放鬆你的胸部，讓你的呼吸變得更緩慢、更有規律。讓你的心髒更健康。
放鬆你的腹部，讓你腹中的器官更健康。
放鬆你的背部，從後頸慢慢的放鬆到脊椎骨，每一節的骨頭都放鬆了，背部所有的肌肉也放鬆了。
你現在舒舒服服地躺在床上或你現在舒舒服服地坐在椅子上，要讓這種放鬆的感覺來到你的兩條大腿、膝蓋、小腿，去到腳掌、腳底到每一根腳趾頭。你要讓這種放鬆地感覺從頭流經全身一直到腳底。從現在開始，你的內心變得很平靜，好像已經進人另外一個奇妙的世界，遠離了世俗。若有播放音樂可以告訴自己隻會聽到背景音樂的聲音，不會受到其他外界的噪音的幹擾。甚至如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被幹擾，反而會進人更深更舒服的催眠狀態。
現在你要開始進人催眠狀態了，等一下，每數一個數字，你就會進人比現在更深10倍的催眠狀態。當你數到“95”時，你的潛意識就可以開始接受指令。當你輸人某指令時，你的潛意識接收到指令時就能馬上產生效用。
輸人這個指令後的10分鍾，你就會自己退出催眠狀態，慢慢地恢複到清醒的意識狀態。打開眼睛時，你精神奕奕，體力充沛。
通過三個步驟的訓練，可以釋放壓力，轉化情緒，保持平和穩定的狀態。你可以通過積極主動地訓練，讓自己快速輕鬆地進人到舒暢、平穩的狀態中。
【知識鏈接：催眠對健體強身的幫助】
在運用催眠於健體強身方麵，除非你的情況必須由專業治療師協助，否則大多時候，學習簡單的自我催眠，已能有助於健體強身。
在外國曾有醫學家和運動學家做過一些研究，醫學家邀請一些曾中風的病人，部分跟隨物理治療師做有助康複的運動，另一部分病人則認真地幻想自己在做同樣的運動，一段時間後，醫學家發現兩組病人的康複進度竟然相差很少。而運動學家則邀請了知名的美國籃球隊，部分隊員如常地做射籃的練習，部分隊員則隻幻想自己成功射籃的情境，一段時間後，發現再在球場上比試時，隻作虛擬幻想的隊員的入球率竟超越了實際練習的隊員。以上兩個實驗有兩個共通結果，雖然他們隻作認真的虛擬幻想，卻能令身體的機能和技巧都有進步，而且他們的肌腱組織仍會繼續強健或改善。其中的原理，據醫學家的研究，他們相信當我們的大腦很認真地想象一個情境，大腦的某部分（可能就是潛意識運作的腦內器官）會代替了我們的五官，向大腦發出感官信號，大腦神經便會誤以為自己真的在現實處境中做著這樣的運動，大腦便向身體肌群發出“備戰”或運動信號，肌群便因此亦處於良好的狀態中。
在自我催眠和催眠治療中，我們可以做到比以上實驗更理想的效果，因為進入了潛意識中，你會更深信自己真的在該處境中，你也會更認真更專心去做“運動”，因為隻是幻想，你可以幻想得很細致很完美，所以這種“運動”不會有失敗和挫敗感，更不會做成運動創傷，對於嚴重病患者、殘障人士、孕婦、運動創傷人士，有良好的效果，對於少運動的人也是很好的。即使你不懂得自我催眠，你也可以每天安排一點時間哪怕是5到10分鍾，讓自己安靜下來，幻想自己在風景優美和天色良好的地方跳繩、跑步、遊水、滑雪、跳舞、打球……總之選擇幻想你喜愛的運動，幻想良好的天氣，和認真幻想運動中的每一細節，勤多幻想，效果自會出現，你越認真去幻想，越勤力幻想，效果越早得到。
放鬆你的胸部，讓你的呼吸變得更緩慢、更有規律。讓你的心髒更健康。