別吃那個蘋果：52個真正有效的自控力養成策略

第19個策略 盡可能排滿你的日程表（1 / 1）

接下來的時間裏，我們可以邊聽音樂邊做一些簡單而又枯燥的工作，因為在下午兩點到三點之間，我們除了耐力還不錯之外，並沒有其他的明顯優勢。而聽音樂則可以幫助我們驅除困意，使我們不會在工作時間睡著。西方國家的人都喜歡在這個時間去喝杯下午茶，如果你恰好工作不太忙的話，這應該是一種不錯的體驗。

下午四點到六點

美國加州聖何塞大學的一項研究表明，下午四點之後到六點之前，人體的反應速度和肢體之間的協調程度是最高的。所以，在這個時間段裏，有什麼工作量大、需要集中精力處理的事情就趕快去解決吧！同時，這也是最佳的鍛煉時間，高度靈敏的反應能力和肢體之間的協調度使我們運動起來遊刃有餘，既有效果又不會輕易失誤導致受傷。

晚上六點之後

一天的工作使我們的各項身體機能都開始漸漸地滑向低穀，運動或者工作顯然都已經不那麼適合了。所以，這時候就是我們和朋友一起去小酌一杯，放鬆一下的最佳時間。首先是因為這個時間段的血液流動比較緩慢，我們不會醉得太快；其次，反正這個時間段做別的事情也沒有什麼效率，還不如趁機放鬆一下。

晚上八點到十點

這段時間中，我們會有一個短暫的恢複期，身體的各項機能都有了小幅度的回升，所以，學習或者類似的事情可以放在這個時間來做。比如做一些睡覺前的總結工作，讓自己對一天的工作生活有一個總體的認識。

晚上十點之後

作為一個上班族，最好能在晚上十點左右上床睡覺。因為大部分人都需要在早上七點之前起床，經過科學研究論證，隻有保證了八小時的充足睡眠，才能為新的一天提供充沛精力。如果能在晚上睡覺之前洗個熱水澡，那麼，你的睡眠質量也會有所提升。

我們要求自己盡量安排滿一天的日程，並不是說要給自己安排一個滿滿當當的工作計劃。而是要我們能夠合理地利用每段時間，使我們的工作和學習效率達到最高水平，同時也是為了保障我們的身心健康。大家可以根據上麵的建議，結合自己的實際情況，製定屬於自己的專屬時間表。隻有做到這些，才能使我們更好地掌控生活，合理地安排時間。