相反地，習慣隻是我們培養的一種不需“思考”與“決斷”的自動反應，習慣是由我們自身所創造出來的。
鋼琴家按琴鍵不需經過“決定”，舞蹈家移動舞步不需經過“決定”，他們的反應是自動的，不需思考的。
非常類似的是，我們的態度、情緒、信仰也很易於習慣化。過去我們“學到”某種態度（也就是感覺、思想的方法）“適合”於某種情況；當我們遇到自己所認為的“相同情況”時，也會以同樣的方法來思考、感覺與行動。
我們應該了解，這些習慣不像癖好，隻要做個決定。再練習“演出”新反應與新行為，這些習慣是能夠予以摹仿，並加以改變扭轉的。鋼琴家要彈一個不同的琴鍵，他可以有意識地決定去按，舞蹈家要學新舞步，他也可以有意識地“決定”去學。完全學會新行為必須要不斷地注意與練習。
5.用理性思維拯救快樂
為了擺脫抑鬱，我們需要鼓勵自己的理性發揮功效，但請注意，雖然換位思考在戰勝抑鬱方麵有所幫助，但並不是靈丹妙藥。有時，抑鬱的人需要他人幫助自己回憶那些已經遺忘的事件，麵對他們不敢獨自麵對的事情，體恤他們的悲痛，幫助他們培養成熟的人格等。有時，人們抑鬱的程度如此之深，以至於要靠藥物來打開療效的大門（或幫助睡眠）。然而，當消極思維攻擊你的時候，了解並控製它將大有好處。方法之一就是理性地對待它。因此，“理性的、求證的方法”是我們應當大力培養的思維品質，然而，思維有幫手才能更好地戰勝抑鬱。理性思維的朋友和盟軍是所謂的“同情性思維”。我們需要培養同情性或是友好的理性，而非冷冰冰的理性。
6.擺脫空虛感
在生活中經常會聽到有些人長噓短歎：工作學習雖然很緊張，但依然感到生活空虛無聊，內心十分寂寞。空虛即無實在內容、不充實的意思。精神空虛是一種社會普遍存在的心理現象。
那麼如何才能擺脫這種空虛感，使自己的心理感到充實呢？
調整需求目標空虛心態往往是在兩種情況下出現的。一是胸無大誌，沒有現想與追求，而生活也就沒有內容，自然會覺得空虛。二是目標不切實際，使自己難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整目標，從而調動自己的潛力，充芝生活內容。
博覽群書讀書是填補空虛的良方。通過讀書使人能找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。
忘我地工作工作和勞動是人擺脫空虛的極好措施。當人集在精力，全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，並從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。
目標轉移當某一種目標難以實現，受到陰礙時，不妨轉移目標，如除了學習或工作以外培養自己的業餘愛好（繪畫、書法、打球……等）他因擾的心平靜下來。當有了新的樂越後，就會產生新的追求，有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從空虛狀態中解脫出來，去迎接豐富多彩的生活。
7.保持健康心態的藝術性
“12年前，我去坎登的目的就是在那裏等待死亡。”瓦爾特·惠特曼說，“但是我在那個地方的每一天，都沐浴在陽光裏，與鳥類和鬆鼠生活在一起，遊泳時和魚兒嬉戲。這樣，我從大自然中重新獲得了健康。”
人們時常傳播著這樣的格言——
“疲倦勞累的康複，就是香甜的睡眠。”
“不管是天資還是優雅的教養都無法代替這一點，那就是甜美的酣睡！”
“水、空氣、陽光，這三項最重要的衛生和健康途徑是免費的，人人可得。”
當一個人找到了自己在生命中的位置，從事著自己喜歡的工作，那麼，他一定是快樂而健康的。成功地實現我們內心深處所渴望的東西，比如幸福的婚姻，是改善健康狀態和帶來快樂的源泉。通常，我們會發現，自己心靈所在即是我們能量的巨大寶庫，健康同樣如此。很多人都看到過這樣的事情：健康狀態不佳的人們，甚至是有殘缺的人、缺乏力量與決心的人，通過某個方麵的成功，突然被喚醒，被激發，竟達到了一種意想不到的健康狀態。
8.收起你的虛榮心
人總是渴望快樂並會千方百計地不斷去尋求、創造和享受快樂的。如果在現實中得不到真正的快樂，那麼就會到幻想或夢想中去尋求虛榮的快樂。
虛榮的方式之多，正和海沙一樣無限，為了他們的人種、身體，乃至眼色、鼻頭，他們都自誇著。土耳其的女人，她們以肥胖為榮；而美國的女人，卻以瘦長為美。不問虛榮所表現的形式如何，都是虛榮罷了！