接下來，就讓我們通過這六個階段對自己進行催眠吧！
第一階段：手腳重重的。盡量選擇外來刺激幹擾少的地方進行訓練，比如個人的臥室、書房或個人辦公室，特別是剛開始練習時，更要求清靜，待取得一定體驗之後，即使在有旁人在場的環境裏，如汽車、電車中都能練習。
自我催眠可取兩種姿勢：仰臥或坐在椅子上。這裏推薦仰臥，因為這是最能夠使軀體放鬆的姿勢。坐著練習時，雙手或放在膝蓋或擱在椅子扶手上。要坐得輕鬆舒適。躺著時，要躺在被子上，或者蓋輕被子，兩臂自如地放在身體兩邊，以手臂不碰觸身體的其他部位為宜，手掌向下，雙腿稍稍叉開，腿腳不碰觸身體的其他部位，兩腳尖朝外。
每天早中晚各練習一次，工作忙時，隻早、晚練習或隻晚上人睡前練習也可。
自我催眠一遍大約需要3分鍾，因為要重複一遍，所以一次6分鍾左右。再加上準備工作，一般每次不超過15分鍾。有人為求快快見效，一次花很多時間，那倒不如一天多做兩次。重要的是每天堅持。
每次結束時在心中默念一、二、三，同時暗示自己“心情舒暢地醒來”。如果是在人睡前練習，練習時自然人睡，也不錯，可在早上醒來時心中默念一、二、三，同時暗示自己“心情舒暢地醒來”。
訓練前的預備勢是深呼吸。仰臥在床上或坐在椅子上，閉上眼睛，心裏想著“我馬上就要開始自我催眠訓練了”。先盡力吸氣，暗示自己“再吸一點再吸一點”，然後保持不吸不呼，並暗示自己“再保持一會兒再保持一會兒”，最後是呼氣，盡力呼出胸腔中的空氣，也暗示自己“再呼一口再呼一口”。吸氣時宜用鼻子，要求勻、細、柔、長；呼氣時宜用嘴，勻、細、柔、長。如此深呼吸三遍。
深呼吸之後，在大約二三十秒時間裏，給自己反複默念：“右臂重重的，右臂酸酸的，右臂脹脹的。”心裏給自己暗示：右臂變重了，真的變重了，變得很重了。它沒力氣了，它往下垂了，如果不是床板或扶手擋著，它要往下落的。它很重了，有點酸酸發脹的感覺，我幾乎沒力讓它抬起來了。”
此時集中注意力，去搜尋右臂的感覺，真是重重的酸酸的脹脹的。
然後將注意力轉移到右腿，也用二三十秒時間反複默念：“右腿重重的，右腿酸酸的，右腿脹脹的。”給自己同樣的暗示，同樣集中精力去搜尋右腿的感覺。
接著是左臂，再是左腿。順序還可以根據自己的習慣作調整，比如：左臂、左腿、右臂、右腿，或左臂、右臂、左腿、右腿，或右臂、左臂、右腿、左腿都可以，但宜從手開始。
在搜尋感覺時，可以有意識地將注意力集中到某一部位，如手指發沉、中指發沉、手背發脹、手腕重重的、前臂下垂等等。
接下來，就讓我們通過這六個階段對自己進行催眠吧！
第一階段：手腳重重的。盡量選擇外來刺激幹擾少的地方進行訓練，比如個人的臥室、書房或個人辦公室，特別是剛開始練習時，更要求清靜，待取得一定體驗之後，即使在有旁人在場的環境裏，如汽車、電車中都能練習。
自我催眠可取兩種姿勢：仰臥或坐在椅子上。這裏推薦仰臥，因為這是最能夠使軀體放鬆的姿勢。坐著練習時，雙手或放在膝蓋或擱在椅子扶手上。要坐得輕鬆舒適。躺著時，要躺在被子上，或者蓋輕被子，兩臂自如地放在身體兩邊，以手臂不碰觸身體的其他部位為宜，手掌向下，雙腿稍稍叉開，腿腳不碰觸身體的其他部位，兩腳尖朝外。
每天早中晚各練習一次，工作忙時，隻早、晚練習或隻晚上人睡前練習也可。
自我催眠一遍大約需要3分鍾，因為要重複一遍，所以一次6分鍾左右。再加上準備工作，一般每次不超過15分鍾。有人為求快快見效，一次花很多時間，那倒不如一天多做兩次。重要的是每天堅持。
每次結束時在心中默念一、二、三，同時暗示自己“心情舒暢地醒來”。如果是在人睡前練習，練習時自然人睡，也不錯，可在早上醒來時心中默念一、二、三，同時暗示自己“心情舒暢地醒來”。
訓練前的預備勢是深呼吸。仰臥在床上或坐在椅子上，閉上眼睛，心裏想著“我馬上就要開始自我催眠訓練了”。先盡力吸氣，暗示自己“再吸一點再吸一點”，然後保持不吸不呼，並暗示自己“再保持一會兒再保持一會兒”，最後是呼氣，盡力呼出胸腔中的空氣，也暗示自己“再呼一口再呼一口”。吸氣時宜用鼻子，要求勻、細、柔、長；呼氣時宜用嘴，勻、細、柔、長。如此深呼吸三遍。