25.找回失去的自我
當你的情緒被觸動的時候，把焦點放在自己身上，而不是觸動了你情緒的那個人身上，就是累積內在力量的開始。
--摘自張德芬經典作品《遇見未知的自己》
跟史蒂芬·吉利根學催眠時，一天課上，他讓我們每兩個人一組做一個練習，核心程序如下：
一、兩人相對而坐，放鬆，感受自己的身體，和自己的內在鏈接。
二、想象打開自己，與同伴鏈接。
三、兩人輪流使用下麵的句子，用同一種步調，表達自己的覺察：
現在我覺察到我看到了……
現在我覺察到我聽到了……
現在我覺察到我感受到……
四、使用以上句子進行數輪表達，感覺進入催眠狀態後，使用最簡單的句子輪流講述自己的感受和意象，譬如一人說“微風吹過”，另一個人說“秋天的樹葉”……
這個練習若進行得比較好，兩個人心中湧現的意象和感受會越來越接近，甚至會完全一樣，而兩個人也逐漸融為一體。
練習結束後，一個同學說，她的感覺好極了，希望能繼續下去，但她的男性夥伴進行了四五分鍾後就匆忙結束了。練習結束後分享彼此的感受時，她的夥伴說，他也覺得不錯，但他突然間擔心自己愛上她，一時有些慌亂，所以就想結束了。
對此，吉利根回答說，親密關係需要有一個合適的距離，否則，一方或雙方會擔心，如果被吞噬了怎麼辦？
要防止這一點發生，最重要的一點是，時刻保持與自己的鏈接，當發現與自己失去鏈接時，要有意識地回來。
要時刻保持與自己的鏈接，這一點，是吉利根在課上不斷強調的。課後分享彼此的感受時，多名同學對我說，這也是自己在吉利根老師的催眠課上最大的收獲。自己未必能在持續12天的課程中成為一名催眠師，而且自己也未必想成為一名催眠師，因為很多人來到這個課上，初衷不是為了助人，而是為了自助，僅僅能養成這樣一個意識--時刻保持與自己的鏈接，就已經可以令自己受益匪淺了。
其實，這也是擁有高質量的親密關係的關鍵所在。因為，假若我們失去了與自己的鏈接，我們就會拚命與別人去鏈接，別人對於我們的重要性，將遠遠勝於自己。對於這一點，我們很容易會說“因為我愛你”，但這種愛常是幻覺，是我們失去了與自己的鏈接後，將愛人當成了自己，失去愛人，就意味著失去自己，所以我們會對愛人特別執著。
這個道理，一切社會關係都有不同程度的展現。你或許會有感覺，那些一心想討好你的人，你反而會討厭他，想遠離他，其中可能最重要的原因是，這人好像是撲上來與你交往，但他那一刻失去了自我，他是一個沒有自己的人，而且他還將你當成了他自己，他將自己的生命重量掛在了你身上。
那麼，什麼是與自己取得鏈接呢？怎樣可以與自己取得鏈接呢？
首先，我們需要將焦點調回到自己身上。很悲哀的一點是，多數人的焦點都不在自己身上。多數人找心理醫生，一開始在心理醫生麵前談論的不是自己，而是自己的親人，最常見的如配偶、孩子或父母等。
碰到這種情況，有經驗的心理醫生會幫來訪者調整焦點，讓他多談自己，多使用“我……”的句式，而少使用“你……”的句式。這個工作可有意地去做，譬如一些治療師會明確要求來訪者使用“我……”的句式，也可以無形中引導來訪者去做，譬如一些治療師會將自己的焦點對準在來訪者的感受上，當來訪者談別人的時候，他會不斷去問，“當這件事發生時，你有什麼感受呢”“你更精細的感受是什麼”。
隻這樣問還是遠遠不夠的，心理醫生需要首先在自己的生活中活出自己，對自己的感受有很好的覺察能力。心理醫生對自己的感受的覺察能力越好，他就越能細致入微地體會來訪者的感受，或通過自己的感受，而能理解來訪者對他的一些投射和欲求。
請聆聽拖延行為背後的聲音
我的一個來訪者，他有嚴重的拖延習慣，尤其在工作上，拖延得一塌糊塗，沒有完成的工作已累積成山，雖然公司老總很包容他，但他自己極度內疚。他來到我的谘詢室，目的就是希望我能幫助他改掉拖延的習慣，更好地投入到工作當中去。
所以，第一次谘詢中，他滔滔不絕地談論自己的拖延，談論自己的內疚。但是，當我聽他講話時，我主要感受到的是一種疲憊，非常非常的疲憊。於是，在一個恰當的時機，我對他說，我聽你講話時，感覺非常累，你感覺怎麼樣？
聽我這樣說，他的眼淚一下子湧了出來，好一會兒後才說，的確，他有這種感覺已經很長時間了，但他一直不想承認這種感覺，他希望自己永遠能保持一種積極的工作姿態。
按照吉利根老師的說法，這位來訪者希望自己永遠能保持一種積極的工作姿態，是頭腦層麵的意識，而累，是身體層麵的意識。身體層麵的意識，要遠比頭腦層麵的意識更為真實。頭腦能發揮作用的前提，就是與身體一致，而假若頭腦和身體不一致，甚至完全相反的話，那麼遲早一個人會發現，他的身體拒絕接受他的頭腦的指揮。