建立更加健康的關係
認識自己到底是誰，這對我們來說是至關重要的。因為這是我們真實的自我。為了找到一條擺脫抑鬱的道路，這種認識將成為我們的“地圖”的必要部分。
陷於一種“有害”的關係之中，不管是和我們的伴侶，上司，朋友，抑或家庭成員，都可能會引起抑鬱。假如某人難以相處，為了找到和保護我們真實的自我，我們必須和他們劃出一條更加清晰的界限（記住，我們通常無法改變別人）。我們需要劃分界限的標誌包括：
●我們的羞恥感。
●發現很難說“不”。
●和那些最終對我們有害的人攪和在一起。
●對批評過於敏感。
●太過於在乎他人的感受，感覺責任過重。
●對於我們需要的東西，難以向別人開口。
●感覺自己的幸福取決於別人。
●不給自己時間去做喜愛的創造性活動。
●設法去弄懂我們的真實感受。
假如你認為以上這些中的某幾項是你生活的組成部分，很可能你需要劃清或者加固你的界限，其他人才不會：
●扼殺你想成為“真實之我”的嚐試；
●侵犯你的空間（身體的、情感的或精神的）；
●打擊你的希望或夢想；
●闖入你的思想，強占你的內心寧靜。
常見的誤解
找到愛的唯一辦法是成為“地墊”，放棄自己內心的寧靜。
這可能是一件極為艱難的事情。然而，忠實於自我，學會多一點果斷，增一分自信，這才是重要之舉。
另一個“氧氣罩”時刻
假如一個或者更多的人正在侵入我們的私人空間，這就意味著我們必須花一些不必要的時間去迎合和取悅他們，或者滿足他們的需求，而這樣做，勢必以犧牲我們自己的時間和需求為代價。
這是另一個“我優先”的罕見事例，它被認為是極為重要的（大多數情況下，“我優先”會毀掉我們的生活）。例如，我完全可以肯定，我的母親把我看作是她自己的延伸。但是，她可能跟我一樣，到40歲的時候才完全意識到這一點。一旦我意識到了她對我的管束，我就設立了更加有效的防線。
再如，我意識到自己沒有必要按照她的意願著裝；也沒有必要像她那樣隻喝添加了檸檬的茶，不喝沒有添加牛奶的茶。
我能夠成為“我”，這就能夠讓我找到真正的自己，也能夠幫助我成為一個更好的母親和伴侶，因為我和母親的關係更加健康了。
這也有助於我意識到，我能夠采取措施，遠離無止無休的抑鬱，消除它對我生活的長期影響。而當我開始意識到自己能夠改變這樣一些長期影響的時候，我成為一個正常人的感覺已經得到了巨大的提升。
在生活中設立界限和建立秩序
假如我們能夠拿出一些主見，使我們的生活更加美好，就像我對我母親所做出的那些決定一樣，這便能幫助我們過上更加有序的生活，由此使得我們的生活更加寧靜，更加滿足。我們也將需要一張“地圖”，以此幫助我們找到一條通向更高生活品質的正確之路。