變速跑鍛煉效果好
有的人認為變速跑一會兒快一會兒慢，運動量不大，鍛煉效果不好。其實，這是一個誤解，變速跑其實是最有效的一種跑步健身方法。
因為變速跑首先可以緩解人在跑步過程中的疲勞，使跑步持續下去，而且時快時慢地跑，也能夠豐富鍛煉內容，提高跑步者的興趣，使人不至於感到乏味，這樣就可以在不知不覺間增加鍛煉時間、提高鍛煉強度，對提高人體功能很有好處。
另外，從生理角度上講，變速跑可以保證有氧運動和無氧運動的比例均衡，並使身體在鍛煉過程中對酸性代謝產物產生適應，並提高血液中的堿儲備，使運動時肌肉和血液中的酸堿度始終保持平衡，使人體處於一種十分健康的鍛煉狀態。