改變我們的思維方式
我們能夠改變自己的思維方式。但是，當我們非常抑鬱的時候，這種改變必須緩慢而輕柔。例如，你能夠中斷閱讀，寫出你最近幾分鍾裏產生的一個消極想法嗎？
●哎，改變自己的思維方式，對蘇來說，可能是件容易的事情。但是我太絕望了，肯定改變不了。
●我認為我做不了這些，聽起來太難了。我們必須挑戰這些消極想法，否則他們就會左右我們的生活。心理學家說，正是這種消極想法把我們困在無精打采的抑鬱之中。
●假如你認為，一切對你來說連聽起來都很難，那麼你還能對抗那些更加理性的事情嗎？“嗯，其他人設法改變了他們的消極思維，所以，隻要有充足的時間，我也能夠做到。我將每天記錄一個消極想法，然後努力改變它。”
●假如你對自己說：“我不知道從哪裏開始，我太不知所措了。”你能對此提出挑戰嗎？積極的思維方式應該是：“我將馬上開始。我真的想擺脫抑鬱了。”
我怎樣才能識別消極思維？
我們很容易聽到“應該做”和“應當做”之類的話。比如“我應該了解得更深刻一點”，“這件事我應當采用另一種方式”。這樣的消極思維可以受到如下挑戰：
●每個人都會吃一塹，長一智。但是，沒有經受挫折而能夠增長見識的人是不存在的。我也不例外。
●人非聖人，孰能無過。即便在臨終床上，我也不會擔憂自己的過失，何況現在呢，我根本沒有必要去考慮這些。
“應該”和“應當”的另一個方麵，通常和我們為自己製定的規則有關。設想一下，你能否辨認自己製訂的這些規則？
●“我應該能夠成為一個更好的母親。”這對我來說，是一個重要的規則。識別出自己的消極思維之後，我學會了這樣說：我是一個“足夠好的”母親。
●“我應該能夠使我的母親幸福。”這是我的一個消極想法，許多次，我聽到抑鬱的人都在試圖為其他人的幸福承擔責任。
當然，能夠為我們所愛的人帶來幸福是很好的事情，但是要注意，沒有必要為自己製定一條無法做到的規則。
傾聽我們的心聲
隻有當我和他人討論時，我才能夠意識到自己的消極想法。你可以和你信任的人分享這一章，請他們和你一起討論其中的觀點。另一個“傾聽”我們心聲的方法，則是通過寫作來使自己更加具有自我意識。
●記錄每天的所思所感，特別是，如果能夠設法記錄下我們的快樂感受，其效果更佳。例如，由於懼怕走出房子或者不敢給某個人打電話，我就會拖延此事，因為我知道自己確實討厭這樣做。拒絕做某件事情的感覺是可怕的，所以我把它記錄下來。然後，在我走出了房子或者給這個人打了電話之後，我又記錄下自己的真實感受。這樣，我幾乎每次都會毫無例外地體會到一種滿足感，甚至愉快感。
改變我們的思維方式
我們能夠改變自己的思維方式。但是，當我們非常抑鬱的時候，這種改變必須緩慢而輕柔。例如，你能夠中斷閱讀，寫出你最近幾分鍾裏產生的一個消極想法嗎？
●哎，改變自己的思維方式，對蘇來說，可能是件容易的事情。但是我太絕望了，肯定改變不了。
●我認為我做不了這些，聽起來太難了。我們必須挑戰這些消極想法，否則他們就會左右我們的生活。心理學家說，正是這種消極想法把我們困在無精打采的抑鬱之中。
●假如你認為，一切對你來說連聽起來都很難，那麼你還能對抗那些更加理性的事情嗎？“嗯，其他人設法改變了他們的消極思維，所以，隻要有充足的時間，我也能夠做到。我將每天記錄一個消極想法，然後努力改變它。”
●假如你對自己說：“我不知道從哪裏開始，我太不知所措了。”你能對此提出挑戰嗎？積極的思維方式應該是：“我將馬上開始。我真的想擺脫抑鬱了。”
我怎樣才能識別消極思維？
我們很容易聽到“應該做”和“應當做”之類的話。比如“我應該了解得更深刻一點”，“這件事我應當采用另一種方式”。這樣的消極思維可以受到如下挑戰：
●每個人都會吃一塹，長一智。但是，沒有經受挫折而能夠增長見識的人是不存在的。我也不例外。
●人非聖人，孰能無過。即便在臨終床上，我也不會擔憂自己的過失，何況現在呢，我根本沒有必要去考慮這些。
“應該”和“應當”的另一個方麵，通常和我們為自己製定的規則有關。設想一下，你能否辨認自己製訂的這些規則？
●“我應該能夠成為一個更好的母親。”這對我來說，是一個重要的規則。識別出自己的消極思維之後，我學會了這樣說：我是一個“足夠好的”母親。
●“我應該能夠使我的母親幸福。”這是我的一個消極想法，許多次，我聽到抑鬱的人都在試圖為其他人的幸福承擔責任。