內蓄積在血液中的熱量（血脂、血糖、膽固醇等），這就是我們所說的“打掃血液衛生”。有氧運動是營造血液健康的最好方式。
有氧運動燃燒多餘的熱量有氧運動燃燒多餘的熱量=打掃血液衛生。
“打掃血液衛生”的方案有三種。
①天天方案：世界衛生組織提倡每天抽出一定的時間去運動，目的是將今天身體中的熱量盡可能用掉，以維持今天的血液平衡狀態。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鍾左右，或者參加各種球類運動。
②隔三差五方案：如果有三五天沒有運動了，那就得增加運動的時間和運動量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鍾左右，加上1小時左右的全麵身體訓練。總時間不能少於2個小時。
③定期方案：如果一周至兩周沒有運動，最好進行專業指導下的運動鍛煉。時間得增加到一定的時間段，如兩三個小時以上。
以上三個方案對於我們每一個人來說都是必須要堅持的！
堅持做“心血管體操”。
提起運動，人們都有一個共同的感覺，這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初練者肌肉有很強的疲勞感。實際上人體在運動時，每一次的體力付出比平時要大許多倍。此時的肌肉運動引起的外部表現，主要是心血管係統活動發生的變化，如心跳加快、心髒自身血管開放增加、心肌內血液循環量增大等。正是這種變化，形成人體心血管係統運行模式改變，我們稱其為“心血管體操”。
目前，被醫學界讚譽的有氧健身運動方式，形成了獨特的“心血管體操”，其運動特點是：有氧運動中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉處於有節奏的收縮與放鬆過程中。
有氧運動快步走。
第一，腿部肌肉用力收縮，使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速。而肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低，從主細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見，骨骼肌的節律運動形成收縮與放鬆時，靜脈血的回流具有輔助泵的作用。因此，雙腿運動對於克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯，具有重要的意義。
第二，由於有氧健身運動節律平穩，運動中造成回心血量增大，心肌的收縮伸張模式得到了有效的改變，使心髒肌肉的活力提高。同時心髒血管中血流量對血管壁的壓力增大模式相對比較固定，對血管壁起到“按摩”的作用，對恢複血管的彈性有著積極的效果。這種效應對心髒自身血管也同樣存在。
第三，從心髒負擔上看，與平時相比壓力明顯加大，心髒中的心房、心室血量充盈水平高於平時，可以使心髒瓣膜應力得到有效改變，使心髒瓣膜更加強壯。
綜上所述，健身運動對健心的作用是非常大的。但對心髒病患者來說，運動時應遵醫囑，一定要量力而行。首先是慢慢適應這種運動方式，然後再逐步提高健身運動的強度和運動量。
目前我們能接觸的有氧健身運動，都可達到健心的功能。
益處無窮的冷水浴。
冷水浴對心腦的保健作用相當多，讓我一一說來。
①對循環係統的調節當冷水灑在皮膚表麵時，周邊的血管會立即收縮，血液被迫流入體內更深層的區域。血管這種遇冷後的急劇收縮與複溫的擴張，猶如做了一次“血管體操”。這一縮一張，促使血液循環加快，有利於提高血管彈性，防止血管硬化，還可提高心肌微循環功能和營養供應，使心肌發達有力，從而有效地增強血管係統的功能。
②對呼吸係統的調節第一次用冷水浴進行鍛煉，人受到刺激後會倒吸一口冷氣，使呼吸加速，呼吸頻率持續增加，呼吸動作的深度會比平時大很多，無形中增強了自身肺活量。
③對神經係統的調節人體的抗寒能力增強，直接原因是體溫調節中樞在經常性的冷水浴鍛煉中變得反應敏捷，能有效地控製體溫。經常進行冷水浴鍛煉，也可使脊神經相應提高對冷熱的傳導能力。
④對內分泌係冷水浴使身體經常受到寒冷刺激，使腎上腺分泌大量進入循環係統，增強血液中的抗體生成，從而提高免疫力，有效地預防冬季常見的感冒、氣管炎等疾病。寒冷的刺激還會引起甲狀腺素分泌量增加。甲狀腺可調節體內的物質能量代謝，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，有助於剩餘能量的消耗，可預防和減少脂肪的堆積。