愛心提示呼吸鍛煉走。
健身功能。
呼吸鍛煉走是加強呼吸係統的機能，保證有氧運動效率最大化的一種行走方法。很多人真的沒有想到，當一個人得病的時候，導致他死亡的可能不是他所患的疾病，而是肺部感染和肺功能衰竭。為什麼？就是肺的功能太差，沒有得到鍛煉。很多人不了解，肺部也是應該鍛煉的，而且這個鍛煉方法很簡單。我們在行走的過程中，呼吸已經發生了改變，因為運動會使呼吸節奏發生改變。隻要我們掌握一個節奏和方法，便對肺部鍛煉非常有幫助。
在走步的時候可以心裏喊著四個數：一二三四，一二三是吸，四是呼，在有樹的地方，有水的地方，運用這種呼吸模式走的時候，“一二三”會把肺打開，第四步呼得越快，我們的肺便打開得越快。你會神清氣爽，因為你吸進了更多的氧氣，呼出了更多的二氧化碳，全身有了新鮮的血液。
呼吸係統健康是身體健康的保障。現在很多人被呼吸係疾病，如哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺部的感染困擾著。健步走的呼吸鍛煉可以增大肺活量，強化肺功能，防止肺部組織的萎縮。積極改變自己的呼吸方式，可以使有氧運動的效果最大化。
呼吸鍛煉走有三種方式：慢吸快出式行走鍛煉、憋氣式行走鍛煉、擴胸式行走鍛煉。
①慢吸快出式行走鍛煉目的：加深呼吸的深度，讓吐故納新更完全更徹底。
具體做法：心裏喊著四個數，一、二、三、四，每一個四步為一個過程，要求是走1—3步時進行吸氣，第4步要快呼。第4步往外呼得越快，再次的吸氣就會越深。反複地練習，就可以掌握這個節奏。
關鍵動作：在行走的過程當中，調整呼吸節奏。延長吸氣的時間，縮短呼氣的時間。最好能做到吸氣的時間長度是呼氣的3倍。
運動強度：在健步走時進行10分鍾有意識的三步吸一步快呼鍛煉。
注意選擇空氣質量高的環境進行鍛煉，避免吸入更多有害物質。
這種方法安全係數高，適合所有健步走的人練習。
②憋氣式行走鍛煉目的：提高心肺在缺氧條件下的工作能力。
具體做法：在健步走中選擇一段時間進行練習。有規律地屏住呼吸，並堅持一定的時間。
關鍵動作：屏住口鼻，停止呼吸。屏氣的時間一定要適度，不能過分追求屏氣的時間長度，以免影響身體的正常功能。
運動強度：根據個人的具體情況，安排屏氣的時間和次數。
注意選擇空氣新鮮、通暢的地方進行。
肺部疾病急性期的患者，特別是哮喘病患者不宜練習。
老年人呼吸功能教弱，全身協調性差時，建議不要進行這種方式的鍛煉。
③擴胸式行走鍛煉目的：擴展胸廓，加大肺活量。
具體做法：在健步走過程中進行擴胸運動。
關鍵動作：注意擴胸運動與呼吸的配合協調。
行走時上肢曲臂做擴胸動作，同時做拉大胸廓式的吸氣。注意動作不要太快，緩擴緩吸。
行走時雙臂快速做夾胸動作，同時快呼。
運動強度：健步走鍛煉中可一組做20—30次擴胸動作，共做3組。每組間隔1～2分鍾，也可視身體情況一組做30～50次。
做好準備活動，特別要注意上肢的伸展。
擴胸運動時不能用力過猛，以免肌肉拉傷。
要量力而行。
健身功能。
扭著走是在健步走的過程中加大腰部和胯部動作的一種鍛煉方法。它能夠增強腰部力量和身體的柔韌性，促進消化係統的功能。
現在便秘的人群非常大。便秘有一定危險性，會導致直腸癌、結腸癌。
要防止直腸癌和結腸癌，首先得拒絕油炸食品，同時大便要有規律，更關鍵的是要保持良性的內髒按摩。
今天我們教給大家一個練習，叫扭著走，就是扭腰走路，上身和下身有意出現一個扭曲的角度。你每天堅持做這樣的動作，腸子就會感謝你。大家知道，腸子的蠕動非常重要。但很多人並不知道，腸胃不能光靠它自身蠕動，而身體姿勢的幫助，起到非常大的作用。
人的腸胃係統承擔為全身吸取營養的重任。但由於處在腹腔內部，功能的調節大多通過藥物完成。按照中醫理論，人的腹部經絡發達，如果能借助外力刺激經絡，可以有效地調整身體的功能。扭著身體走就像對腹腔進行按摩，可以加強內髒特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出。這種方法對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。
具體做法。
在健步走的過程，加大腰和胯部的轉動，讓身體有節奏地扭動起來。
關鍵動作。
腰和胯部的轉動。腰部的轉動比較容易，胯部的轉動則不容易掌握。建議像模特走“貓步”一樣學習和體會轉動胯部的感覺。
運動強度：
可根據自身情況決定。一般可堅持扭著走500米，就會有比較明顯的效果。
在做準備活動時，應充分活動腰部。
扭動動作不宜太大，可隨著時間的延續，逐步加大扭動的動作。
注意身體的感覺和變化，尋找適合自己運動的時間。
老年人進行扭著走鍛煉時，速度、節奏應放緩，防止因用力過猛而扭傷，或者平衡改變而摔傷。
愛心提示。
另外還有一個問題，在我們身邊越來越嚴重：由於抬腿力量不夠，很多老年人容易摔倒，隻要一摔就出大事。走路少，走路不用力，機能退化等原因，造成相當多人腰腹部、腿部力量下降。
很多老年人出現腹股溝疝氣，也是因為腿部肌肉鬆弛退化。
我告訴大家一個方法，就是學會抬腿走。抬腿能力不夠才會摔跤，提高抬推能力可以防止摔倒。高抬腿走能加大腿部肌肉群、腹部肌肉和腰部肌肉的運動，特別是加強腹斜肌的強度和彈性，有助於防止大腹便便，同時對預防疝氣有一定的作用。
具體做法。
在健步走的過程中，進行高抬腿行走鍛煉。
關鍵動作：
①要想較好地完成高抬腿動作，注意抬腿用力的同時必須收腹。