——電影《美國X檔案》中的一個角色
第一次在影片中聽到這句話，我的第一反應是：使自己的生活變得更加美好的想法是自私的，相反，應該盡力使他人的生活變得更加美好。但我意識到這是一個“氧氣罩”問題。
在我和家人一起第一次橫跨大陸的飛行中，我聽著安全飛行說明，看著在緊急情況下自己先怎樣戴好氧氣罩，然後再幫助孩子們戴好。我認為這樣做恰恰弄反了，我必須先幫孩子們戴好。
但是，不對。假如我自己都不行了，我怎麼能夠幫助孩子們呢？這是唯一少有的時候，“我優先”是最合理的（通常“我優先”會破壞人際關係）。我們能夠掌控：
●今天我們所做的事。
●我們為了生活更加美好而做出的決策。
●我們對自己的抑鬱有所了解。
常見的誤解
我們可能會說：“當我被人拒絕或者受到不公平對待時，我必須把這個問題理解成一個災難，那些人一定要遭到詛咒。”
這可能是我們的想法，所以，嚐試教會自己保持更加平衡的心態，這樣能夠降低我們的焦慮感。
試著成為“超人”
設法了解我們為什麼表現出某些特殊的行為，這是使我們的生活變得更加美好的一個方法。例如，假如父母對我們期望過高，我們就有可能產生巨大的驅動力而成為一個“超人”。
當然，對每個人來說，這和導致抑鬱沒有一定的因果關係。但是有些人會因為太過於努力而抑鬱，自然而然，精神就崩潰了。
也有可能是如下原因：
●生活中什麼是重要的，這一點我們無法正確認識。
●我們覺得有必要迫使自己這樣做，也許是為了證明自己的能力，或者是以此彌補很久之前失去了的東西。
●我們覺得自己需要努力工作去贏得別人的愛。
●我們通過做更多的事情來得到別人的認可。
勞累過度？
忙忙碌碌，勞累辛苦並沒有錯。對於我們必須做的事情或者想做的事情，如果沒有日複一日、年複一年的不停苦幹，我們就不能優異地完成學業，或者不能成功完成創造性的嚐試，也不可能把孩子撫養好。
勞累辛苦不一定會引起抑鬱。但是疲勞，這個日常生活中常有的現象，有可能會使我們的心情呈螺旋式下降。
我不可或缺
我們中沒有一個人是不可或缺的，事實的確如此。就連母乳哺育期的母親，有時候也可以由一個對嬰孩和善的人，用一瓶無害的牛奶取而代之。
我們需要接受這樣的事實，假如我們休息一會兒，或者請幾天假，抑或請一個保姆，天不會塌陷下來的。是的，這可能需要計劃好。但是，假如這樣做，就意味著你在這個黑暗沮喪的深淵裏停留的時間會變得非常短暫，這難道還不值得嗎？
設立切合實際的目標
有些人認為，當自己情緒積極時，感覺可以容納下整個世界，我也是其中之一。我情緒“高漲”時會完全不切實際地高估自己做事的能力，還曾經計劃要做好幾床被子，寫出一打以上的書，從事各種教學工作。我在日記裏寫了這麼多，但當我完成不了這些任務時，便會對自己所付出的努力感到非常失望痛心。
——電影《美國X檔案》中的一個角色
第一次在影片中聽到這句話，我的第一反應是：使自己的生活變得更加美好的想法是自私的，相反，應該盡力使他人的生活變得更加美好。但我意識到這是一個“氧氣罩”問題。
在我和家人一起第一次橫跨大陸的飛行中，我聽著安全飛行說明，看著在緊急情況下自己先怎樣戴好氧氣罩，然後再幫助孩子們戴好。我認為這樣做恰恰弄反了，我必須先幫孩子們戴好。
但是，不對。假如我自己都不行了，我怎麼能夠幫助孩子們呢？這是唯一少有的時候，“我優先”是最合理的（通常“我優先”會破壞人際關係）。我們能夠掌控：
●今天我們所做的事。
●我們為了生活更加美好而做出的決策。
●我們對自己的抑鬱有所了解。
常見的誤解
我們可能會說：“當我被人拒絕或者受到不公平對待時，我必須把這個問題理解成一個災難，那些人一定要遭到詛咒。”
這可能是我們的想法，所以，嚐試教會自己保持更加平衡的心態，這樣能夠降低我們的焦慮感。
試著成為“超人”
設法了解我們為什麼表現出某些特殊的行為，這是使我們的生活變得更加美好的一個方法。例如，假如父母對我們期望過高，我們就有可能產生巨大的驅動力而成為一個“超人”。
當然，對每個人來說，這和導致抑鬱沒有一定的因果關係。但是有些人會因為太過於努力而抑鬱，自然而然，精神就崩潰了。
也有可能是如下原因：
●生活中什麼是重要的，這一點我們無法正確認識。