月子護理與新生兒照顧-第五章產後新媽媽塑身計劃

●嗬護會陰傷口

會陰部是指陰道與肛門之間幾厘米的狹窄區域，它是胎兒從新媽媽腹中娩出的下出口部。

自然分娩中撕裂與側切手術都會給會陰留下傷口，成為細菌感染的主要通道，進而引發生殖疾病。在月子中嗬護會陰，一定要注意以下五點。

陰道要“抓緊”練習

保持清潔

不論是自然分娩留下的傷口，還是切開的傷口，一般都可在3～5天愈合，每天要用溫開水衝洗會陰部兩次；為防止傷口汙染，排便後應該由前向後擦，還需再次衝洗，然後用消毒棉擦拭衝洗外陰；注意勤換衛生護墊，避免濕透而浸濕傷口，造成感染。

防止便秘

新媽媽在會陰恢複的1周內，最好進食少渣食物，如牛奶、蛋藕粉、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物，以防形成硬便難以排出，影響會陰傷口。便秘時，多吃些香蕉，可用開塞露或液狀石蠟潤滑，不可迸氣用力擴張會陰部，解便時宜先收斂會陰部和臀部，然後坐在馬桶上，可有效地避免會陰傷口裂開。

注意動作

尤其是拆線後前2～3天，避免做下蹲、用力動作；坐立時身體重心偏向右側，既可減輕傷口受壓而引起的疼痛，也可防止表皮錯開；避免摔倒或大腿過度外展而使傷口裂開。不宜在拆線當日出院，傷口裂開多發生在傷口拆線的當天，回家後傷口裂開會給處理帶來麻煩。

采取右側臥位

產後最初幾天，新媽媽宜采取右側臥位，可防止惡露中的子宮內膜碎片流入傷口，形成子宮內膜異位症，也可以促使傷口內瘀血流出，不致內瘀而形成血腫，影響愈合。待產後4～5天傷口長得較為牢固，惡露難以流入時，便可以采取左右輪換臥位。

注意飲食

注意營養均衡，除細糧外應吃些粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝豬蹄湯等湯飲，補充蛋、瘦肉，促進傷口修複；除了嚴禁飲食辛辣及刺激性食物外，在傷口未愈合前要少吃魚類。這是因為魚中含有的有機酸物質，具有抑製血小板凝集的作用，不利於傷口愈合。

●骨盆肌肉恢複運動

腹肌及臀部鍛煉

仰臥床上，雙腿屈起，以雙手及兩足支撐，向內翹起骨盆部；在抬頭的同時，用力收縮臀部。從產後第四天至第六周周末進行鍛煉，有利於恢複鬆弛的腹部及臀部，減少脂肪堆積。

俯撐骨盆

骨盆搖動也可以有效地減輕背部的疼痛；在做動作時，可以讓寶寶看著自己：雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，然後，放鬆並恢複至原狀，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。為加強背部肌肉，隻要做以下的運動就可以辦到了。

保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳，保持一隻腳與背成直線，不要過高；彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置。重複6～8次，然後，換另一隻腳做6～8次。