●那些傷害我們的人將會繼續擾亂我們的生活。
●我們有可能仍然對此耿耿於懷，說道：“要是……”
●我們將不能夠采取措施，找到內心的寧靜和快樂。
不願意或者不能夠擺脫那些消極的想法，它們就會嚴重地阻礙我們的康複。
憤恨糾纏我們
說到底，以下兩者之間的差異巨大：
●我對他恨之入骨，打算弄死他，和
●我想“釋懷”，但是不管怎樣努力，都做不到。
假如你屬於第一個範疇，打算複仇，那麼，是的，你有可能還要在抑鬱中呆上一段時間（但可能隨著時間的推移，那些憤怒的情感將會稍微歸於平靜，特別是你有如此想法的話）。
假如你屬於第二個範疇，那麼，說明你已經邁出了步伐，開始慢慢回歸正常生活之旅。
放鬆
假如你屬於第二個範疇，那麼，你就放鬆吧。我們沒有設定時間去釋懷那些心中的憤恨。有些人隻要10分鍾就可以怒氣全消，原諒別人。然而，有些人則需要10年才能做到，但這是沒關係的。
我們要將“自己想成為什麼樣的人”這樣一個大問題牢記在心，這才是重要的。如果我們想成為充滿愛心的人，和善的人，大方的人，等等，我們必須傾聽內在自我的心聲，認真思考今天的態度將會怎樣影響我們未來長遠的生活。
“我不能釋懷”這一消極思維將使我們處於這樣的危險之中：聽任這種可理解的怒氣轉變成憤恨和怨氣（假如你認識任何一個有怨氣的人，你可能會同意我的觀點：這樣做會使人難以相處）。
聽聽人們怎麼說……
不是我的錯，所以我學會拋棄負罪感。
——薩利
釋懷的策略
假如你在做出極大努力去“釋懷”心中的怨氣，消除痛苦的情感，那麼你不妨嚐試去做如下這些事情：
●哪怕隻想著要“釋懷”，這也是一個真正的良好開端。
●許多人認為抑鬱是集聚在心裏的怒氣，即我們還沒有釋放出來的憤怒。所以，假如你也是如此的話，去看看醫生，向他尋求幫助也許會比較好。
●如果你沒有興趣去看醫生，我建議你找出大堆舊的碟子和杯子，把它們全部砸成碎片（注意安全，戴上安全護目鏡），一邊砸一邊大聲喊叫複仇的話。我如此做過兩次，效果極好。砸完之後我覺得心裏極為平靜，這種效果令我驚訝，這確實是一種深刻的精神經曆。
●拿來幾張大的白紙，自己調上一些顏料——我通常喜歡大量的黑色和紅色的顏料——把那些憤怒的情緒塗鴉出來。這樣做特別能夠舒緩情緒，使我們的精神生活有了改觀（我寧願畫完後把所有的塗鴉付之一炬，然後圍著大火跳上一段自由舞）。
“釋懷”有助於我們的內在精神轉向善良和仁愛，使我們能夠與自己及他人和睦相處。
●做到“釋懷”是一件很不容易的事情。那些說容易做到的人，是在輕視每個人生活中這一至關重要的原諒他人的心理過程。
●那些傷害我們的人將會繼續擾亂我們的生活。
●我們有可能仍然對此耿耿於懷，說道：“要是……”
●我們將不能夠采取措施，找到內心的寧靜和快樂。
不願意或者不能夠擺脫那些消極的想法，它們就會嚴重地阻礙我們的康複。
憤恨糾纏我們
說到底，以下兩者之間的差異巨大：
●我對他恨之入骨，打算弄死他，和
●我想“釋懷”，但是不管怎樣努力，都做不到。
假如你屬於第一個範疇，打算複仇，那麼，是的，你有可能還要在抑鬱中呆上一段時間（但可能隨著時間的推移，那些憤怒的情感將會稍微歸於平靜，特別是你有如此想法的話）。
假如你屬於第二個範疇，那麼，說明你已經邁出了步伐，開始慢慢回歸正常生活之旅。
放鬆
假如你屬於第二個範疇，那麼，你就放鬆吧。我們沒有設定時間去釋懷那些心中的憤恨。有些人隻要10分鍾就可以怒氣全消，原諒別人。然而，有些人則需要10年才能做到，但這是沒關係的。