清理內熱的女士瑜伽組合
清明時節我們講過體內主要的問題以火為重點，各種清理內熱的功課我們要做起來，接下來就給大家推薦一套非常適合在這個節氣上去練習的舒展經絡、清理內熱的瑜伽動作組合。首先來學習女士的這套瑜伽動作，偏向於伸展身體的不同部位的經絡。當經絡通暢的時候，內熱會逐漸被排解出去。我們一起來學習。
在墊子上將雙腳打開兩個肩膀的寬度，讓我們的雙腳內側平行，收腹，腰背伸直，首先把右腳尖向外展開90°。我們做這樣的動作的時候注意兩個細節，一是髖部向正前，二是腳跟：前麵腳的腳跟正對後麵腳的足弓的中間點，保持整個身體在一個平麵上。雙手平展兩側看右手，整個身體充分地伸展，收緊小腹，讓右手帶著身體向右側伸展，逐漸地向右，然後呼氣時慢慢地放下，左手向遠處去拉伸，上臂去靠近耳朵，我們把這個動作叫作三角式。
在三角式的練習過程中，會感到有非常明顯的拉伸感來疏通內在的肝經、脾經，建議每個瑜伽動作保持時間是3~5個呼吸，根據自己的身體狀況來調整，如果緊張可以縮短一點。當這個動作保持5個呼吸左右後，把左手放下來，扶在右腳的內側，可以把後麵的腳跟抬起，把右手向上，身體反方向扭轉，目光向上看手指，這是三角扭轉伸展式，這樣能很好地伸展到腿部後外側的經絡。
盡量保持一會兒，把腰背伸直，當這個動作保持5個呼吸後把右手放下來，雙手扶住地板，吸氣的時候伸直腰背，呼氣的時候身體向下壓，慢慢地向下壓，根據自己的身體狀況，如果腿非常緊張就把腿彎曲一點，這個動作有助於拉伸我們腿部正後側的經絡，這裏是膀胱經，膀胱經有非常強的清熱排毒的功效，動作保持大概3~5個呼吸。
保持3~5個呼吸以後，我們可以把前麵的腿彎曲，把左腿收回，雙腳並在一起慢慢地起身直立，起身的時候不要雙腿伸直，我們先把腿彎曲起來，然後停頓一下再伸直雙腿，雙手放下，接下來我們再換另一側。
這就是適合女士們在清明這個節氣上疏通經絡、清理內熱的一套瑜伽組合，也對女士們的身形曲線有一個非常好的雕塑和鍛煉的效果。
清理內熱的男士瑜伽組合
接下來我們進入男士的瑜伽練習，可能男士們偏向於力量好一些，所以跟女士們的練習會稍微有一些區別。我們來增加一些力量的練習，同時能舒展經絡、清理腸胃、清理內在的瘀熱。
首先直立在毯子上，我們兩側都是同樣的練習，先讓我們從左側開始。左腳向後撤一大步，骨盆要向著右腳的方向，雙手向上伸展，把前麵的右腿彎曲，髖部向下沉。我們建議男士們要經常去做一些下肢的力量練習，這樣能引人的氣血向下行，起到一個降火的效果，也使人更加沉穩。
接著髖部下沉，保持3~5個呼吸，注意一定要配合呼吸，呼吸很重要。每一次吸氣的時候手臂向上去拉伸，每一次呼氣的時候，右腿彎曲一點使髖往下沉。這個動作保持3~5個呼吸以後，向左側轉體，骨盆帶動身體向左側轉，然後雙手下壓平展在兩側，目光看右手，注意兩個手臂平直，呈一條直線，膝蓋和右腳腳尖、右手的手臂都在一個平麵上，每一次呼吸的時候髖部向下沉。
看著右手的指尖，呼氣，彎曲右手肘關節，撐住膝蓋，左手伸展向遠處，讓上臂靠近耳朵，麵部扭轉向天花板，這樣的練習能非常好地延展體側，收到一個拉伸的功效。保持在這裏大概3~5個呼吸，接著吸氣起身，還原我們剛才的動作。
這就是在清明這個節氣上適合男士們來練習的瑜伽動作。練習完這樣的動作後您發熱出汗了嗎？如果有這樣的感覺就非常好，因為出汗本身就是宣泄內熱的一種表現。通過運動伸展經絡，出一些微汗，可以很好地使內在的瘀熱排解出去，這樣的清涼瑜伽，您學會了嗎？
清明容易引發的火氣問題
關於清明上火的問題我們剛才講過了，火氣會引發很多的問題，現在就一個個詳細地來剖析一下清明最常遇到的幾種火氣問題。
牙疼
首先清明最常遇到的火氣問題中，可能普遍人都反映會有牙疼。每到清明前後我都會犯牙疼，所以這段時間大家一定要注意，飲食要盡量清淡。俗話常說，牙疼不是病，疼起來真要命。如果您碰巧正在受到牙疼的困擾，該怎麼辦呢？教大家一個能快速止痛的穴位。每當我牙疼的時候，我就馬上去掐這個穴位，疼痛就能很快緩解。
這是一個急救穴，建議大家都來認識它，這個穴位叫作合穀穴，可能也有很多朋友都比較熟悉這個穴位。它在哪裏呢？在我們虎口的位置。找準合穀穴有一個小秘訣，合穀穴就是把一隻手的虎口張開，用另一隻手的拇指中間的指節橫紋頂在虎口的邊緣上，然後拇指指尖向下按，指尖按到的位置就是合穀穴。當我們想按揉合穀穴來起到止痛效果的時候，要向食指手掌骨頭的這個方向來用力，用力地去掐揉它，一直持續掐揉1~3分鍾，這樣牙痛會得到一個有效緩解。