別吃那個蘋果：52個真正有效的自控力養成策略

第32個策略 五分鍾的意誌力鍛煉（1 / 1）

意誌力的鍛煉同樣如此，沒有人可以一天就把自己的意誌力鍛煉到一個令人瞠目結舌的高度。就如同開頭我們所說的登山運動或者長距離徒步行走一樣，雖然也會提高孩子的視野，但對於意誌力的鍛煉作用卻沒有那麼明顯。當大腦的獎勵機製刺激了多胺巴產生欲望之後，人們就會開始渴望，但是，長時間的行走會讓孩子在心裏對“累”這個詞的感觸放大。雖然有了第一次的經驗後，當再次需要去登山的時候，孩子們肯定不會怯場，但是他們也會有自己的判斷。比如說大腦獎勵係統給出的獎勵並沒有大到足夠掩蓋“累”在孩子們心裏的感觸，這時候孩子們就會選擇放棄。這顯然沒有達到我們的目的。

我們曾經提到過在改正壞習慣時所使用的“十分鍾法則”，在這裏，為了養成一個好習慣，我們同樣可以借鑒。但是，由於日常工作和學習的繁忙，我們完全可以縮短鍛煉的時間，改為“五分鍾鍛煉法”。心理學家認為，隻需五分鍾的調節時間，我們便可以減輕壓力、改善心情、提高自控力。同樣，我們也可以用五分鍾的時間來提升自己的意誌力。比如每天早晨我們要求自己必須慢跑五分鍾，既不需要多長的時間，也不會消耗大量的體力，畢竟慢跑五分鍾對於一個標準的400米田徑場來說，也不過是跑兩圈的強度。第一天，我們可能跑了一圈就不願意跑了，不要緊，哪怕是走下來也可以，隻要堅持五分鍾就好。然後第二天照舊，接著第三天、第四天……直到我們覺得跑完五分鍾很輕鬆，我們再來試著堅持十分鍾。

最後，這裏所說的五分鍾並不是很死板的，要求每次鍛煉必須堅持五分鍾。這隻是規定了我們堅持的最低限度，隻要能夠堅持最短時間的鍛煉便會產生效果。還有一點，五分鍾意誌鍛煉的重點不在於鍛煉的內容，而在於長時間的堅持，直到這種鍛煉成為習慣。如果你覺得運動不適合你的話，也可以試著散步、做瑜伽或者認真地聽音樂，這些同樣可以達到鍛煉的目的，因為五分鍾鍛煉法的目的就是要讓你學會長時間地堅持做一件事。如此，既鍛煉了意誌，又培養了好習慣，還不會花費太多的時間和精力，這麼好的事情，何樂而不為呢！