然後，借助自然的力量，給自己去除浮躁情緒一個合理的理由，並進行正強化：“泉水不斷洗滌我的心靈，不斷撫慰我的內心，泉水帶給我平和的心情……泉水也帶給我宇宙的能量……使我變得朝氣蓬勃，更加積極上進……我從泉水走出來，變得更加自信，更加從容……泉水帶走了從前的某某某，泉水造就一個遇事冷靜自若的全新的某某某……我能夠心平氣和的麵對我的一切……麵對我的領導和同事……麵對我的責任……”
第三個方式是善用拍打原理，找到感覺到了就好了。拍打身體有一個秩序，一般從頭麵部開始，兩邊對稱的輕拍，要略微有些舒服的痛感，然後肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到腳。拍打是自我催眠的反向操作。人在痛苦的時候，會失去軀體感，處在一種盲目的恍惚的狀態，通過拍打自己的身體，喚起對軀體的感覺是重獲自我控製最快的心理幹預技術。在嚴重的情緒紊亂時，人往往感覺意識與身體是分離的，怎麼把靈魂喚回來，拍打自己的身體，讓自己有疼的感覺，意識會起來掌管一切。
當然，拍打唯一不好的是當人不知情的時候會以為你瘋了。神經質的人或有精神障礙的人在做拍打前要得到家人的理解，不然對你的擔心會讓家人提心吊膽。同樣，拍打過度類似一種自虐，是指向身體的一種暴力。一些有嚴重情緒情感問題的人，往往通過自虐來替代心理痛苦，這樣的人千萬不要用拍打，因為拍打的時候你控製不了合適的力度。
有的時候，拍打並不真正的拍打，而是用你的意識感覺你坐在椅子的臀部，接觸椅背的背部。或站起來往牆上靠靠，感覺你的背在那裏，或跺跺腳，拍拍手，用手推推牆感覺你的力量等等，這樣的方式也可喚起軀體感，讓被煩惱催眠的心靈蘇醒過來。拍打的另一個被歡迎的形式是按摩，用按摩來減除心理與情緒壓力也是軀體治療中非常重要的內容。
在進行自我催眠的時候，盡量不要搞得過於複雜，盡量簡單化。真正的自我情緒調節是一種情緒的平衡。人不能總是快樂，也不能總是不快樂。讓情緒處在一種流動的狀態，關注並體驗著它的起伏，樂在其中。如果我們喜歡痛苦，痛苦就是一種享受，如果我們認為痛苦後麵有生命更真實的意義，我們容忍痛苦的能力就會很強，並從痛苦中獲取有用資源的可能也最大。當然，痛苦體驗與人性本能的趨避反應相關，要想接受痛苦需要有很高的精神境界。
由催眠師幫助的催眠解壓，其流程是這樣的：催眠師根據情緒受困者的描述和需求，分析受困者的個人特質，再結合催眠師自身的專長，進行身體放鬆引導，最後使受困者進人潛意識狀態，也就是催眠的階段。進人催眠狀態後，情緒受困者的潛意識會自動回溯，腦中出現許多不同的畫麵，這些畫麵或快速閃過、或短暫停留，或清晰、或模糊，最後會有一幅畫麵定格腦中，起初可能模糊，但最後會慢慢清晰，讓情緒受困者看清。催眠師引導情緒受困者描述自己所看到的畫麵，然後與他進行溝通，關鍵就是在溝通中讓情緒受困者覺知自己的內心，明白他所看到的畫麵要傳遞的信息是什麼，讀懂畫麵。
然後，借助自然的力量，給自己去除浮躁情緒一個合理的理由，並進行正強化：“泉水不斷洗滌我的心靈，不斷撫慰我的內心，泉水帶給我平和的心情……泉水也帶給我宇宙的能量……使我變得朝氣蓬勃，更加積極上進……我從泉水走出來，變得更加自信，更加從容……泉水帶走了從前的某某某，泉水造就一個遇事冷靜自若的全新的某某某……我能夠心平氣和的麵對我的一切……麵對我的領導和同事……麵對我的責任……”
第三個方式是善用拍打原理，找到感覺到了就好了。拍打身體有一個秩序，一般從頭麵部開始，兩邊對稱的輕拍，要略微有些舒服的痛感，然後肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到腳。拍打是自我催眠的反向操作。人在痛苦的時候，會失去軀體感，處在一種盲目的恍惚的狀態，通過拍打自己的身體，喚起對軀體的感覺是重獲自我控製最快的心理幹預技術。在嚴重的情緒紊亂時，人往往感覺意識與身體是分離的，怎麼把靈魂喚回來，拍打自己的身體，讓自己有疼的感覺，意識會起來掌管一切。
當然，拍打唯一不好的是當人不知情的時候會以為你瘋了。神經質的人或有精神障礙的人在做拍打前要得到家人的理解，不然對你的擔心會讓家人提心吊膽。同樣，拍打過度類似一種自虐，是指向身體的一種暴力。一些有嚴重情緒情感問題的人，往往通過自虐來替代心理痛苦，這樣的人千萬不要用拍打，因為拍打的時候你控製不了合適的力度。
有的時候，拍打並不真正的拍打，而是用你的意識感覺你坐在椅子的臀部，接觸椅背的背部。或站起來往牆上靠靠，感覺你的背在那裏，或跺跺腳，拍拍手，用手推推牆感覺你的力量等等，這樣的方式也可喚起軀體感，讓被煩惱催眠的心靈蘇醒過來。拍打的另一個被歡迎的形式是按摩，用按摩來減除心理與情緒壓力也是軀體治療中非常重要的內容。