別吃那個蘋果：52個真正有效的自控力養成策略

第37個策略 睡眠不足影響意誌力（1 / 1）

而現實生活中，由於種種原因，我們無法過上累了就歇、困了就睡的慢節奏生活。所以，保持每晚良好的睡眠就顯得尤為重要。那麼，如何讓自己有一個良好的睡眠呢？

我們要形成規律的睡眠時間

每天清晨，鬧鍾會在固定的時間叫我們起床，晚上卻一般不會有人定鬧鍾提醒自己去睡覺，但是，按時上床睡覺很有必要。尤其是我們白天需要工作，幾乎要耗費一整天的時間，我們隻能等到晚上睡覺才可以放鬆和休息。為了讓大腦保持充足的精神，我們就必須保證足夠的睡眠。規律的睡眠時間正好和規律的工作時間相對應，能保證我們的大腦有足夠的精力去應付一切。

營造一個舒適的睡眠環境，溫度和寢具同樣重要

很多人睡覺的時候喜歡把被子拉過頭頂、露出腳丫，這是一種很不科學的睡覺方式。蒙住腦袋會造成呼吸不暢，從而影響睡眠；而腳部著涼同樣會影響睡眠，你可能會被凍醒或者長時間做夢。

睡前洗個熱水澡是不錯的選擇

洗澡一方麵會讓毛孔得到舒張，讓身體更舒服；另一方麵我們會因為體溫的升高，而更容易進入睡眠。

睡覺前不要吃難以消化或刺激性強的食物

難以消化或者刺激性強的食物會讓你的胃“通宵加班”！胃不安，你又怎麼能睡得安穩？想象一下，夜深人靜時，別人都在熟睡中，你卻每隔一兩個小時跑一趟廁所，如此折騰一夜，又怎麼可能睡得好。

可以在睡前喝杯牛奶

牛奶中含有能舒緩神經的物質，這些物質都有助於良好的睡眠。切忌在睡前抽煙，尼古丁和咖啡因一樣是一種興奮劑，吸煙會讓你更加難以入睡。

輕鬆對待睡覺

睡覺很簡單，不要把睡覺當成一項任務，更不能妄圖掌控自己的睡眠。如果你強迫自己進入睡眠狀態，那麼你反而難以入眠，此時，大腦中的雜念會越來越多，而且思路也會越來越清晰。當你輾轉反側睡不著的時候，可以放一些舒緩的音樂來促進睡眠。

適當的運動不僅有利於身體健康，也有益於睡眠

同時，建議大家白天不要長時間睡覺，這會影響晚上的睡眠質量，午休時間以半小時為宜。

睡眠不足對我們的意誌力和身體都是一種嚴峻的考驗。我們要盡可能地讓自己擁有良好的睡眠，這樣才能保證身體健康、意誌力充沛。